Volviendo a tener unas sensaciones increíbles...

Hace casi un año que me operaron del calcáneo del pie izquierdo, me eliminaron una “pronunciación” que no calcificación, que me había destrozado la bursa y me hacía daño al tendón.

Pero como digo, todo esto fue hace casi un año, porque en las ultimas tres semanas la distancia más corta que he corrido han sido 13 kilómetros y pico... Y cualquier sensación “desagradable” asociada a la zona operada ha desaparecido. Desde la operación, después de correr siempre tenía una sensación “rara” en la zona de la operación. No podría definirla como dolor, sino esa sensación que te queda cuando algo no esta bien del todo.

Pero pasado el tiempo parece que eso esta olvidado y vuelvo a estar al 100%. Hasta hace tres semanas, no había corrido más de 13 kilómetros y ahora estoy metiendo distancias largas y disfrutando de una nueva sensación de no “dolor”..

Aquí están mis ultimas dos salidas largas de más de 16 kilómetros, en las ultimas tres semanas.

El 15 de Febrero:


Hoy 1 de Marzo:


Espero seguir progresando y teniendo cada vez mejores sensaciones.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida larga....

A salir a entrenar!!!!!

Hoy solo quiero dejar este video que he grabado y editado, sin decir mucho más.

Lo he preparado para todos aquellos que tienen ganas de salir a entrenar, pero siempre encuentran una excusa para no salir, espero que este video les “empuje” a dar ese paso que les permita ponerse las zapatillas y salir a correr.

Un saludo y nos vemos entrenando!!!

Ultimo entrenamiento antes de la maratón de Venecia.

Este es mi ultimo entrenamiento y post antes de la maratón de Venecia este Domingo.

Este entrenamiento me ha hecho darme cuenta de que me encuentro muy bien. Estaba un poco mas descansado que otras veces, y no me a costado nada hacer las series a ritmos altos 3:55 y 3:50. Es verdad también que eran entrenamientos cortos, de un kilómetro, pero mejor será tener buenas sensaciones que malas, digo yo.

Las ultimas semanas he estado un poco cansado, pero ahora con los últimos días de descanso me vuelvo a encontrar muy bien de fuerzas y animo.



Ahora recuperado de los últimos días de mocos y malestar en la garganta, me veo muy bien. No quiero decir que pueda hacer menos de las 3 horas con la gorra, pero creo que estoy en el momento de poder conseguirlo, pero que como dice Alfredo me queda mucho margen de progresión, que de 0 a 1 es un buen progreso, jeje.

Lo que me ronda ahora por la cabeza, es la frase que dice el campeón del IRONMAN de Hawai del 2005 en la película del IRONMAN de Hawai, "Antes de la carrera sientes que algo te duele por aquí, que algo no funciona al cien por cien por allá, pero una vez que comienza la carrera eres 100% a race machine". Eso es lo que siento, que tengo pequeñas dudas, o dolores, pero en cuanto comience la maratón, voy a dar el cien por cien para alcanzar mi objetivo.

Un saludo fuerte y nos vemos en la Maratón de Venecia!

Media Maratón – Preparación para la maratón de Venecia

Hoy he quedado con Juan Baltar, uno de esos animales que tienen en la maratón de Madrid, nada menos que 2:50:00. Menudo bicho, jeje.

Para mi es muy difícil mantener ritmos altos corriendo solo; pero el haber quedado hoy con Juan, creo que me va a hacer mejorar mucho tanto en el ritmo de carrera como en la mentalidad para mantener ese ritmo. Como os he contado, Juan tiene una impresionante marca de 2 horas 50 minutos en la maratón de Madrid. Con lo que hoy, lo que me toca va a ser apretar el culo y seguir como pueda a Juan.


link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Los primeros 10,5 kilómetros los hemos hecho a 4:03, el objetivo era hacer entorno a 4:00, con lo que ha sido un poco lento. Los segundos 10,5 kilómetros los teníamos que hacer por debajo de 4:00 el kilómetro, pero por culpa mía hemos tenido que bajar el ritmo y al final hemos hecho 4:06 el kilómetro.



Al principio me ha costado mucho coger un ritmo cómodo. No ha sido hasta pasados los 20 primeros minutos cuando me he empezado a sentir cómodo con el ritmo. La verdad que a mi se me han hecho llevaderos los 10,5 primeros kilómetros a ese ritmo de 4:03 el kilómetro, pero claro tampoco era idea de machacarse que todavía faltaba la mitad de la prueba.

En los segundos 10,5 kilómetros, la idea era bajar de los 4:00, pero desde el kilómetro 15 he empezado a sentir bastante cansadas las piernas y he tenido que contenerme mas de lo que el corazón me pedía.

Pero con todo y con eso, he hecho mi mejor tiempo en una media maratón 1:25:00. No es oficial ni es en carrera, pero para mi como si lo fuera, jeje.

Hoy he llevado a la practica la teoría que dice: “entrena cansado, compite descansado”.

Un saludo y nos vemos en el próxima media maratón detrás del Juan apretando el culo para seguirle!!!!!!

Visita a Lisboa.. y con mis asics bajo el brazo.

El lunes 21 de Septiembre, me opere de la miopía. Es decir, no seré miope nunca mas!!!!!!!.

Algunas razones para la operación son la salud, comodidad, bienestar, etc. Pero de verdad, de verdad, la razón verdadera es que no quiero volver a tardar en el Ironman 15 minutos en ponerme las lentillas, durante la transición del agua a la bici. Con esta idea planifique una semana de vacaciones en España. Y como no puede ser de otro modo, después de la operación, y durante la recuperación, Estibaliz ha organizado un viaje a Lisboa de 3 días.

Viaje Lisboa 2009

El primer día que corrí después de la operación, fue el miércoles siguiente. Esto quiere decir 2 días después de la operación, y no he tenido ningún problema ni complicación. Y que mejor recuperación que conocer la ciudad de Lisboa con las asics calzadas y con las pulsaciones por los aires. Porque por si no lo sabéis, Lisboa es todo cuesta arriba o cuesta abajo. Madre mía, que calentón desde el principio. Para este primer día de carrera en Lisboa, decidí perderme un poco por la ciudad e ir a la ciudad universitaria.

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El segundo día que corrí en Lisboa, fue mucho mas tranquilo. Me dedique a dar vueltas al parque que teníamos justo enfrente del hotel.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Un viaje agradable, para hacer con tu pareja y en compañía de unas buenas zapatillas, jeje. Y como siempre digo, una forma diferente y recomendable de conocer cualquier ciudad, es salir a correr por ella.

Un saludo y nos vemos en la próxima ciudad con las asics bajo el brazo!

Media Maratón- Preparación Maratón Venecia

Hoy me tocaba hacer una media maratón para probarme en la preparación en vistas a la maratón de Venecia. Es verdad que este tipo de datos o pruebas son necesarias, para saber como estas entrenando. Y poder tener valores reales de pulsaciones medias, ritmo por kilómetro, etc.

No he encontrado nada por los alrededores, para hacer una carrera de verdad, con lo que me he hecho mi propia carrera. Cosa que casi agradezco, porque eso de entrenar solo y sufrir solo, me gusta y lo disfruto.

He calentado durante 5 minutos y después he estirado. Y posteriormente he comenzado la media maratón, como podéis ver en el grafico.

Quería hacer un ritmo de 4:16 el kilómetro, esto representa justo hacer 3 horas en la maratón.

He dividido el entrenamiento en dos medios cuartos maratones.

En el primer cuarto, es decir en los primeros 10,5 kilómetros, he querido salir conservando y he querido hacer un ritmo cercano a 4:19. Al final he hecho una media de 4:20 el kilómetro, con unas pulsaciones medias de 174 ppm y un tiempo de 45:32.

En el segundo cuarto, es decir en los segundos 10,5 kilómetros, he querido probar como me sentía, sin bajar nunca de los 4:00 el kilómetro, para no llegar a atufarme. Me ha salido un ritmo medio de 4:14 el kilómetro con unas pulsaciones medias de 175 ppm y un tiempo de 44:31.
Además las sensaciones han sido buenas, tanto en las piernas como en la cabeza, que esto de correr solo una media maratón te hace invertir muchas energías para concentrarte en el ritmo, al no tener ninguna referencia.

Después he vuelto a casa tranquilamente durante unos 5 minutos, relajadamente.

Me han gustado mucho las sensaciones y me hacen pensar que estoy en el buen camino.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo test!!!

Series preparación Maratón de Venecia

Hace tiempo que no actualizo la pagina (http://www.ironsergio.com/), pero no penséis que estoy parado.

Aquí os dejo un día de series para que veáis que el tiempo corre y cada vez esta mas cerca el maratón de Venecia, y para ello entreno a conciencia, jeje.

25' Calentamiento (120 ppm - 142 ppm) +

6 x 1000 metros (empezando con un ritmo de 4:15 y terminando a 3:50)+

15' vuelta a la calma (120 ppm - 137 ppm)

Nos vemos en el próximo entrenamiento de series!!!!

Berchtesgaden - Königsee - Berchtesgaden 11,5 Km

El domingo por la mañana, después de visitar el sábado el Kehlsteinhaus (Eagle's Nest o El Nido del Águila) y alrededores, ?qué es lo mejor que se puede hacer?

La respuesta es fácil, correr un poco para desperezarse.

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Un saludo fuerte y nos vemos en el Königsee!!

10 Km - Ruta de carrera a pie Isartor – Talkirchen – Isartor.

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WEEK 5 (22-04-2009) - Training for Ironman

RUN 0:40

15:00 warm up jog, allowing your body to slowly get up to 60-65% by the end.

2 x 7:00 steady tempo run @70-75% intensity w/3:00 recovery jogging @60% in between

- focus on holding proper running form

Bring your HR back down to 60% with 5:00 remaining & 50% by the end.

BIKE 1:00

WARM UP

15:00 spinning @90-95rpm

- get your HR up to 60% in the first 10:00 and closer to 70% by 15:00

DRILLS

These drills are designed to help smooth your pedal stroke for greater efficiency:

2 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

MAIN SET

3 x 7:00 @75% w/2:00 easy spinning - hold 90-95rpm cadence throughout

COOL DOWN

10:00 easy spin (small chain ring) @95rpm, allowing your HR to return to 50% for the final few minutes.

Carrera a Pie Madrid - Villalba 20,50 Km

Día de Navidad

El día de navidad, puedes hacer muchas cosas: comer con la familia, beber con la familia, disfrutar de las películas navideñas del televisor, etc. Pero lo que también esta muy bien es salir a correr por el pueblo en el que uno se encuentre, como yo en Mesones (Guadalajara).

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Hora comienzo: 11:32, Tiempo: 1 horas 11 minutos 55 segundos, Distancia: 14.12 Km, Frecuencia cardiaca media: 155 ppm, Calorías: 995 cal.

Por segundo día, Córdoba

Como no podia ser de otro modo, por segundo día consecutivo salgo a correr por Córdoba.


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Hora comienzo: 7:56, Tiempo: 1 horas 04 minutos 34 segundos, Distancia: 12.53 Km, Frecuencia cardiaca media: 149 ppm, Calorías: 867 cal.

A conocer Córdoba

Después de tanto München y Madrid, Estibaliz y yo nos hemos decidido a ir tres días a Córdoba. Y como no podía ser de otra manera, me he traído las zapatillas de correr....... así que a disfrutar


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Hora comienzo: 8:30, Tiempo: 1 horas 09 minutos 58 segundos, Distancia: 14.05 Km, Frecuencia cardiaca media: 154 ppm, Ascenso total: 685 metros, Descenso total: 829 metros, Calorías: 971 cal.

Vuelta a casa por navidad...

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Como podéis ver, vuelvo a España y no paro de hacer deporte.

Por la tarde he ido a nadar, he estado 1 hora y 10 minutos, he terminado haciendo 3 Kilómetros.

Un buen día de entrenamiento y de descanso.

Un saludo navideño

Pulsometro polar XTrainer Plus y el Polar WearLink+

Después de mucho tiempo sin mi pulsometro Polar Xtrainer Plus, hemos vuelto a reunirnos. Fue con este pulsometro, con el que durante 5 años entrene sin parar y disfrute como un niño.

Tengo otro pulsometro, un Garmin Forerunner 305, con el Garmin tengo GPS y puedo grabar los tracks que hago día a día, pero tengo el inconveniente de que debo esperar algo de tiempo en la calle para que el GPS me encuentre y poder empezar a entrenar.

Pero con mi pulsometro Xtrainer Plus, no tengo ese problema del GPS, pero claro, tampoco tengo los tracks que hago. Cuando haga una ruta que sea muy normal, o que tenga en mi Blog colgada de antes, utilizare el Xtrainer Plus.

Este pulsometro es muy fácil de usar, y es muy plano, con lo que es muy cómodo para llevar mientras hacemos deporte. Y también para llevar en el día a día...

También me he comprado el Polar WearLink+. Es la banda pectoral del pulsometro, es la versión no plástica, quiero decir, que es la banda pectoral que en la zona de lectura de las pulsaciones en lugar de ser un plástico duro, es una banda de tela suave. La he probado dos veces, y la verdad que es muy cómoda y se ajusta mejor que la otra. Seguro que también llegaremos a ser buenos amigos.

Nos vemos en la carretera

Carrera a Pie Madrid - Villalba 12,75Km

Hora comienzo: 12:75, Tiempo: 1 hora 03 minutos 51 segundos, Distancia: 12.75 Km, Frecuencia cardiaca media: 157 ppm, Ascenso total: 284 metros, Descenso total: 289 metros, Calorías: 930 cal. Y por la tarde 2,5 Kilómetros en la piscina de Moralzarzal. No puedo parar.....

No paro de entrenar, este en España, Alemania, etc, esto de entrenar llena las pilas, así que nos vemos en la próxima carga

Carrera a Pie Ingolstadt con Jaime 15,70 Km

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De Ingolstadt visita a Jaime Irastorza

Hora comienzo: 11:42, Tiempo: 1 hora 14 minutos 05 segundos, Distancia: 15.54 Km, Frecuencia cardiaca media: 163 ppm, Ascenso total: 522 metros, Descenso total: 526 metros, Calorías: 1134 cal.

La verdad que no hay nada mejor que conocer una ciudad como Ingolstadt con un amigo, saliendo de noche y corriendo alrededor del lago Baggersee y paralelo al Danubio.

Carrera a Pie München - Munich 13,38Km

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Hora comienzo: 20:58, Tiempo: 1 hora 07 minutos 46 segundos, Distancia: 13,38 Km, Frecuencia cardiaca media: 163 ppm, Ascenso total: 467 metros, Descenso total: 544 metros, Calorías: 927 cal.

Hoy me ha llovido, para ser exactos me ha caído agua-nieve, y por ello os muestro las pintas que llevo con el gorro la luz, etc

Un saludo y nos vemos en la carretera

Carrera a Pie München - Munich 17,32 Km

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Hora comienzo: 10:00, Tiempo: 1 horas 20 minutos 20 segundos, Distancia: 17,32 Km, Frecuencia cardiaca media: 168 ppm, Ascenso total: 884 metros, Descenso total: 860 metros, Calorías: 1206 cal.