Con muchas ganas de seguir siempre hacia delante!!

El buen tiempo no llega. Y para poder entrenar, debemos hacer un esfuerzo superior al normal y subirnos a nuestro querido amigo, 'el rodillo'

Para poder hacer las horas marcadas de entrenamiento, no nos queda mas remedio que motivarnos y usar videos en el ordenador o en la televisión. Yo hoy he decidido poner un video que tengo del Ironman de Hawaii del 2006. Y es verdad que este tipo de videos me motivan de verdad. Antes de hacér mi primer Ironman, me parecia increíble la felicidad con la que la gente llagaba a meta. Pero después de haber vivido en mis propias carnes esa sensación, os puedo asegurar que no se pude describir con palabras.

Espero que vuestra motivación también esté por las nubes, aunque el mal tiempo no haga signo de presencia.

Un saludo fuerte y nos el próximo dia con el rodillo!!

Video con el entrenamiento de hoy con el rodillo...

Hoy me ha tocado hacer dos horas y cuarenta minutos de bici en el rodillo.

Antes de entrenar se me ha ocurrido un invento con velcro y cámaras usadas (siempre arreglo todo con lo mismo) para fijar la cámara de video al casco, aquí tenéis el resultado.


Y como no podía ser de otra forma se me ha ocurrido grabarme y haceros este video, disfrutarlo y espero que os guste.

Al final de la entrada he puesto la grafica con el entrenamiento de hoy.





Nota: he terminado haciendo 92 kilómetros con el rodillo, con lo que os podéis imaginar que estoy entrenando con ganas para Lanzarote, jeje.

Un saludo y nos vemos en el próximo entrenamiento con el rodillo!!!

Esto no ha hecho mas que empezar.......

Tercer día de rodillo y hago 1 hora y cincuenta minutos, esto tiene muy buena pinta, jeje.

BIKE 2:15

WARM UP

20:00 Gearing Pyramid, as follows:

2:00 in easiest gear (hold 90 rpm), 3:00 in next hardest gear, 4:00 in next,

then 5:00, and finally 6:00 @85-90rpm

DRILLS

3 x 3:00 ILT w/30 sec recovery spinning in between

- each ILT interval should be 6 x (20 sec one leg / 10 sec transition)

INTERMEDIATE SET

Alternate fast spinning (110+ rpm) with easy pedaling (90 rpm or less) as follows:

15 sec fast/15 sec easy; 30 sec fast/30 easy; 45 fast/45 easy

1:00 easy spin before starting the main set

(You should be at the 40:00 mark or so by now)

MAIN SET -- BIG TARGET!

Stick with mileage, unless you go way over the target time; if you do, then adjust the target mileage down such that you can finish the interval in the recommended amount of time.

2 x (33:00 / 11.2mi / 18km) @75% w/2:00 recovery, between 60-70%

finish with 1 x (15:00 / 5mi / 8km)

- Record your time & average HR for each, as well as your average power output (if you have a CompuTrainer) for future analysis. You might want to have a pen & paper handy before you start this!

COOL DOWN

10:00 easy spinning, bringing your HR back down under 60% before stopping

WEEK 5 (22-04-2009) - Training for Ironman

RUN 0:40

15:00 warm up jog, allowing your body to slowly get up to 60-65% by the end.

2 x 7:00 steady tempo run @70-75% intensity w/3:00 recovery jogging @60% in between

- focus on holding proper running form

Bring your HR back down to 60% with 5:00 remaining & 50% by the end.

BIKE 1:00

WARM UP

15:00 spinning @90-95rpm

- get your HR up to 60% in the first 10:00 and closer to 70% by 15:00

DRILLS

These drills are designed to help smooth your pedal stroke for greater efficiency:

2 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

MAIN SET

3 x 7:00 @75% w/2:00 easy spinning - hold 90-95rpm cadence throughout

COOL DOWN

10:00 easy spin (small chain ring) @95rpm, allowing your HR to return to 50% for the final few minutes.

El rodillo sin fin

Esto de que haga frío, que tenga clases de alemán de 6 a 9, de que este cansado después de trabajar... no me hace parar. Aquí estoy sobre mi rodillo de rulos sin fin. Como podéis ver no creo que se pueda tener una pinta mas rara, pero todo sea por entrenar más y más.

Train in the outside when the weather is a shit, it's not a good idea...... but when you have a roller trainer, it's another story. I like so much train in my flat, in front of my laptop with one film. I can't stop...... I will see you soon.

Entrenamiento rodillo

Hora comienzo: 20:44, Tiempo: 1 hora 30 minutos 18 segundos, Frecuencia cardiaca media: 143 ppm, Frecuencia cardiaca máxima: 175 ppm.

Comienza el invierno y con ello los entrenamientos con rodillo. Llevo varios días haciendo rodillo, pero hoy quiero enseñaros el entrenamiento, para demostraros lo que me puedo llegar a aburrir cuando “pierdo” una hora y media haciendo rodillo, jeje.
Nos vemos en el rodillo

De Power can be taken, but not given. The process of the taking is empowerment in itself.