tag:blogger.com,1999:blog-53530041277140629442024-03-13T12:03:41.369+01:00Diario de un ciclista feliz, reconvertido al triatlón…Power can be taken, but not given. The process of the taking is empowerment in itself.Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.comBlogger629125tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-46318917326348648162018-05-01T22:37:00.000+02:002018-05-02T09:00:26.407+02:00A una semana del triatlón de media distancia de Toledo.....Este año, como preparación para el triatlón de larga distancia de Vitoria, voy a participar este fin de semana en el triatlón de media distancia de TOLEDO.
Como preparación esta última semana, y para hacer un último test he hecho el siguiente entrenamiento:1 hora de rodillo
20 minutos de calentamiento.
2 bloques
6 x (40s @350W + 20s @100W)
Después de estas 6 series 4min a @220W
Entre Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-46645051220401129072018-03-03T14:08:00.000+01:002018-09-29T11:39:37.786+02:00Vuelta a la larga distancia....En 2017 he tenido un año casi en blanco, ya que he comenzado una aventura mucho más interesante y divertida que todas mis anteriores locuras, me he convertido en Irondady. Después de mi gran
resultado en el triatlón de larga distancia en Vitoria 2016, tuve que bajar el ritmo de entrenamiento y hacer series de pañales y biberones.
Pero ya superada esa primera envestida, este año vuelvo a la Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-1475869923343195882017-11-05T17:36:00.000+01:002018-05-01T13:18:06.458+02:00Revisión del Wahoo Kickr SnapEn esta entrada os quiero dejar mis impresiones sobre el rodillo Wahoo Kickr Snap después de un año de uso.Bueno en realidad el uso se lo he dado en las épocas del año en que ha hecho frío, porque cuando el buen tiempo invita a salir a la calle, seguir sufriendo entre cuatro paredes no me parece la mejor idea. Aunque eso no quita que para algunos entrenos, en los que la necesidad de generar una Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-37022523916529314042016-12-18T00:15:00.001+01:002016-12-18T08:34:23.546+01:00Sistema de posicionamiento GLONASSEn algunas revisiones de pulsometros, como por ejemplo el GARMIN Forerunner 920XT, he comentado que existe la posibilidad de activar además del GPS el sistema GLONASS. Algunas personas me han preguntado que significa exactamente esto. Así que voy a intentar explicar que es este sistema y como nos puede ayudar.
Con la idea de hacer la competencia al sistema de posicionamiento GPs americano, los Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-73895924121740172522016-12-11T12:09:00.001+01:002016-12-11T12:09:25.686+01:00Wahoo Kickr Snap revisiónHe comenzado a entrenar con el rodillo inteligente "smart" Wahoo Kickr Snap.
Todavía no puedo dar un veredicto completo, pero por ahora puedo avanzar que me ha impresionado su precisión midiendo vatios.
Lo estoy comparando con los pedales PowertapP1, y después de hacer la dos calibraciones del Wahoo Kickr Snap requeridas, el error que me da son entre 10 vatios arriba abajo.
En cuanto tenga Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-20645695511782767042016-07-10T23:00:00.000+02:002016-12-11T12:15:33.830+01:00Triatlón Vitoria - Larga Distancia 2016Este era mi gran objetivo del año. Y la verdad que he cumplido con creces los objetivos que me he marcado antes de la carrera.
El año pasado en este mismo triatlón tenía el objetivo de hacer 10 horas y 30 minutos, y conseguí hacer 10 horas 13 minutos. Pero durante la carrera vi que podía hacer cerca de las 10 horas, y me quedó una espinita clavada que este año me quería quitar. Este año había Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-58367588585657013422016-06-19T22:00:00.000+02:002016-10-30T00:44:53.562+02:00Triatlón LD San Juan del Flumen (Triatlón sin drafting) - Monegrosman 2016Mi gran objetivo de este año es el triatlón de Vitoria (distancia Ironman) y la verdad que me estoy encontrando muy bien.
Tengo algo de dudas, ya que los entrenamientos de carrera a pie no los estoy haciendo como años anteriores, porque he tenido una tendinitis en el tibial posterior del pie derecho, y me ha hecho retrasar mucho el comienzo de la carrera a pie. Lo que si que he podido hacer es Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-83789120935653448662015-07-12T23:10:00.000+02:002016-10-27T18:25:01.956+02:00Triatlón Vitoria larga distancia 2015Este triatlón era el gran objetivo de este año, y una vuelta a la larga distancia después de mi operación en el calcáneo del pie izquierdo.
Como objetivo inicial tenía idea de hacer 10 horas y 30 minutos. Este objetivo me lo marqué después de ver el perfil de la bicicleta y de la carrera a pie, y de comprobar durante los entrenamientos y competiciones previas los ritmos que era capaz de Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-80015412613544641322015-07-08T20:00:00.000+02:002016-12-18T08:41:59.537+01:00Garmin HRM RunAquí podeis ver la nueva correa pectoral HRM Run:
Con ella se pueden medir 6 métricas de la dinámica de carrera:
Cadencia: número de pasos por minuto
Oscilación vertical: grado de "suspensión" durante el movimiento que realizas al correr; muestra el movimiento vertical de tu torso, medido en centímetros en cada paso
Tiempo de contacto con el suelo: cantidad de tiempo que el pie está en el suelo Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-92076797927381762662015-06-13T19:40:00.000+02:002016-10-27T19:39:37.655+02:00ECOTRIMAD 2015Por tercera año consecutivo, he participado en el ECOTRIMAD triatlón de media distancia en Buitrago de Lozoya. Además este año era campeonato de Madrid de media distancia, así que el nivel era alto.
En esta edición han cambiado el lugar de la natación y el recorrido de la carrera a pie, la natación ha estado ok, el problema ha sido la carrera que era mucho más dura.
El tiempo final fue de 4:36Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-58053922635307299062015-06-10T21:00:00.000+02:002015-06-12T09:28:54.178+02:00Ecotrimad 2015
El sábado voy a volver a competir por tercera vez en el Triatlón de media distancia de Buitrago de Lozoya el Ecotrimad.
Es una prueba que me gusta mucho y se adapta bien a mis características.
Este año han cambiado varias cosas el lugar donde se nada, las zonas de transiciones T1 y T2 y el recorrido de la carrera a pie.
Pero lo que ha mi me gusta, el recorrido de la bicicleta sigue casi Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-77846086895124197742015-04-19T22:00:00.000+02:002016-10-30T00:06:58.174+02:00Media maratón de Hannover – 2015Después de haber pasado un año menos un día, desde mi operación de enfermedad de Haglund en el tendón de Aquiles izquierdo, me vuelvo a calzar unas zapatillas y a competir en una media maratón.
La competición elegida ha sido la media maratón de Hannover, y el tiempo final han sido 1:25:19.
No sé si he tenido suerte o no para recuperarme tan bien; pero os puedo asegurar que en el último medio Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-1289144047793969142015-03-01T21:18:00.000+01:002015-03-01T21:20:08.507+01:00Volviendo a tener unas sensaciones increíbles...Hace casi un año que me operaron del calcáneo del pie izquierdo, me eliminaron una “pronunciación” que no calcificación, que me había destrozado la bursa y me hacía daño al tendón.
Pero como digo, todo esto fue hace casi un año, porque en las ultimas tres semanas la distancia más corta que he corrido han sido 13 kilómetros y pico... Y cualquier sensación “desagradable” asociada a la zona Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-45317778937628353642015-02-20T20:00:00.000+01:002016-12-18T08:43:02.877+01:00Nuevo GARMIN Forerunner 920XTHoy estreno el nuevo GARMIN Forerunner 920XT.
Llevo varios años usando productos GARMIN de la familia Forerunner. Inicialmente tuve el Forerunner 305, después el Forerunner 301XT, posteriormente el Forerunner 910XT y ahora voy a empezar a usar el Forerunner 920XT.
Ni que decir tiene, que yo me compro todos estos dispositivos, así que estas revisiones las hago de forma completamente libre y Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-27093713465438587612015-01-31T20:54:00.000+01:002015-01-31T20:54:03.438+01:00A salir a entrenar!!!!!
Hoy solo quiero dejar este video que he grabado y editado, sin decir mucho más.
Lo he preparado para todos aquellos que tienen ganas de salir a entrenar, pero siempre encuentran una excusa para no salir, espero que este video les “empuje” a dar ese paso que les permita ponerse las zapatillas y salir a correr.
Un saludo y nos vemos entrenando!!!Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-43774627331286032842015-01-23T22:40:00.004+01:002015-01-23T22:49:54.517+01:00Series de 400 metros en las pistas de Collado Villalba.....Hoy me ha tocado hacer 16 series de 400 metros, repartidas en 2 tandas de 8 series, con un descanso de 1 minutos entre ellas y de 5 minutos entre bloques.
Se me han hecho largas, de noche y solo en las pistas, pero he podido completarlas.
El tiempo ha sido de media 1:25 en el 400.
Solo espero que esto sirva para algo....
Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-62398982799360251672015-01-20T22:46:00.000+01:002015-01-20T22:46:41.520+01:00Comenzamos el año con un buen test de natación……
Este año parece que estoy dejando la mala suerte de las lesiones y demás contratiempos bien olvidados, y las buenas sensaciones me están volviendo a acompañar.
En abril del año pasado, me operaron de bursitis en el tendón de Aquiles en el pie izquierdo (exactamente de lo que me operaron fue de la enfermedad de Haglund, pero dicho así no se sabe muy bien que es eso). Y desde entonces estoy Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com1Hannover, Alemania52.3758916 9.732010400000035652.2208071 9.4092869000000352 52.530976100000004 10.054733900000036tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-26745947766668763182014-12-21T21:00:00.000+01:002014-12-21T21:00:00.502+01:00Triathlon of Vitoria-Gasteiz - 12 July 2015Year after year the same process.
As part of the triathlon training, every year I must decide will be my main target of the year, and the competitions which will help me to arrive to the main target in the best shape.
This year I have not decided will be my “small” targets, but I have decided which will be my main target the long Triathlon of Vitoria-Gasteiz.
The Triathlon of Vitoria-Gasteiz Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-71670846635228545982014-12-20T18:33:00.000+01:002014-12-24T10:51:58.040+01:00Training for a Long triathlon in HannoverIf you ever think to go to live to Hannover (Germany), this post will help you to get use to the habits and places where you can train for a Triatlon.
I am a triathlete, which came to Hannover for a short period of time (6 months), and who struggled to find a places to swim, a places to ride a bike, and a place to run.
I hope this information will help you to make your starting to train in Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0Hannover, Alemania52.3758916 9.732010400000035652.2208071 9.4092869000000352 52.530976100000004 10.054733900000036tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-68662390354925311432014-05-15T07:28:00.000+02:002014-05-15T07:28:12.232+02:00Un mes y pico, y volviendo a la actividad física….
Hace un mes y cinco días que me operaron del calcáneo del pie izquierdo en la Clínica Cemtro, y como decían en el colegio, progreso adecuadamente.
Las primeras dos semanas y media, la verdad que lo veía un poco crudo, no tenía mucha movilidad y me molestaba mucho la zona del tendón de Aquiles. Pero desde el momento que pude apoyar y hacer el juego del tobillo, empecé a montar en bicicleta y Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-25320405030644529842014-04-28T22:46:00.000+02:002016-10-28T00:33:36.554+02:00Sillín ISM ADAMO Road para la cabra……. Y la bici del rodillo…He cambiado de sillín en la Canyon Speedmax CF 9.0, por un ISM Road.
Hasta ahora tenía un ISM Breakaway en la Canyon Speedmax CF 9.0, del que la verdad no me puedo quejar, y por eso lo he pasado a poner en la bici de montaña.
¿Y si no tenías quejas, para que cambias el sillín ISM Breakaway por el ISM ADAMO Road en la Canyon Speedmax CF 9.0? , imagino que Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-89140352193028906512014-04-20T19:27:00.000+02:002014-04-20T19:27:04.148+02:00Y al final de tanto sufrimiento y recaída, me he operado de enfermedad de Haglund.
Después de casi dos años de dolor al correr, de recuperaciones y recaídas, me he operado de la enfermedad de Haglund. Que dicho así parece una cosa muy mala, y gracias a los dioses del running, no es para tanto.
El tema es que tenía el calcáneo muy pronunciado en el pie izquierdo, y esta “pronunciación” que no calcificación, es la que me hacia daño al tendón y a la bursa.
Con la ultima Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-42927293829992221022014-03-02T20:20:00.002+01:002014-03-02T20:26:51.840+01:00Volviendo a sentirme triatleta y seguir siguiendo un hermano orgulloso!!!Alguno de vosotros lo sabréis y otro no, pero desde hace más de un año, llevo arrastrando una lesión en el tendón de Aquiles del pie izquierdo.
El no recuperarme de esta lesión es en gran medida culpa mía, y además conscientemente!!!!, ya que no he llegado a parar nunca completamente. Y claro se alarga y se alarga la recuperación, sin poder ver claramente un punto y final a la misma.
Pero Ironsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-23721772252135969042014-01-26T21:36:00.000+01:002014-03-04T09:55:46.982+01:00Comparativa de los Snorkel Arena-Swim y el Snorkel Speedo-Centre…Como muchos de vosotros habréis comprobado, si comenzasteis en el triatlón viniendo de la carrera o de la bicicleta, en la piscina la fuerza sin control no vale para nada. En la natación la influencia de la técnica es muy superior que en las otras dos disciplinas.
Para mejorar nuestra técnica en el húmedo elemento, hay diferentes “artilugios” que nos permiten centrarnos en nuestra posiciónIronsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5353004127714062944.post-39926094550207017812014-01-02T16:06:00.001+01:002015-01-20T22:57:36.174+01:00Nuevo año y nuevos retos….Feliz año 2014!!!!
Después de tres meses sin escribir, vuelvo por estos foros.
He dejado de escribir por varias razones, pero la más significativa, la lesión en el tendón de Aquiles que no me dejaba entrenar tranquilo y que me tenía en vilo.
Estoy con el dolor desde hace más de un año, pero hasta octubre no me decido a parar y realizar una rehabilitación y tratamiento en condiciones.
DecidíIronsergiohttp://www.blogger.com/profile/00080267899650991522noreply@blogger.com0