Una entrada con esperanza…

Siento no haber escrito antes, pero entre los últimos preparativos para la prueba y el vuelo a Madrid, no he podido escribir antes.

Esta entrada trae mucha esperanza. Esta semana, después de mi fatídica caída del pasado domingo, he estado entrenando sin problemas.

La mano al principio no me daba buena pinta, pero según pasaban los días, ha ido tomando mejor pinta, y deshinchándose. He podido correr en Munich los primeros días. Nada de bici ni de piscina. Pero me daba buena pinta.

Con todo esto, podéis ver que es casi seguro que hago la prueba….

Ayer por la noche volé a España. Y hoy he empezado mis vacaciones, y estando por Madrid, he decidido acercarme a Robledo de Chavela.

Allí he podido probar el neopreno en el rio Alberche (presa Picada). Donde el sábado tendremos que nadar el Astromad. Madre mía!!!! Como se nota la diferencia de un neopreno al otro!!!!!

Estibaliz ha venido conmigo y me ha realizado estas magnificas fotos:





Al final parece que podre hacer sin problema la prueba. Al principio pensé que todo lo tenía perdido, pero con el paso del tiempo todo ha mejorado mucho.

Muchas gracias a Manu por todos tus ánimos, de nuevo, espero poder verte en las cunetas!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en el Astromad!!!!!!!!

A seis días del ASTROMAD, caída con la bici de montaña.....

Pues si, ayer Domingo por la mañana me caí con la bici de montaña, mientras cruzaba un puente de madera mojado por la lluvia.

No sé que deciros, si es un adiós al ASTROMAD o solo es un pero en la preparación final.

El cuerpo lo tengo magullado pero bien, el problema es la mano derecha, la tengo hinchada. No es algo muy espectacular, pero claro tengo dolor y no me permite hacer muchos movimientos y ni coger peso.


Desde esta mañana le estoy dando vueltas a mi participación. a ver como evoluciona hasta el miércoles.

Un saludo fuerte y a seguir con el animo alto ante la adversidad!!!!!!!

Nota: no sabéis lo difícil que es escribir solo con la mano izquierda en un teclado alemán, donde la "ñ" no existe y tengo que teclear Atl + 164!!!!!!

Una semana para el Astromad… Todavía!!!!

Este fin de semana me ha tocado quedarme en Munich. Y eso he hecho, quedarme en Munich y salir a entrenar.

Hablando de Munich, el tiempo esta semana ha sido intermitente, es decir, igual que un día hacia una temperatura y un sol estupendo, al día siguiente salía lluvioso y con un frio que daban ganas de quedar en casa. Pero no me puedo quejar, he entrenado y las buenas sensaciones están volviendo sin ánimo de desaparecer.

Os voy a dejar el entrenamiento del miércoles, en el que doble e hice algunas fotos, en las que podéis ver el buen tiempo que ha hecho. Y el entrenamiento de hoy, en el que también he doblado y he pasado un frio del … puede ser porque he salido a correr a eso de las ocho de la mañana (no había nadie en la calle a esas horas corriendo!!!)

Entrenamiento miércoles:

Bici, 1h.30’ de R1 a R2, incorpora 3x12' R3, último minuto R4/10' R1
como recuperación, o idem 1h. 15' de rodillo.


45’ en R2 incorporando 6 aceleraciones progresivas , no muy fuertes, intensidad media, de 1'30'' acabando con el pulso en zona de R3 (SEGUIDO, transición)





Entrenamiento de hoy sábado:

1h.10’, R1 a R2 incorporando 4X3’ R3 + 2X3’ R4
todo 3’ trote en R1


Natación, 2.500 ligero, incluyendo 2X600, ó 2X10' en Ae Medio,
preferentemente en aguas abiertas.


Por último os cuelgo dos fotos de hoy. La primera es del centro de Munich, de un quiosco en el que venden recuerdos de Munich y tenían colgada las banderas de Baviera, de Munich y la de España!!


La segunda es de una fiesta que tenían montada a la vera del rio, y por la que me he pasado para ver que se cocía.


Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día de sol!!!!

Salida con José Maestre y con Venancio...

Hoy tengo varias cosas que contaros. Pero la más importante es que el sábado pude salir a rodar con Maestre y con Venancio por la Sierra de Madrid. La otra cosa que tengo que contaros es el entrenamiento de el domingo, que es de esos que marcan época.

Hacía mucho tiempo que no salía a rodar con Maestre y con Venancio. Hoy os contare como fue y lo que nos divertimos. Para completar mi relato tengo fotos del encuentro.

Yo salí a una hora temprana, pero como los teléfonos móviles ahora te dejan cambiar los planes de un minuto a otro, llamé a Venancio cuando estaba por Colmenar y me comento que había quedado con Maestre en Collado Mediano.

Seguramente que todos lo sabréis, pero José Manuel Maestre es el mejor profesional que ha dado España, con dos victorias de Etapa, una en la Vuelta a Asturias y otra en la Volta. Además de colaborar en una asociación de ayuda a los sin techo, es una de esas personas que te hacen reconciliarte con el ser humano. GRANDE JOSE!!!!!!

Pues para Collado Mediano que nos fuimos.
Aquí tenéis las fotos del encuentro:




También quería enseñaros mi nuevo sistema para las botes detrás del sillín, espero tener sin problema agua durante el Astromad, pero si algo pasara, esto me dará mas autonomía y tranquilidad.



Y por último os quería enseñar el entrenamiento del domingo:

Bici, rodar 3h y media de R1 a R2, con alta cadencia en recorrido ondulado,cuestas máximo R3, incluyendo 4x10' R3 acoplado/10' R1+


40' carrera en ligera progresión, de R2 a R3, (R3 solo los últimos 15')


Y como apreté estos cuarenta minutos. Madre mía que calentón. Y sobre todo por el calor que hacía por Madrid a las dos de la tarde, que fue cuando hice la transición.

Aquí os dejo una foto del final, con especial atención a la nueva ropa. Como me gusta mi nueva equipacion!!!!! Jeje



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con Maestre y Venancio!!!!!!!

Cada vez quedan menos días para probar o especular…

Pero todavía me queda la prueba definitiva de mi nueva equipación. Que la hare este fin de semana en Madrid. En esta entrada os enseñar lo mejor que pueda, aunque la calidad de las fotos no sea muy alta, la nueva equipación. Además, os pondré el entrenamiento de hoy, que ha contado con un entrenamiento de 2800 metros en la piscina con el neopreno más una hora y diez de carrera.

La verdad que la primera impresión que tuve, el fin de semana pasado con la nueva equipación, ha sido muy buena. Me queda un poco de rodaje, pero todo, llegara. Aquí podéis ver una serie de fotos del día en que lo recibí todo, y como fui descubriendo lo que contenía el paquete y lo que me probé.

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

De Mi nueva equipación

Hoy me ha tocado hacer:

Natación
*400 crol ligero/30''+
*4X(150 crol palas Ae Medio- 50 Natacion: Traccion idem palas)/20''/30''+
*8X100 ; Impares en Ae Medio, pares en Ae Intenso con pullbuoy /15''/1'+
*500 crol palas ligero resp. cada tres/30'' +
*300 libres y suaves.

Carrera, 70’ de R1 a R2 incorporando 6X2' en progresión
llegando como máximo hasta R4, recuperar al trote en R1 /2'

Abdominales + Estiramientos

La piscina la he completado en la Dante, una piscina de 50 metros descubierta, y en la que hay mucha gente que va con sus diferentes neoprenos. Yo he ido con Ana para probar cada uno el suyo y así ir mejorando las sensaciones y la ilusión.

Después, una vez en casa me ha tocado hacer el una hora y diez de carrera a pie. Ha sido duro, pero noto que estoy muy fuerte, pero con la necesidad de descansar ASAP!!!! Jeje. La última serie de 2 minutos la terminado haciendo a 3:50!!


Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con la nueva equipación puesta!!!!

Presentamos la nueva colección de neoprenos...

Hoy os presentare la nueva colección de neoprenos con nuestra súper modelo “ana”. Pero antes comentaros el entrenamiento de hoy.

Me han tocado 3 horas y media de bici, y después complementar el entrenamiento con 35 minutos de carrera a pie. Podéis ver en las graficas de las pulsaciones, que en la bici he apretado hasta R3 y R4 en tres cuestas, completando 10 kilómetros de ascensión en este rango de pulsaciones. Después en la carrera he mantenido R2 todo el rato, menos los 10 minutos últimos en los que he mantenido R3 sin problemas. Se nota que el entrenamiento cumple su fusión y cada vez me siento mas fuerte.

Bici.


Correr.


Y ahora la nueva colección de neoprenos del mercado.

El pasado miércoles quedamos en mi casa Carlos, Ana y yo, para ver el nuevo neopreno de Ana y valorar si era su talla o no. Como no, yo me dedique a hacer algunas fotos.
Aquí podéis ver el desfile:


Ana la "Sirena de Schwabing" con su nuevo neopreno.


Haciendo los ejercicios obligatorios antes de saltar al agua.


En el momento de la transición, aquí la vemos bien cansada pero feliz.


Y después de un duro día de ejercicio, descansar. (En verdad no hizo nada, pero como si lo hubiera hecho).


Más movimientos de Ana, bajo la atenta mirada de Carlos.


Carlos mirando los progresos de Ana con el traje.


Y yo con Ana, con el neopreno de Carlos. (no miréis las pantuflas que llevo...)

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con la Sirena de Schwabing!!!!!

Subida a Bustarviejo....

De nuevo os dejo una salida por la sierra de Madrid. El pasado domingo salí pronto, para aprovechar el día (y que Estibaliz no me matara por entrenar 4 horas con la bici y después correr 30 minutos).

Pues sí, pues sí, el domingo salí con la bici de carretera 4 horas (al final de la entrada os dejo el track) y después complemente el entrenamiento con 30 minutos de carrera a pie (al final de la entrada os dejo el track).

Salí de Villalba a las 7:30, esas horas los fines de semana deberían estar prohibidas. Cuando estaba entre Soto del Real y Colmenar Viejo, me cruce con el "grupo B" de Colmenar, como dicen ellos. Y con ellos continué el resto del día.

Subimos la cuesta de la Vía, que esta entre Soto del Real y Guadalix de la Sierra (de esta subida es la foto siguiente).


Y en Guadalix nos preparamos para subir a Bustarviejo, llegando posteriormente a Miraflores. En la subida el grupo se separo en diferentes unidades, yo preferí bajar a buscar a los últimos dos veces, para no parar y completar el entrenamiento con 4 horas sobre la bicicleta antes del tiempo programado.


La vuelta de Soto del Real a Cerceda, la hice con ellos. Es un grupo muy majo, como ellos dice son el "grupo B", porque el grupo A son los que se preparan a conciencia las marchas y carreras. De este grupo es Diego, un amigo que tengo desde hace varios años y que siempre nos hemos visto en todas las marchas o carreras en las que disputábamos. Un día os pondré una foto que tengo con Diego haciendo la marcha de Perico Delgado en 1998.

Buena salida y mejor compañía.

Un saludo y nos vemos en la próxima salida con el "Grupo B" de Colmenar!!!!

De nuevo subiendo el Cerro de San Pedro…

Hoy me ha tocado hacer 4 horas de bici de carretera, por la sierra de Madrid. Y armado con la cámara de fotos del móvil y el Garmin Forerunner 310XT (como siempre) me ha salido una ruta destacable.

Me he levantado a las 7:00 y a las 7:30 he comenzado a pedalear en Villalba y la ruta ha sido Villalba - Cerceda - Soto del Real - Colmenar Viejo - Soto del Real - Guadalix de la Sierra - Colmenar Viejo - Hoyo Manzanares - Torrelodones - Galapagar - Villalba.


Los que conozcáis la zona, sabéis que desde Guadalix de la Sierra hacia Colmenar Viejo, se sube el Cerro de San Pedro. Y hoy ha sido el primer día que lo he subido desde hace 4 años. Durante la subida, y todo el camino, me he ido dando cuenta de cómo ha cambiado el entorno, han aumentado el número de casas y carreteras. También he notado como las obras de construcción cambian las sensaciones que uno tiene al recorrer una ruta por la que tanto había pedaleado y disfrutado.

Como os comenté antes, me he llevado mi cámara de fotos y he podido complementar el recorrido con una serie de fotos. Yo las he empezado a llamar desde hace poco como: “imágenes en movimiento” porque nunca paro para hacerlas. Lo que me hace un tipo diestro en el manejo de la cámara sobre la bici.

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

De Salida por la Sierra de Madrid

Un saludo fuerte y nos vemos el próximo día por la Sierra de Madrid!!!

Entre el cansancio y la ilusión de la cercanía de otra prueba.

Estoy entre cansado y animado, por el mes y pocos días que quedan para el Astromad. Según el día que me preguntéis os puedo dar diferentes respuestas, y en ocasiones incluso opuestas ideas.

El lunes se me hizo duro, tuve que correr una hora y diez minutos y después nadar 3000 metros, lo terminé haciendo todo el Olimpia Park de Munich. Durante la carrera a pie, me notaba cansado, con las piernas cargadas, y durante la natación no llegue a recuperar las sensaciones . El martes mi amigo el rodillo y yo nos dimos un pequeño repaso. Ayer me tocaba hacer bici, 3 horas de bici de carretera con el engendro, y de nuevo las buenas sensaciones se volvieron a apoderar de mi.

Hoy he tenido una mezcla de malas y buenas sensaciones. Me explico, he vuelto a tener una mezcla de dudas que no tenia desde que estaba centrado solamente en la bici de carretera, en mis años mozos por la sierra de Madrid. Esa sensación que te invade incluso antes de correr, que te apodera como un mal presagio y te repite incesante “no salgas, que hoy no es un buen día”, “quédate en casa disfrutando del descanso”. Pero al final logras acallar esos gritos y consigues salir, y una vez en la faena te vas calentando y te encuentras que tienes unas piernas nuevas y que tienes fuerza para hacer ese entrenamiento y dos más. Primero he nadado 3000 metros y después he salido a correr una hora y diez minutos. Los primeros treinta y cinco minutos de la carrera a pie han sido como si las piernas fueran de hormigón armado y no las pudiera mover, cada paso me costaba un horror. Solo deciros que el ritmo que he llevado durante ese tiempo ha sido de 5:20 el kilómetro. Pero a partir de ese momento ves que las piernas responden, que el corazón hace su función y sube de pulsaciones cuando quieres, pero sin pasarse. He apretado y he mantenido por veinte minutos un ritmo de 4:20, casi sin notarlo.
Como os contaba, hoy ha sido una mezcla de sensaciones. Espero que esto de ver tan cerca el Astromad y encontrarse uno tan cansado a rachas, me ayude y me haga seguir mejorando.

Un saludo fuerte y nos vemos el próximo día con las sensaciones cortocircuitadas!!!!!!