En el Zugspitze con Juan Baltar y la bici de montaña...

Hasta hoy no he podido actualizar el blog con la salida que hicimos Juan y yo el domingo. El día nos salió redondo, buen tiempo, buena ruta y además mucha montaña.

Aquí podéis ver la ruta sobre un mapa. Se puede hacer solo un tramo o toda entera, nosotros una vez que llegamos a la zona mas alta, nos dedicamos a dar vueltas buscando opciones diferente de caminos. Y todos eran cuesta arriba o cuesta bajo, pero todos terminaban en NADA!!, de repente los caminos se terminaban sin salida.


La ruta la tenia metida Baltar en el Garmin, aquí le vemos mostrándome la ruta.

De Zugspitze con Juan Baltar

Como era un día especial, me lleve la cámara de fotos con la batería cargada, con lo que hoy os puedo enseñar un buen numero de fotos de la ruta.

Antes de comenzar, nada mejor que hacernos una idea de por donde nos movíamos, y para ello nada mejor que un mapa grande.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Y nada mejor que comparar el mapa con las montañas reales. ¿Qué os parece?

De Zugspitze con Juan Baltar

Aquí podéis ver algunas fotos, de la primera parte del recorrido.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Primera parada, un restaurante pegado al lago mas bajo del recorrido.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Siguiente parada; un mirador desde el que veíamos al lago de antes, pero con unas vistas mas altas.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Siguiente parada; porque queríamos hacer fotos con las montañas de fondo, ¿pasa algo? jeje

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Parada obligatoria; parada en el biergarten a reponer fuerza (le pedimos a un alema que nos hiciera las foto, y el tío ni se levanto de su sitio, manda narices...)

De Zugspitze con Juan Baltar

De primero unos espagueti boloñesa.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Y de postre un Apfelstrudel ( a Baltar se le caían hasta las lagrimas, jeje)

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Una vez con el buche lleno, continuamos camino.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Incluso pudimos pasar a Austria.

De Zugspitze con Juan Baltar

Y despues de dar algunas vueltas, buscando otro camino de vuelta, nos volvimos por donde habiamos venido.

De Zugspitze con Juan Baltar

Una ruta muy recomendable y con diversión asegurada.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con Baltar en los Alpes!!!

Al mal tiempo, buena cara; y al buen tiempo, pues todavía mejor cara...

Las previsiones estaban en lo cierto. Hoy ha hecho un día perfecto para cualquier actividad al aire libre, y si es correr y montar en bicicleta, pues mucho mejor.

Parecía mentira que esto pudiera mejorar tantísimo. Después del mal tiempo que ha hecho los últimos días, hoy ha amanecido con muchas ganas de salir el sol. Incluso a medio día he visto a gente en camiseta de tirantes y pantalón corto, paseando por el centro de la ciudad de Munich.

Con lo que me he cargado con las mayores ilusiones posibles, y he doblado en el entrenamiento. He comido a una hora Alemana, con lo que he podido salir a correr a las dos de la tarde. He estado corriendo por una hora y diez minutos y he recorrido 35 kilómetros.

Después he ido a hacer una visita a las tiendas del centro, para comprarme unas cubiertas nuevas para el rodillo, que el Engendro al ser un cuadro de montaña con ruedas de montaña, no lo tenia preparado para tal fin.
Ha sido curioso, porque estando en el Schuster (una tienda del centro), he visto a un alemán con una camiseta en la que se podía leer: Rodríguez. No me he resistido y le he terminado haciendo una foto. Lo peor ha sido que la novia me ha pillado y he acabado explicándole la acción.



Mas tarde, ha eso de las 18:00 he salido con el Engendro ha rodar por unos 110 minutos. La gente se queda alucinada cuando ven la bicicleta.

Mama ¿qué es eso? ¿es una bicicleta de carretera? ¿o es una bicicleta de montaña?...

No, es el súper Engendro Maravilloso.

Un gran día de primavera, un gran entrenamiento pos Ironman Lanzarote.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día soleado!!!!!

El primer día soleado, y yo con mi bici de montaña...

Hoy ha salido el sol con unas ganas que hacia tiempo que no se veían, así que yo me he preparado para hacer mis tres horas y media de bici en la calle, y después correr la hora reglamentaria.

La verdad que he tenido mucha suerte, durante todo el recorrido he tenido sol y buen tiempo. En un tramo de montaña he encontrado hielo en una ladera en la que no daba el sol, con lo que me he tenido que bajar y andar un tramo no muy largo, el resto del camino ha sido una combinación de barro y tierra importante. La vuelta la he hecho en carretera, que ya venia yo suficientemente manchado de barro, jeje.


Después de las tres horas y media de bici, como he comentado antes, he terminado haciendo una hora de carrera a pie. Magnifico final.

Buen día y mejor entrenamiento.

Un abrazo fuerte y nos vemos en el próximo día sol!!!!

BIKE 3:30

WARM UP

20:00 easy spin @90-95rpm, gradually raising your HR to 65-70%

DRILLS

3 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

Begin with some aerobic "bulk":

2 x (6.2mi / 10km / 18:30) @75% w/1:30 @60-65% after each

This drill will help recruit different types of muscle fibres

and act as an intermediate set as well:

4 x 4:30 Variable Gearing set w/30 sec recovery

-- every repeat should be as follows:

3 x thru the following:

40 sec in "medium" gear;

20 sec in "easy" gear;

30 sec in "hard" gear

MAIN SET

2 x 20:00 w/10:00 easy @90rpm / 60-70% after each

- #1 @75%

- #2 @84+%

COOL DOWN

Continue spinning @90rpm, bringing your HR back under 60%, then 50% before finishing.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS


RUN 0:50

This week we'll go straight outside and bump up the

intensity right away. Spend the first 5:00 @80-85%,

simulating the feeling of getting out of the transition area.

Then bring the intensity back down to 75% for the duration.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Que duro esto de entrenar con la familia por Alemania!!!

Mi familia, abuela incluida, siguen por aquí, y que nos duren mucho tiempo.

Ayer, sábado por la mañana, disfrutamos de uno de los palacios que hay por los alrededores de Munich, nos pasamos por Nymphenburg. Es una pena de que todo este tapado y blanco por la nieve. Pero parece que el paseo que nos dimos por el interior del palacio les gusto a todos. En los próximos días, os dejare unas fotos para que veáis lo bien que nos lo pasamos, jeje.
A medio día, a lo hora de comer nos volvimos a casa para comer, este fue el momento cuando yo les hice la trece catorce, y me escape por dos horas al gimnasio. Que buenas esas dos horas de entrenamiento, jeje. Termine haciendo una hora y diez de rodillo y después cuarenta minutos de carrera continua, parando tres veces para hacer los estiramientos reglamentarios. Cada vez esta mas cerca el final del túnel de la fascitis plantar!!!!!

	De Visita de mis padres y de mi abuela a Munich

Hoy, hemos podido disfrutar del lago de Herrsching am Ammersee, y después del Kloster Andech (El convento de Andechs). Mi abuela, padre y madre se han metido entre pecho y espalda el famoso codillo de Andechs, que campeones están hechos, así me gusta que no se dejen nada y disfruten, jeje.

	De Visita de mis padres y de mi abuela a Munich

Hemos vuelto del lago a eso de las 16:00, con lo que con el buche lleno me he ido al gimnasio de nuevo para volver a sentir ese placer doloroso que nosotros llamamos entrenamiento.
He terminado haciendo una hora de carrera en cinta, con unos veinte minutos a ritmo alto, y sin ningún problema. Y después me estaban esperando cuarenta minutos de rodillo junto al Alfredo que al final a acabado apareciendo en el gimnasio.

Esto de entrenar con la familia por aquí es muy difícil, pero aunque cueste y se haga duro, como digo al comienzo de la entrada, que nos duren mucho tiempo, por aquí rondando o por donde ellos quieran, jeje.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo entrenamiento con la familia rondando!!!!

Vuelta a Munich y sin perder el tiempo...

Todo lo bueno se acaba, y las vacaciones no son una excepción. Pero ello no quita para que en el camino de vuelta al trabajo nos divirtamos un poco, o no??

Con este propósito, he salido hoy a correr por primera vez en este año 2010 por Munich. Como no me persiguen mas problemas plantares, he probado a hacer cerca de una hora y media, y el resultado ha sido muy positivo, ningún problema.
Parece que poco a poco me voy recuperando y veo la salida al final del túnel.

Hoy he querido estrenar como se merece la cámara de mi hermano, y aquí podéis ver el resultado (no esperéis cada día un video, porque esto de editarlo, colgarlo, etc consume mas tiempo del esperado, y aquí el objetivo es entrenar, jeje)

Un saludo fuerte y nos vemos sobre la nieve!!

114 Km - Munich - Grünwald - Straßlach - Aumäle - Puppling - Wolfratshausen - Thannhof - Münsing - Assenhausen - Starberg - Erling - Andechs - Herschi

Quién se podía imaginar que a mediados de noviembre pudiéramos hacer una ruta de 114 Kilómetros, con solecito y todo?.

De Ruta ciclista (114 Km): München - Grünwald - Wolfratshausen - Starberg - Andechs - München

Hoy hemos quedado Juan, Carlos y yo para hacer una ruta de mas o menos 3 horas y media. Al final nos hemos animado y nos hemos tirado cerca de 5 horas y media. ?Porque será que siempre estamos mas tiempo del que planificamos sobre la bicicleta?.

De Ruta ciclista (114 Km): München - Grünwald - Wolfratshausen - Starberg - Andechs - München

El día acompañaba y muy cerca de Wolfratshausen tuvimos la oportunidad de disfrutar de una de las imágenes mas guapas del otoño por Munich, los colores!!! Dentro de la ciudad de Munich hay muchos jardines y se puede ver mucha gente paseando, pero en cuanto te mueves unos kilómetros, cosa que con la bicicleta es fácil, te encuentras en unos caminos muy bien cuidados y totalmente solo. Que envidia por no tener esto en España. Es verdad que Munich dentro de Alemania es el extremo de la limpieza, pero todo lo que es publico lo tienen muy bien cuidado y mantenido. A ver si aprendemos!!

El tiempo nos ha respetado incluso a mitad del recorrido, cerca de Andechs, nos ha salido el sol y todo. Hemos hecho una parada técnica en Andechs para tomarnos un Apfelstrudel, con su vainilla caliente, su azúcar..... jeje. Como podéis ver en la foto, desde Andechs hoy se podía ver hasta los Alpes nevados. Tenerlos tan cerca y no poder disfrutar de ellos como se merecen, que pena.

De Ruta ciclista (114 Km): München - Grünwald - Wolfratshausen - Starberg - Andechs - München

Una ruta, que como siempre digo, es muy recomendable.

Descripción: 114 Km - Munich - Grünwald - Straßlach - Aumäle - Puppling - Wolfratshausen - Thannhof - Münsing - Assenhausen - Starberg - Erling - Andechs - Hersching - Weßling - Germering - Pasing - München

Un saludo y nos vemos en la carretera!!

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Media Maratón – Preparación para la maratón de Venecia

Hoy he quedado con Juan Baltar, uno de esos animales que tienen en la maratón de Madrid, nada menos que 2:50:00. Menudo bicho, jeje.

Para mi es muy difícil mantener ritmos altos corriendo solo; pero el haber quedado hoy con Juan, creo que me va a hacer mejorar mucho tanto en el ritmo de carrera como en la mentalidad para mantener ese ritmo. Como os he contado, Juan tiene una impresionante marca de 2 horas 50 minutos en la maratón de Madrid. Con lo que hoy, lo que me toca va a ser apretar el culo y seguir como pueda a Juan.


link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Los primeros 10,5 kilómetros los hemos hecho a 4:03, el objetivo era hacer entorno a 4:00, con lo que ha sido un poco lento. Los segundos 10,5 kilómetros los teníamos que hacer por debajo de 4:00 el kilómetro, pero por culpa mía hemos tenido que bajar el ritmo y al final hemos hecho 4:06 el kilómetro.



Al principio me ha costado mucho coger un ritmo cómodo. No ha sido hasta pasados los 20 primeros minutos cuando me he empezado a sentir cómodo con el ritmo. La verdad que a mi se me han hecho llevaderos los 10,5 primeros kilómetros a ese ritmo de 4:03 el kilómetro, pero claro tampoco era idea de machacarse que todavía faltaba la mitad de la prueba.

En los segundos 10,5 kilómetros, la idea era bajar de los 4:00, pero desde el kilómetro 15 he empezado a sentir bastante cansadas las piernas y he tenido que contenerme mas de lo que el corazón me pedía.

Pero con todo y con eso, he hecho mi mejor tiempo en una media maratón 1:25:00. No es oficial ni es en carrera, pero para mi como si lo fuera, jeje.

Hoy he llevado a la practica la teoría que dice: “entrena cansado, compite descansado”.

Un saludo y nos vemos en el próxima media maratón detrás del Juan apretando el culo para seguirle!!!!!!

Oktoberfest 2009

Oktoberfest_2009

Media Maratón- Preparación Maratón Venecia

Hoy me tocaba hacer una media maratón para probarme en la preparación en vistas a la maratón de Venecia. Es verdad que este tipo de datos o pruebas son necesarias, para saber como estas entrenando. Y poder tener valores reales de pulsaciones medias, ritmo por kilómetro, etc.

No he encontrado nada por los alrededores, para hacer una carrera de verdad, con lo que me he hecho mi propia carrera. Cosa que casi agradezco, porque eso de entrenar solo y sufrir solo, me gusta y lo disfruto.

He calentado durante 5 minutos y después he estirado. Y posteriormente he comenzado la media maratón, como podéis ver en el grafico.

Quería hacer un ritmo de 4:16 el kilómetro, esto representa justo hacer 3 horas en la maratón.

He dividido el entrenamiento en dos medios cuartos maratones.

En el primer cuarto, es decir en los primeros 10,5 kilómetros, he querido salir conservando y he querido hacer un ritmo cercano a 4:19. Al final he hecho una media de 4:20 el kilómetro, con unas pulsaciones medias de 174 ppm y un tiempo de 45:32.

En el segundo cuarto, es decir en los segundos 10,5 kilómetros, he querido probar como me sentía, sin bajar nunca de los 4:00 el kilómetro, para no llegar a atufarme. Me ha salido un ritmo medio de 4:14 el kilómetro con unas pulsaciones medias de 175 ppm y un tiempo de 44:31.
Además las sensaciones han sido buenas, tanto en las piernas como en la cabeza, que esto de correr solo una media maratón te hace invertir muchas energías para concentrarte en el ritmo, al no tener ninguna referencia.

Después he vuelto a casa tranquilamente durante unos 5 minutos, relajadamente.

Me han gustado mucho las sensaciones y me hacen pensar que estoy en el buen camino.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo test!!!

CAMPEONES POR EQUIPOS de las 24 h nadando de Munich!!!!

El fin de semana, un grupo de aguerridos Españoles nos enfrascamos en las 24 horas nadando de Munich.

Como podéis ver en la imagen, GANAMOS POR EQUIPOS!!!!!!

24h Olimpiazentrum

Muchas felicidades a todos los componentes, y sobre todo a Ana y a Carlos que tuvieron que aguantarme por la noche en las tumbonas asesinas, jeje.

Un abrazo fuerte y nos vemos en la piscina.

10 Km - Ruta de carrera a pie Isartor – Talkirchen – Isartor.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

135 Km - München – Sendling – Forstenried – Wangen – Neufahrn – Kloster Schäflarn – Deining – Egling – Einöd – Bad Tölz – Einöd – Ascholding – Pupplin

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Hola a todos,

Esta ruta la he diseñado para hacer mas o menos unas 5 horas de bicicleta, y se hacen 135 kilómetros. El recorrido no es muy duro y además si la haces a ritmo, te permite mantener una velocidad alta.

Muy buena ruta en la que puedes visitar Stanrnberg y el Kloster Schäflarn, que como os he comentado en otras rutas, son lugares para visitar con tiempo y con una cámara de fotos.

La ruta ha sido: München – Sendling – Forstenried – Wangen – Neufahrn – Kloster Schäflarn – Deining – Egling – Einöd – Bad Tölz – Einöd – Ascholding – Puppling – Aumühle – Kloster Schäflarn – Donen – Aufhausen – Berg – Starnberg – Buchhof – Wangen – Forstenried – Sendling – München.

Un saludo y nos vemos en la carretera

WEEK 12(13-06-2009) - Training for Ironman

Saturday

BIKE 4:30

Keep your effort aerobic. No hard group rides.

Concentrate on taking fuel in consistently from beginning to end, and set yourself up well for a solid run effort afterwards.

RUN 0:45

Brick run right after biking. Push the pace right away at a pace slightly faster than what you want to run your marathon at. Your HR should not exceed 85%.

Run the first 30:00 at this pace. Then finish up by cooling down the final 15 minutes and stretching out afterwards.

SWIM 0:30

Today's swim is mellow, with some technique drills. Work on perfecting your stroke during the Drills set

WARM UP

500 easy Swim

DRILLS

10 X 100 (25 Left arm - 25 Rt arm - 50 Swim) with :10 rest;

COOL DOWN

6 x 50 recovery non-free

110 Km München – Hohenschäftlarn – Wolfratshausen – Münsing – Starnberg – Andechs – Herrsching – Wessling – Gilching – Pasing – München.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Hola, ?que tal están ustedes?

Se que en un comienzo un poco cómico, pero no deja de ser un buen comienzo.
Como también ha sido un buen comienzo, con la bici de carretera, por estas tierras alemanas para Juan Baltar. El tiempo nos ha respetado, que con lo que esta cayendo en los últimos días no es poco, y nos lo hemos pasado como niños.

La ruta ha sido: München – Hohenschäftlarn – Wolfratshausen – Münsing – Starnberg – Andechs – Herrsching – Wessling – Gilching – Pasing – München.

También ha sido el primer día que Carlos Sanz paseaba sus huesos por ese bonito monasterio que es Andechs. Una parada imprescindible que hay que hacer si vienes por el sur de Alemania (Link al Waypoint de Andechs in Wikiloc).



Un saludo a todos y nos vemos en la carretera.

115 Km München – Fürstenried – Wangen – Neufahrn – Schäflarn – Deining – Einöd – Bad Tölz – Einöd – Geretsried – Buchberg – Puppling – Aumühle – Hohen

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Hoy he salido a rodar con Carlos, un nuevo fichaje por estas tierras Germanas. Y menudo fichaje.
Creo que esto solo ha hecho mas que empezar: veranito, buen tiempo, los Alpes a tiro de piedra y cada vez mas gente con bicis de carreta y de montaña. ¡¡¡¡¡ Menuda pinta tiene este veranito!!!!, jeje.

La ruta ha sido: München – Fürstenried – Wangen – Neufahrn – Schäflarn – Deining – Einöd – Bad Tölz – Einöd – Geretsried – Buchberg – Puppling – Aumühle – Hohenschäftlarn – Buchenhain – Thalkirchen – München.

Nos vemos en la carretera.