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jueves, 4 de agosto de 2011

REGENSBURG!!!!!!!!! Espérame que voy!!!!

Hoy salgo para Regensburg, después de empaquetarlo y prepararlo todo.


Enrique me ha dejado una caja dura para transportar la bici:


No sé si podre actualizar la página antes del IRONMAN, con lo que si no nos volvemos a escribir o a leer, espero que disfrutéis mucho este fin de semana que yo lo estaré haciendo en el IRONMAN de Regensburg.

Un saludo fuerte y nos vemos en el IRONMAN.

domingo, 31 de julio de 2011

Solo una semana más, para mi gran objetivo el IRONMAN de Regensburg!!!!!!!

Este fin de semana he realizado el último entrenamiento fuerte antes del IRONMAN.

Me estoy encontrando muy bien, solo tengo un ”pero” y es que creo que no he hecho los kilómetros corriendo que he hecho en las pruebas anteriores. Espero que Pablo (mi entrenador) sepa lo que hace y no me quede corto a parir del kilómetro 30 de la maratón.

El sábado me tocó correr 1 hora y 20 minutos, con la mochila a cuestas (con las cosas de la piscina) y después nadé 2500 metros.
Eso de correr con mochila, aunque sea con poco peso, no es buena idea si no estás acostumbrado.

Esta es la primera parte del entrenamiento de la carrera a pie.


Después nadé los 2500 metros.

Y posteriormente me toco la vuelta a casa corriendo de nuevo.


Hoy domingo, he montado en bicicleta 3 horas y después he corrido 45 minutos.

Me ha tocado hacer tres series de 10 minutos y la del medio en cuesta, y que mejor cuesta, para subir en una serie de 10 minutos, que la subida a la Pedriza!!!.

Manteniendo el tipo, y el ritmo, he podido hacer unas fotos.
















Después de las 3 horas sobre la bici, hice la transición para la cerrera a pie.
Para la carrera a pie me he dedicado a dar vueltas a la dehesa, y mi novia me ha acompañado en bicicleta. Y como no lo he grabado todo en un video y en unas cuentas fotos.













Tengo muy buenas sensaciones para Regensburg, este será mi cuarto IRONMAN, pero lo voy a disfrutar como se fuera el primero.

Un fuerte abrazo y nos vemos en Regensburg!!!!!

domingo, 24 de julio de 2011

Otro día doblando…..

Después de la experiencia de ayer, hoy he bebido, después he bebido un poco más y después he vuelto a beber, parecía uno de los peces del villancico de Navidad!!!

Hoy he vuelto a doblar, pero esta vez con un entrenamiento mucho más intenso en los dos sectores, en la bicicleta he realizado 4 horas (124,5 kilómetros) con dos cambios de ritmo de 25 minutos cada uno a R3 de potencia con 10 minutos de descanso entre ambos. Después en transición me ha tocado correr 10 kilómetros repartidos del siguiente modo 1 kilometro a R1 + 6 kilómetros a R2 + 3 kilómetros a R3.

He vuelto a salir solo, y la verdad que en estos días difícil poder juntarse con alguna grupeta.

He visto entre Cereceda y Colmenar Viejo un grupo de ciclistas que estaban realizando una marcha o carrera, porque iban controlado por motoristas de la guardia civil, les he grabado un video:



He puesto el reloj Garmin en el único hueco libre que quedaba en el manillar, siempre lo llevo en la muñeca, pero cuando hago las series de partencia, como es tan variable la potencia es mejor tenerlo a mano y no tener que girar la muñeca cada 10 segundos. Este es el resultado:





Hoy no he tomado ninguna foto de la carrera a pie, pero os puedo asegurar que hoy he ido mucho mejor que ayer. He encontrado un ritmo nada despreciable a unas 160 pulsaciones, que si no me dedico a hacer machadas en el IRONMAN, es posible que haga un buen tiempo.

En los 6 kilómetros intermedios he ido a 4:44, que traducidos a ritmo IRONMAN pueden ser unos 5:05, con lo que rozaría mi objetivo de hacer algún día 3 horas 30 minutos en la maratón de un IRONMAN.



Un saludo fuerte y a disfrutar entrenando!!!

sábado, 23 de julio de 2011

Hoy ha tocado un buen calentón, y mañana parece que también vienen curvas!!!!!!

Pues sí, hoy me ha tocado salir con la bici de TT a hacer 3 horas (97,27 kilómetros) y en transición 40 minutos largos (9 Kilómetros) de carrera a pie, pero sin ningún cambio de ritmos.

En la bici he tomado unas cuentas fotos:







La verdad que donde mejor me estoy sintiendo es en la bicicleta. En la carrera a pie he conseguido que el ritmo de carrera IRONMAN no sea malo, y si consigo mantenerlo y no hacer ninguna machada, creo que disfrutare mucho.

Lo de no hacer ningún cambio de ritmo en la carrera a pie lo digo porque en la bici me ha tocado hacer una serie de 20 minutos a R2 y R3 de potencia, pero tampoco me puedo quejar mucho de ella.



El comentario de menudo calentón viene del calor que me ha hecho mientras corría. Como se nota que estamos a las puertas de Agosto!!

También me he llevado la cámara para correr, aquí tenéis la foto que he hecho (He hecho más, pero todas han salido movidas, como se nota que mi fuerte es la bici incluso para sacar fotos!!!)




Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida calurosa!!!

sábado, 16 de julio de 2011

Power Tap el sueño de cualquier triatleta para entrenar por potencia…..

Ayer fue mi cumpleaños, y mi novia me ha regalado un Power Tap!!!!!





Tengo muchas ganas de comenzar a sacarle todo el partido que un triatleta puede sacarle.

Muchas gracias Esti, a ver cuando puedo dedicarte una victoria como agradecimiento, jeje.

En los próximos días os contare como va!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con mi nuevo amigo el Power Tap!!!!!

martes, 12 de julio de 2011

Un buen domingo…..

El domingo hice un buen entrenamiento encaminado a la preparación del IRONMAN de Regensburg.

Hice 4 horas y media de bicicleta con 140 kilómetros (con el ochenta por ciento del tiempo acoplado) y después en transición 50 minutos de carrera a pie.

Lo primero que hice, fue ir por el carril bici de Colmenar Viejo hasta Alcobendas, en ese trayecto tomé estas fotos:



Mira estos con el perro y todo, esto sí que es vida!!!!




A la vuelta me pasé por el cerro de San Pedro por el lado de Colmenar Viejo















Después subí a Miraflores desde Guadalix y cómo no, también tome una serie de fotos:







Después de bajar de Miraflores, me tocó hacer unas series, con lo que me tuve que poner al tema y sin gastar bromas apretar los dientes.



Y como os he comentado, realicé una transición de 50 minutos de carrera a pie, con un total de 10 kilómetros de buen calor y diversión por la Dehesa Boyal!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida!!!!!

sábado, 9 de julio de 2011

Menos de un mes para el IRONMAN de Regensburg….

A parte de disfrutar de mi nueva bici, de la que estoy encantado, me toca seguir “sufriendo” como preparación para el IRONMAN.

Para este IRONMAN, lo que noto es que no he hecho tanto volumen corriendo como en la preparación de los otros. Es verdad que he hecho más técnica, más series y cuestas, pero cuando me toca hacer una salida larga, noto que las piernas no me responden igual que en otras preparaciones. Esto lo comento, porque hoy me ha tocado correr 2 horas (24 Kilómetros) y después he nadado 2500 metros.

En las dos horas de carrera a pie, entre el calor y lo pronto que he salido, casi sin desayunar, he notado que estoy cansado. Pero como siempre he dicho, “entrena cansado y compite descansado”.

Estoy en el buen camino, y con la competición tan cerca, no tengo más opción que aguantar lo que me queda antes de llegar al descanso tan deseado en los días previos.

Espero que el 7 de agosto pueda deciros que he disfrutado, y que no me arrepiento de haber usado la nueva bici.







Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada corriendo!!!!!!!

sábado, 2 de julio de 2011

Salida madrugadora con quedada a mitad de ella con la Grupeta Mágica (a excepción de Oscar).

Pues sí, hoy he salido muy pronto a eso de las 8:15 y con eso de que había quedado con David y Fran a eso de las 10:15, me ha tocado dar una vuelta de 2 horas por la sierra y volver a Villalba a comenzar la segunda salida.
Con eso de tener que hacer 5 horas, he decidido salir prontito con la fresca, porque después apuntaba a que el día evolucionara calurosamente.

Yo solo he pasado por Cerceda y de allí a Colmenar Viejo y por el carril bici de colmenar he bajado un poco hacia Tres Cantos. Después he vuelto a Colmenar Viejo y pasando por Soto del Real he vuelto a Villalba. En ese momento llevaba 67 Kilómetros, y con la” segunda salida” he acabado haciendo 140 Kilometros.

Con David, Fran y Raúl he ido en dirección a Miraflores, porque la idea de estos tres intrépidos era hacer Morcuera y Cotos. Raúl es un nuevo amigo que me han presentado David y Fran, y como no podía ser de otro modo nos hemos hecho una foto para recordar el momento y alguna más.







En el camino hacia Miraflores hemos ido charlando y recordando viejos tiempos. Hoy Oscar había salido con Ángel a disfrutar de la bici de montaña.
Al llegar a Soto hemos subido directamente a Miraflores. Allí la conversación se ha tornado en una cantidad de resoplidos considerables. Yo no tenía idea de pasar de Miraflores, pero claro el calentón de la subida hasta Miraflores me ha recalentado los sesos y he seguido con ellos un poco más en la subida de Morcuera. He acabado haciendo 4 kilómetros de puerto (he llegado a 1370 metros de altitud). Y he vuelto a sacar mis dotes de “reportero ciclista” y aquí tenéis las fotos que les he hecho subiendo Morcuera.







Cuando me he dado la vuelta, Raúl ha decidido acompañarme y se ha vuelto conmigo por Soto.
Hemos vuelto conversando, ha hecho el triatlón sprint de la Casa de Campo de Madrid, y hemos hecho planes para quedar algún día y salir a correr o ir a la piscina y darnos consejos mutuamente de cómo mejorar la patada en la piscina, técnica de carrera y de todas esas cosas sobre las que los triatletas no paramos de hablar, jeje.

Una buena salida y muy buena compañía.


Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida subiendo “casi” Morcuera!!!!!!!!

@ y la semana que viene os contare que hay escondido dentro de esta caja!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 26 de junio de 2011

De nuevo mucho calor y doblando…

Hoy me ha tocado doblar, 1 hora y 20 minutos de bicicleta (39 Kilómetros) y después en transición, 1 hora y 50 minutos (23 Kilómetros), y todo bajo un sol sofocante.

Para no hacer solo la parte de la bicicleta, he quedado con Javier y con la gente del club de triatlón de Moralzarzal a las 8:30 en el polideportivo de Moral. Ellos tenían la idea de hacer Morcuera y cotos, es decir se iban a meter una de puertos bonitos y duros. Yo le he acompañado hasta un poco después de Manzanares el Real, y deseándoles suerte, me he dado la vuelta en dirección a mi dolorosa transición.

Pero antes he podido tomarles unas fotos para el recuerdo.







Una vez en casa, me he cambiado y he salido a correr los 23 kilómetros correspondientes, bajo un sol abrasador. Pero como esta jugada me la conozco, he salido con un bote de agua que he tenido que rellenar 3 veces en una fuente del recorrido.
En los últimos 11 kilómetros, Alberto se ha sumado a las vueltas a la dehesa, y me ha ayudado a hacer la última serie de 5 minutos a un ritmo de 3:45 el kilometro.



Con este calentón y el solo como testigo de excepción he completado un buen entrenamiento. Uno de esos que suma y mucho en el camino de preparación para un IRONMAN que para mí es el IRONMAN de Regensburg.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida fresquita!!!!!

sábado, 25 de junio de 2011

Otro sábado de calor y a rueda de más triatletas….

Hoy ha hecho mucho calor. Pero eso es un dato menor, si vas a 45 por hora detrás de un triatleta.



Pues sí, hoy he salido con la bici de carretera a eso de las 9 de la mañana. Y muy pronto, incluso antes de llegar a Cerceda he cogido a un grupo de la grupeta de Hijos de Víctor Gil. Se ha puesto a mi rueda y la verdad que todo apuntaba a que me tocaría tirar de ellos. Pero nada más alejado de la realidad.

Al pasar por Cerceda, en dirección a Colmenar Viejo, hemos visto a un triatleta parado en la cuneta y unos cinco minutos después no ha pasado como una bala. Y como no podía ser de otro modo, yo me he enganchado a su rueda instantáneamente.

Y con el he llegado hasta la M40 por el carril bici de Colmenar Viejo.

A rueda le he tomado varias fotos:



Después de darle vueltas a la cabeza, de cómo solucionar un problema recurrente de todos los que usamos los porta bidones detrás del sillín, como conseguir que el bote de las herramientas no salga volando a las primeras de cambio. Fijaros como lo ha solucionado este amigo triatleta!!!!!



Y como no, otro que usa el Power Tap!!!!!.



El amigo triatleta llevaba un tatuaje en la pierna izquierda a la altura de la rodilla con la M de IRONMAN. El Tatuaje estaba guapo, pero hay que tener esa longitud de pierna para que te quede bien, a mi me cubriría casi la totalidad de la pierna, jeje.
En Madrid le he dejado y he vuelto a la Sierra de Madrid disfrutando de las vistas que tenemos los que pedaleamos por esta zona de Madrid.

He tomado unas fotos del punto en el que me doy la vuelta cuando bajo por el carril bici Madrid. Dos fotos mirando a Madrid.





Y otra mirando a la Sierra de Madrid.



Destacar el grupeto que me ha cogido a unos 3 kilómetros de Colmenar Viejo y me han llevado a mil por hora. Incuso iban perdiendo efectivos de su equipo por el camino y no os creáis que les importaba. Menos mal que han parado en la rotonda de Colmenar Viejo, donde se va hacia Soto por el carril bici y he continuado yo solo. Como iban!!!.

Al llegar a Soto, he pillado a un par de ciclistas que iban bien y me he sumado a la alegría.
Y como la bici que llevaba uno de ellos era una de ciclocrós que me ha gustado bastante, aquí os dejo una foto, un día me van a decir algo!!.



He parado a por agua en Manzanares el Real y desde allí he vuelto a casa.

También he querido hacer una foto a esa que haga calor o frio siempre pedalea conmigo, mi sombra.



En Cerceda he visto el anuncio de una marcha en Moralzarzal, la cicloturista Pedro Herrero el 17 de Julio de 2011 a las 8:30. No tiene mala pinta.



Al final me han salido 109 kilómetros.

Los he complementado con 25 minutos de carrera a pie. Pero no he querido pasarme de rosca, que el calor apretaba y lo que puedes perder es mucho más de lo que puedes ganar en un día así.



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada caliente!!!!