Un fin de semana largo, pero sin quemar las naves….

Pues sí, este fin de semana he doblado los dos días, pero como comento en el titulo de la entrada no se puede decir que el esfuerzo pasara de unos límites no admisibles.

Hoy he tomado esta foto en la Dehesa de Villalba.

Dehesa de Villalba

Hablando del entrenamiento de ayer, me tocaron hacer 2 horas de bicicleta y después 35 minutos de carrera a pie. Las 2 horas de bicicleta estaban planificadas para hacer series largas a R2 (2 x 33 minutos R2 / 2 minutos + 17 minutos R2) después de un calentamiento de 20 minutos. Como salí muy tarde y con la bici de montaña, no pude completar las 2 horas, me tuve que conformar con 1 hora y 45 minutos, dejando la última serie de 17 minutos a medias.
Después en transición, 35 minutos de carrera a pie a R2, con otros 5 minutos finales de vuelta a la calma.

Estos días se hacen sobre todo para la adaptación de la bicicleta a correr. Hay que entrenar este tipo de transiciones, porque es verdad que la musculatura necesita adaptarse, y cuento mas lo entrenes, más preparado se estará para la carrera.

Bicicleta de Montaña:


Carrera a pie:


Hoy me ha tocado hacer 1 hora y 25 minutos de carrera a pie, con 20 minutos de calentamiento y después 1 hora a R2. Después de esta tirada larga de carrera a pie, 45 minutos de rodillo a R2 para extender el ejercicio aeróbico.

Y os puedo asegurar que el viento que hacia hoy no era nada normal, me ha hecho pensar en lo difícil que debe de ser hacer una competición con viento fuerte. Yo he hecho el IRONMAN de Lanzarote en 2010 y tuve la suerte de que el viento no hizo acto de presencia, pero no me quiero imaginar lo duro que debe de ser cuando pega de verdad.

Carrera a pie:


Rodillo:


Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima semana relajada!!!!

Aprovechando el día de vacaciones!!!

Como hoy hemos disfrutado del día de la hispanidad, he podido disfrutar de una salida con la bici de triatlón.

He vuelto a los entrenamientos como preparación del año 2012, después de dos semanas de descanso activo. Y la verdad se nota el “parón” obligado.

Unas cuentas fotos de la ruta:











Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida después de dos semanas tranquilas!!!

Haciendo fotos a una bicicleta edición especial “Carlos Sastre”!!!!!!!!

Hoy he salido a eso de las ocho y media de la mañana con la bici de carretera.

Más o menos he hecho la ruta de siempre, pero esto no significa que haya hecho lo mismo, cada día que salgo con la bici, la carretera o el camino se repiten, pero yo soy diferente. El tiempo cambia, la gente con la que me cruzo es la de siempre, pero me cruzo con ellos por lugares distintos, y la gente nueva se vuelve la de siempre en la siguiente salida, y los grupos en los que me junto son de niveles diferentes, y al final cuando los caminos se separan siempre hay una mano amiga deseando suerte y esperando que nos volvamos a cruzar.

Hoy me he juntado con dos amigos que llevaban sendas bicicletas Cervelo edición especial “Carlos Sastre campeón del Tour de Francia”. La verdad que eran puro detalle, tenían todos los detalles muy bien cuidados.

Lo primero que me ha destacado a la vista ha sido la pintura del cuadro, muy original, cuando Cervelo se suele destacar por lo sobrio de sus decoraciones, esta edición especial Carlos Sastre era un sinfín de líneas finas blancas sobre fondo negro y con detalles amarillo del campeón del tour de Francia.

También destacaban, por su tamaño y colores, las ruedas Zipp decoradas también para la ocasión. Después en un orden de tamaño menor, pero no de menor importancia, el sillín, los porta bidones, las bielas rotor, el grupo SRAM Red “AMARILLO”. Vamos que la bici era todo un detalle en si mismo.

No me he podido resistir y he preguntado a su dueño si le podía hacer una foto, y aquí tenéis el resultado:






Después de este encuentro, he seguido camino y en la subida desde Cerceda a Becerril he tomado algunas instantáneas. Aquí os dejo lo que en ese momento me parecía unas vistas merecedoras de mostraros a vosotros.






Hoy he salido con mis queridas Mavic Cosmic SRL, y para que veáis lo bonitas que son aquí las tenéis:


Espero que estéis entrenando y mejorando pasito a pasito pero sin pausa.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida!!!!!!

Un buen entrenamiento en un buen fin de semana….

A pesar de las previsiones que daban, este fin de semana ha hecho muy buen tiempo por la zona de la sierra de Madrid.

Hoy os voy a presentar el entrenamiento de ayer y de hoy. Con algunas fotos y un video que pude realizar ayer en el carril bici de Colmenar Viejo.

Ayer me tocó hacer un largo entrenamiento cuatro horas de bici por la mañana y cuarenta y cinco minutos de carrera por la tarde.



Estas fotos son de la carretera que hay entre Cerceda y Colmenar Viejo.







En Colmenar Viejo, hay una base militar y en ella se pueden ver, bien colocados, una gran cantidad de los famosos Pizarros, carros de combate españoles.


Aquí tenéis el video que grabe de camino a Colmenar Viejo.



Después, en la subida al Boalo volví a sacar a relucir mi faceta de fotógrafo.







Y por ultimo en la subida al “catorce”, en la entrada a la Barranca.


Y en el hotel Arcipreste de Hita.


Hoy he vuelto a darme una paliza, he salido a correr por una hora y media a las ocho y media, y posteriormente en transición he realizado dos horas y media de bici de carretera.





Hoy he terminado haciendo pocas fotos, pero os quiero enseñar la foto que he hecho a uno de los integrantes del club de triatlón de Guadalix de la Sierra. Son muchos los que salen a entrenar con esta ropa, y la verdad que es original.


Espero que estéis entrenando como os merecéis y que cada día estéis más cerca de vuestra mejor forma y de vuestro deseado objetivo.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con algún Pizarro!!!!!

Un nuevo amigo…

Bueno, bueno, aquí tenéis el nuevo amiguito que me he echado para ayudarme en mis IRONMANs.





Es un acople, el Syntace C3. Que la verdad me ha convencido desde el principio, bonito estéticamente, muy ligero y sobre todo más barato que una bici de triatlón!!!!

Ayer me tocaba hacer dos horas de bici y después en transición cuarenta y cinco minutos de carrera a pie.
Y como tenía el nuevo juguetito, no me pude resistir a probarlo y de que forma!!!!. Desde que pasé de Moralzarzal, me acoplé para ver cuáles eran mis sensaciones. Y fueron muy buenas, porque desde entonces casi no me volví a incorporar.

Aquí tenéis las fotos de este encuentro tan agradable:







La verdad que parezco feliz, jeje.





Después de las dos horas programadas, hice los cuarenta minutos de carrera a pie. Y solo tengo un “pero”, el cuello me dolía un poco por la posición tan forzada al ir acoplada. Imagino que todo esto será pasajero y en cuanto haga más salidas este dolor dejara de aparecer.
Destacar que la carrera a pie la realicé a una media a un ritmo de 4:51 el kilometro.





Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con nuestro nuevo amigo!!!!

Un día muy bien aprovechado!!!

El pasado domingo, fue para mí un día muy bien aprovechado.

Salí al encuentro de Venancio a eso de las nueve de la mañana. Una vez juntos y revueltos nos fuimos a buscar a Jose Maestre.



Nuestra idea era ir a Galapagar, a ver a Manu, el primo de Jose, que corría la ruta del los embalses. Una vez que los tres mosqueteros nos juntamos, pusimos pedales en polvorosa en dirección a galapagar.

En Galapagar, pudimos ver durante unos minutos ver a Manu y disfrutar de la salida de la carrera / marcha.



Estuvimos un rato siguiendo a la carrera por algunos puntos en los que se cruzaba con la carretera. Cuando tocaba, nos pusimos dirección a Villalba de nuevo, para proceder al entrenamiento obligado.

Jose y Venancio se quedaron en los Negrales, yo me encaminé a Moralzarzal. Allí Oscar y Álvaro estaban preparando el desembarco de Álvaro en el mundo de las bicicletas de ruedas finas. Y como veremos más adelante, no se le da nada mal, pero que nada mal.

Una vez que nos juntamos en Moralzarzal, nos marcamos una ruta muy interesante, con el predominio de un aire casi tortuoso y en ocasiones casi peligroso.

Aquí les podéis ver llegando.


Aquí tenéis a Álvaro!!!


Como colofón al estreno de Álvaro en la bicicleta de carretera, Oscar tuvo una mala o buena idea, subir la cuesta del Boalo, y claro ante una oferta así difícil es rechazarse.

Aquí tenéis a los dos durante la ascensión.



La verdad que para ser el primer día, Álvaro acabo muy bien, nos va a dar mucha guerra!!!!! Jeje.


De Moralzarzal a Villalba me fui solo, y cuál fue mi sorpresa cuando me encontré con Fran y Néstor. Menuda sorpresa mayúscula!!!!


No cambies ninguno de vosotros nunca!!!!!!!!

Un saludo y nos vemos en la próxima salida con Álvaro!!!!!!!!!

Vuelta a la grupeta!!!!

Hoy he podido disfrutar de una grupeta muy especial para mí.

Muy pronto, me he calzado las zapatillas de correr y me he marcado una ruta un poco rara por la dehesa de Villalba. Digo rara, porque no ha sido la ruta normal que hago, he intentado hacer algo diferente, y la verdad que lo ha sido.




Después me he puesto la ropa ciclista y he ido al encuentro de Fran, con el que había quedado a las 11:00 en la rotonda del cementerio de Collado Villalba.



Aquí podéis ver a Fran haciendo su llegada triunfal.


El que se ha sumado inmediatamente después a la grupeta que se estaba formando, ha sido David.


Hemos podido hacernos una buena foto cerca de Cerceda.


Luego hemos vuelto al encuentro de Manuel, y una vez sumado a la grupeta, no he podido evitar hacernos una foto durante el esfuerzo ciclista.


Y por último, el que ha completado la grupeta ha sido Oscar. Menudos pepinos que se han agenciado Oscar y Fran.


La verdad que ha sido bonito volver a sumarse a una grupeta con la que he disfrutado tanto haciendo kilómetros y conversando durante horas. Y espero que tengamos muchos más años para disfrutar con las bicicletas de por medio.


Un saludo y nos vemos en la próxima entrada con la Grupoeta!!!!!!!!!!

Salida con Venancio por nuestra querida sierra de Madrid

Hoy ha salido un buen día soleado, y nada mejor para celebrarlo que quedar con Venancio y estrenar mi bici de carretera.


Hemos quedado a las 9:15 y he podido disfrutar de 3 horas de ciclismo del bueno. Digo que he podido, porque Venancio se ha tenido que retirar a la hora y media de haber empezado.









Nos hemos cruzado con mucha buena gente, José Maestre, Javi, Roberto, Manu, etc. En definitiva un buen día.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con Venancio!!!