Visita a Lisboa.. y con mis asics bajo el brazo.

El lunes 21 de Septiembre, me opere de la miopía. Es decir, no seré miope nunca mas!!!!!!!.

Algunas razones para la operación son la salud, comodidad, bienestar, etc. Pero de verdad, de verdad, la razón verdadera es que no quiero volver a tardar en el Ironman 15 minutos en ponerme las lentillas, durante la transición del agua a la bici. Con esta idea planifique una semana de vacaciones en España. Y como no puede ser de otro modo, después de la operación, y durante la recuperación, Estibaliz ha organizado un viaje a Lisboa de 3 días.

Viaje Lisboa 2009

El primer día que corrí después de la operación, fue el miércoles siguiente. Esto quiere decir 2 días después de la operación, y no he tenido ningún problema ni complicación. Y que mejor recuperación que conocer la ciudad de Lisboa con las asics calzadas y con las pulsaciones por los aires. Porque por si no lo sabéis, Lisboa es todo cuesta arriba o cuesta abajo. Madre mía, que calentón desde el principio. Para este primer día de carrera en Lisboa, decidí perderme un poco por la ciudad e ir a la ciudad universitaria.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

El segundo día que corrí en Lisboa, fue mucho mas tranquilo. Me dedique a dar vueltas al parque que teníamos justo enfrente del hotel.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Un viaje agradable, para hacer con tu pareja y en compañía de unas buenas zapatillas, jeje. Y como siempre digo, una forma diferente y recomendable de conocer cualquier ciudad, es salir a correr por ella.

Un saludo y nos vemos en la próxima ciudad con las asics bajo el brazo!

GEL NOOSA TRIATHLON - Mis nuevas máquinas para el IRONMAN de Lanzarote

Aquí os dejo a mis nuevas amigas; las GEL NOOSA TRIATHLON.



No sé, si a vosotros os gustan sus colores y estética, pero a mi me encantan.

Las he comprado para usarlas potentemente en el próximo IRONMAN de Lanzarote.

A disfrutarlas y nos vemos en el próximo IRONMAN!

Garmin SDM4 Foot Pod - Podómetro Garmin SDM4

Por fin he conseguido encontrar a través de Internet el podómetro Garmin SDM4.

De FOOT_POD

Llevaba tiempo pensando en comprarmelo, por aquí en Munich las nubes nos acompañan a menudo y eso de que el Forerunner 305 tenga señal del GPS siempre es muy difícil.

Los anteriores podómetros de Garmin para el Forerunner eran auténticos mastodontes. Pero este nuevo modelo es mas pequeño, casi como el podómetro del iPod. En las instrucciones del podómetro, se hace referencia a un modelo de zapatilla en la cual puedes poner el podómetro en un hueco existente en la suela, y sin nombrar a NIKE!.
Las instrucciones son muy completas, y en español, jeje. Que con otros accesorios Garmin, he tenido algunos problemas iniciales, al no traer unas instrucciones adecuadas

De FOOT_POD

De FOOT_POD

Yo pensaba que el podómetro se podía usar en combinación con el sistema GPS, y resulta que son excluyente. Con esto quiero decir, que si tienes activado el posicionamiento por GPS del Forerunner no puedes usar el podómetro. Solo puedes usar el podómetro cuando tienes anulada la señal del GPS en el Forerunner. Creo que esto es debido a la idea de usar el podómetro solo en entrenamientos indoor.

De FOOT_POD

Para mi este podómetro, es mucho mas útil que para usarse solo en las cinta de correr. Normalmente, no siempre quieres poner tus entrenamientos en un mapa y es en esos días en los que puedes usar el podómetro sin ningún problema.

El GPS gasta mas batería, pierde algunas veces la señal por zonas como bosques, etc.

Ahora, llevo usándolo una semana y puedo asegurar que es muy pequeño y no crea ninguna molestia al correr.

Un saludo fuerte y nos vemos con el próximo artilugio!!

Un beso fuerte tía Ángela.......

Hoy de nuevo, tengo que escribir una entrada en mi blog hablando de una persona muy querida que nos deja. Mi tía Ángela.

Hace menos de 5 meses también nos dejo mi abuelo Andrés.

Lo duro de esta perdida, es que mi tía solo tenia 50 años, estaba en la flor de la vida. Es duro pensar en la perdida de un ser querido, pero todavía es mas duro hacerlo pensando en lo joven que era y en lo mucho que todavía le faltaba por vivir.

Lo que mas me hace pensar, es la forma en la que dejo este mundo. Ayer por la noche se echo a dormir, y ya no despertó. Por lo menos parece que no sufrió.

No podré nunca olvidar, aquellas fiestas familiares que organizabas para que nos juntáramos y, como buena familia española, hablábamos todos a la vez sin dejar al otro terminar. Es en esas reuniones familiares, en las que te das cuenta lo importante que es la familia. Pero no te das cuenta de lo importante que son de verdad hasta que los pierdes.

Descansa en paz tía, espero que te encuentres en "el cielo que esperabas" con tu hermana y los demás familiares queridos a los que tanto lloramos y que ahora te guardaran.

Un beso fuerte tía.

Nos vemos en la próxima prueba que te dedicare.

Media Maratón- Preparación Maratón Venecia

Hoy me tocaba hacer una media maratón para probarme en la preparación en vistas a la maratón de Venecia. Es verdad que este tipo de datos o pruebas son necesarias, para saber como estas entrenando. Y poder tener valores reales de pulsaciones medias, ritmo por kilómetro, etc.

No he encontrado nada por los alrededores, para hacer una carrera de verdad, con lo que me he hecho mi propia carrera. Cosa que casi agradezco, porque eso de entrenar solo y sufrir solo, me gusta y lo disfruto.

He calentado durante 5 minutos y después he estirado. Y posteriormente he comenzado la media maratón, como podéis ver en el grafico.

Quería hacer un ritmo de 4:16 el kilómetro, esto representa justo hacer 3 horas en la maratón.

He dividido el entrenamiento en dos medios cuartos maratones.

En el primer cuarto, es decir en los primeros 10,5 kilómetros, he querido salir conservando y he querido hacer un ritmo cercano a 4:19. Al final he hecho una media de 4:20 el kilómetro, con unas pulsaciones medias de 174 ppm y un tiempo de 45:32.

En el segundo cuarto, es decir en los segundos 10,5 kilómetros, he querido probar como me sentía, sin bajar nunca de los 4:00 el kilómetro, para no llegar a atufarme. Me ha salido un ritmo medio de 4:14 el kilómetro con unas pulsaciones medias de 175 ppm y un tiempo de 44:31.
Además las sensaciones han sido buenas, tanto en las piernas como en la cabeza, que esto de correr solo una media maratón te hace invertir muchas energías para concentrarte en el ritmo, al no tener ninguna referencia.

Después he vuelto a casa tranquilamente durante unos 5 minutos, relajadamente.

Me han gustado mucho las sensaciones y me hacen pensar que estoy en el buen camino.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo test!!!

Series preparación Maratón de Venecia

Hace tiempo que no actualizo la pagina (http://www.ironsergio.com/), pero no penséis que estoy parado.

Aquí os dejo un día de series para que veáis que el tiempo corre y cada vez esta mas cerca el maratón de Venecia, y para ello entreno a conciencia, jeje.

25' Calentamiento (120 ppm - 142 ppm) +

6 x 1000 metros (empezando con un ritmo de 4:15 y terminando a 3:50)+

15' vuelta a la calma (120 ppm - 137 ppm)

Nos vemos en el próximo entrenamiento de series!!!!