Este fin de semana me ha tocado apretar de verdad.
Ayer me tocó hacer 3 horas y 30 minutos de bicicleta, y saqué por primera vez en esta temporada mi bicicleta de triatlón Canyon Speedmax CF 9.0.
Y disfruté como un enano!!! La verdad que la posición de la bicicleta de triatlón, la tengo asimilada, o visto de otro modo, la bicicleta de triatlón la tengo muy bien adaptada a mi posición.
Usé mi medidor de potencia Power Tap, y obtuve una potencia media de 188 Watios, una potencia normalizada de 208 y una media de Watios/Kg de 2,8.
Después por la tarde, me acerque al gimnasio a correr en la cinta. Me salieron 40 minutos de carrera a R1/R2.
Hoy ha hecho un buen día de calor, y me tocaba hacer 1 hora 45 minutos de carrera a pie, no superando R2 y después 50 minutos de rodillo.
Pero con el calor que ha hecho me ha dado una media pájara que me ha dejado KO después de 1 hora y 40 minutos de carrera a pie por la dehesa de Villalba. Yo lo achaco a que no he anticipado el calor, y no he bebido la suficiente agua antes de salir a correr. Después de correr 21 kilómetros sin beber nada, os pudo asegurar que te quedas muy malito, jeje.
Un buen entrenamiento y un buen día de preparación para el ECOTRIMAD,
Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con la Canyon y mi Power Tap!!!!
Cuando leí la noticia de que el nuevo equipo GARMIN BARRACUDA presentaba su nueva bicicleta sin los pedales VECTOR, usaron unos pedales que simulaban los VECTOR pero sin el sistema en los ejes para medir la potencia, y me hizo pensar que probablemente tendrían algún tipo de problema.
Desde hace unos días se ha confirmado mi suposición, GARMIN ha retrasado la salida de su medidor de potencia VECTOR hasta el verano de 2012.
La noticia oficial que han dado es: “As with any Garmin product it is always our attempt to ensure that it meets the highest standard of quality—such is the case with Vector. In doing so, it has taken longer than expected. We are 100% committed to bringing this highly anticipated power meter to cycling shops around the world and will be doing so this summer.”
Con lo que tendremos que esperar un poco más para poder probar los pedales VECTOR.
Un saludo y nos vemos en la próxima entrada con el GARMIN VECTOR.
Hoy os escribo de mi entrenamiento de este fin de semana.
Ayer salí con la bici de carretera a la calle, después de tres semanas entrenando entre cuatro paredes la verdad que se echaba de menos. Y estuve 2 horas y 45 minutos.
En principio tenía idea de salir solo, y hacer un entrenamiento bien controlado con la potencia. Pero al llegar a Cerceda , me junte con el club de triatlón de Moralzarzal y más concretamente con Aurora y Javier. Ellos tenían idea de subir el cerro de San Pedro y como no podía ser de otro modo me aliste a la grupeta.
Durante la subida al cerro de San Pedro, hubo “movimientos” duros y después de varios cambios de ritmo, coroné con unas pulsaciones más altas de las deseadas para las fechas en las que nos encontramos, y solo en compañía de otro triatleta. Pero las sensaciones fueron buenas durante toda la subida, y esto me permite darme cuenta de que el trabajo que estoy haciendo está cumpliendo su objetivo.
El Garmin se me quedó sin batería antes de llegar a casa y he perdido el track. Aquí os dejo los datos que he colgado en el Garmin Connect.
Hoy en cambio me ha tocado entrenar la base, tan necesaria para los triatletas de larga distancia, y es verdad que también acabas cansado y casi agotado igualmente que un entrenamiento de alta intensidad.
En primer lugar he completado 1 hora y 30 minutos de carrera a pie entre R1 y R2 bajo.
Y después he hecho 45 minutos de rodillo, en R1 alto.
Esta semana tengo pensado poner dos entradas relacionadas con medidores de potencia, ese gran amigo que cada vez se hace más indispensable en el entrenamiento de los triatletas.
Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo entrenamiento en la calle.
Pues si, Lance Armstrong ha quedado segundo en el IRONMAN 70.3 de Panama, con todos los cracks de la distancia IRONMAN y UTI Docherty, Rasmus Henning, Chris Lieto y un largo etcétera.
La carrera la ha ganado el neozelandés Bevan Docherty.
Docherty tuvo que emplearse a fondo en los últimos kilómetros de la carrera a pie, para rebasar a Armstrong que lideró la carrera por mucho tiempo y de esa forma terminar en el primer lugar con un tiempo de 3:50:13.
Los primeros en salir del agua fueron Vasiliev, Reed y Docherty, Armstrong marcó un tiempo con respecto a la cabeza en el agua de 30 segundos y Lieto de 40 segundos.
En el segmento ciclista, pronto el francés Beltrand Billard se fue a por la fuga en solitario y alcanzó un minuto de diferencia al paso por el km 15. Con el paso de los kilómetros, los cuarentones Armstrong, Lieto y Galíndez comenzaron a recortar terreno y dieron cuenta del francés a menos de15 km de la T2. Finalmente, llegan juntos a la zona de boxes Lieto, Armstrong y Billard, con un Galíndez a 1:30 tras desfondarse en el tramo final. Por su parte, los hombres peligrosos a pie, Docherty y Cunningham se bajaban a continuación, con 3:40 perdidos.
Armstrong, según habían comentado a sus allegados, se fue guardándose 50 watios durante la bici para así afrontar con garantías los 21 km de carrera.
Nada más comenzar el tramo a pie, Billard cede estrepitosamente, mientras que Lieto y Lance se van a por la victoria. Ambos pasan en cabeza por el km 5, donde su ventaja sigue siendo de 1:30 sobre el argentino Galíndez. Sin embargo, Docherty se acerca peligrosamente y pasa a 2:42.
En los siguientes kms, Armstrong toma la cabeza y suelta a Lieto, quien se empieza a venir abajo. Por su parte, Docherty recorta muy rápidamente su ventaja. El australiano Cunningham, un especialista en 70.3, pasa a la 3ª posición.
Al paso por el km 16, Armstrong aguanta el tipo. Finalmente, Docherty pasa a Lance a 2.5 kms de meta y se impuso con 43 segundos de ventaja. Y Armstrong entra segundo.
Sin palabras, Armstrong es uno de los mejor deportista de todos los tiempos y ojo en Hawaii. Tercero entra Cunningham a 2:45. El Top 5 es para Henning y el francés Guillaume.
Este fin de semana ha seguido haciendo mucho frio, y como no podía ser de otro modo, me ha tocado de nuevo mucho rodillo y cinta de correr. Y mucho Armstrong, Beloki, etc.
Hoy he hecho 2 horas y 10 minutos de rodillo y para poder sobre llevar ese trance, he disfrutado del video que os dejo al final de la entrada, pero antes de eso os cuento el entrenamiento de este fin de semana.
Ayer por la mañana me tocó hacer 1 hora y 30 minutos de cinta de correr:
Y después, por la tarde, 30 minutos de rodillo:
Lo duro ha sido hoy, 2 horas y 10 minutos de rodillo.
Pero he podido superarlo sin problemas gracias al video “Tour de France - Hell on Wheels” que os dejo más abajo.
Es un documental que grabaron al Deutsche Telekom durante el Tour de France del 2003 y más concretamente a Erik Zabel. Os recuerdo que seguramente este Tour fue el más emocionantes de los últimos 20 años:
Primer día de etapa en línea, caída masiva, en la que Tyler Hamilton se rompe el collarbone y aun así gana una etapa de montaña.
Beloki está en la mejor forma de su vida, y después de mucho atacar y atacar, se cae en un descenso, obligando a Armstrong a hacer Montainbike, y se rompe para la que iba a ser su mejor temporada.
En un ataque, Armstrong tiene un engancho con un espectador y se cae, llevándose con él a Mayo. Y Ullrich que no ataca, se queda a esperar al mal trecho Armstrong, el cual después de recuperarse, y gracias a un maravilloso Chechu Rubiera, realiza una remontada memorable con victoria de etapa incluida.
Ullrich está en plena forma y en la última contrareloj mojada, acaba por los suelos…..
Que más se puede pedir para poder hacer dos horas de rodillo?
Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada ciclista!!!!
Yo soy de los que prefiere llevar el Garmin Forerunner 310 XT en la muñeca. Lo mismo me pasaba con el Forerunner 305. No sé si es por comodidad o porque así en los entrenamientos con transición no se me olvidara en la bicicleta.
Pero con la llegada del mal tiempo, y las múltiples capas de ropa que nos ponemos, se hacía incompatible el llevar el Garmin en la muñeca y no morir de frio. Con lo que he decidido optar por la opción más cómoda y comprarme en Amazon el Soporte para bicicleta de la serie Forerunner de Garmin. Hasta ahora utilizaba un calcetín negro, con lo que no era una solución sostenible en el tiempo.
En esta foto podéis ver el calcetín, como es negro no destaca mucho:
He utilizado varios días el Soporte para bicicleta de la serie Forerunner de Garmin, y que puedo decir, cumple su función y además también es negro.
Un saludo fuerte y a disfrutar de la bicicleta estos días de frio!!!
Esto es lo que nos está dejando el final de enero y el principio de febrero, mucho entrenamiento bajo techo con el rodillo, en el gimnasio en la cinta de correr y lo que es mucho más natural en la piscina.
Os quiero enseñar unas medias de compresión que he usado bastante y la verdad que no tengo quejas de ellas.
Son unas Medilast.
Las primeras que tuve las compre en el IRONMAN de Niza, en las tiendas que se montan alrededor de todo el IRONMAN. Y la verdad que no me salieron nada buenas, se me descosieron muy rápidamente alrededor del tobillo. Pero es verdad que la función que tenía la cumplían a la perfección. Posteriormente me compre estas que os presento ahora. Tienen muchos kilómetros con la bicicleta y corriendo, hice con ellas el ASTROMAD en el 2010 (En el cual os recuerdo que quede en octava posición de la general jeje).
Y es verdad que en comparación de otras que no te permiten tenerlas más de dos horas, por la alta compresión que producen, con estas no tienes problemas de llevarlas horas y horas.
El único problema que presentan es que no se pueden usar en combinación con un neopreno para la natación. Al ser de tela, no se ajustan tan bien a la piel en el agua.
Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con mas rodillo y cinta de correr!!!!!
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