A correr se ha dicho….

Hoy he salido por la mañana a correr, y he grabado un video, he tomado varias fotos y también he terminado improvisando una nueva ruta, que eso de dar vueltas en la dehesa termina aburriendo al más pintado.

En los primeros kilómetros he hecho esta foto:



La verdad que el sol brillaba bien, pero el fresco también estaba presente.



En la chopera de Villalba he grabado este video:



Y después de grabarlo, he improvisado un nuevo recorrido, que pasaba cerca de Alpedrete.

Al final me ha salido 14 kilómetros a una media de 4:51 minutos/kilómetro.


Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida pasando cerca de Alpedrete!!!

Una salida con el engendro….

Hoy he salido por la tarde a dar una vuelta con el Engendro.

Para los que no conozcáis el Engendro, le he hecho unas cuantas fotos para que veáis porque la llamo Engendro.

La monté con una mezcla de componentes que tenía por casa:

• un cuadro de montaña Kastle degree 9.0, que se lo compré al fallecido Alberto León
• una horquilla rígida
• ruadas de montaña
• frenos cantiléver
• manetas 105 de carretera
• platos Champagnolo Chorus de carretera con dos platos
• pedales de montaña
• cambio XT de montaña

Para que veáis como quedó todo, he tomado algunas fotos al Engendro.








Hablando de la salida, como con el Engendro puedo combinar en la misma salida ciclismo de carretea y ciclismo de montaña. He dado una vuelta combinando ambas especialidades, y en Manzanares del Real he tomado estas fotos:




Me han salido 38 kilómetros entre carretera y montaña.



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con el Engendro!!!!!!

Unos videos de cyclocross...

Como se acerca la temporada del cyclocross, aquí os dejo unos videos.

Yo no creo que corra ninguna carrera, pero con mi engendro si que me echare unas risas manchándome de barro.







Y uno de Charle Parker, que no es nada relacionado con el cyclocross, pero que para mí es como un mesías…..



Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día cyclocrosseando!!!!!

Otra revisión del Garmin Forerunner 310XT…

Hace unas semanas, os presenté una revisión del Forerunner 310XT, y hoy os vuelvo a hablar de él.

Ayer lo usé en el gimnasio. Primero hice 50 minutos de carrera en la cinta y después hice un poco de máquinas.



Pero al llegar a casa, me di cuenta de que algo estaba “diferente”. Y era la correa de mi Garmin Forerunner 310XT.



Como podéis ver, se me ha roto la correa. Una de las cosas que destacaba en la entrada anterior del Garmin Forerunner 310XT, precisamente era el desgaste prematuro de la correa. Esto es un punto en contra con respecto al Garmin Forerunner 305.

Tomé varias fotos más:





Ahora mismo no tengo ninguna correa de repuesto, pero he hecho un apaño con una correa antigua del Forerunner 305.





La correa corta no me ha dado problemas, pero la larga no entraba.

Con lo que he tenido que hacer un apaño…











Y hoy la he probado haciendo 50 minutos de rodillo y me ha dado ningún problema. Así que parece que no ha quedado nada mal, jeje.



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima reparación!!!!

Feliz cumpleaños David!!!!

Pues sí, el jueves pasado fue el cumpleaños de David, pero para hoy le teníamos preparada “una sorpresa” y una buena salida.

Para este día tan señalado quedamos David, Fran, Oscar y Álvaro. Salimos de Villalba y nos fuimos en dirección a Soto del Real, la verdad que no marcamos ninguna velocidad alta, ese rato lo dedicamos a contarnos nuestras batallitas y a disfrutar del compañero de fatigas que tenias en ese momento.

Tome algunas fotos:



Aquí estoy con Álvaro, que menudo “pepino” se ha comprado!!!!!!!!!!









Al llegar a Soto decidimos subir la vía en dirección a Guadalix, y después subir el cerro de San Pedro. La subida a la vía la hicimos tranquila, y el descenso a Guadalix también, pero el cerro de San Pedro es otra historia.
Lo primero que hicimos fue una paradiña en Guadalix:



Antes de que comenzara la batalla pude tomar unas fotos y grabar un video:



Que ruedas más bonitos!!!











Y la sorpresa que comento en el video y que os he adelantado al principio de la entrada para David, es que en un bar de Moralzarzal le estaban esperando amigos y familiares con una gran comilona. Pero para ello teníamos una hora establecida, que no íbamos a cumplir por ir demasiado rápidos, así que Fran propuso tomarse unas cocacolas en Cerceda, para hacer tiempo. En este gran descanso también toma una serie de fotos:







Después en Moralzarzal nos presentamos en el bar señalado a la hora prevista y David recibió su sorpresa, pero como esto es más personal, no os puedo mostrar ninguna foto, jeje.



Una buena salida y una buan sorpresa.

Un saludo y nos vemos en la próxima salida con sorpresa!!!

Con la preparación a cuestas!!!!

Pues aquí seguimos con la preparación del año que viene.

Hoy he nadado 2400 metros en 50 minutos y después he corrido por 20 minutos.

Lo más destacable es que ha sido después de trabajar y de ir a mis dos horas de clases de alemán en la escuela oficial de idiomas. Y eso me ha dejado baldado!!!!. Con lo que esta entrada la escribo con un pie dentro de la cama y otro fuera, jeje.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada relámpago!!!!

Doblando vengo….

Pues hoy escribo dos entradas, y la razón es que esta tarde/noche, he salido a correr con Alberto por la Dehesa de Villalba.

Yo he terminado haciendo 1 hora y 1 minuto, con un total de 13 kilómetros. Alberto se ha quedado haciendo algo más.

Un buen día y un buen entrenamiento!!!!



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada doble!!!!!

Doblando Voy……..

Pues sí, hoy he podido doblar sin problema y además después de hacer una larga serie con la bicicleta.

He salido con la bicicleta a eso de las 9:30, y a esa hora os puedo asegurar que hacia un frio más que destacable. Al final he realizado 50 Kilómetros. He podido hacer dos fotos en el trayecto,os las dejo más abajo.

Volviendo, desde la rotonda que hay entre Soto y Manzanares, he cambiado el ritmo y al final he realizado una serie hasta Cerceda. La verdad que me ha salido una serie un poco más “intensa” de lo que esperaba.







Seguidamente he salido a correr, y me han salido 40 minutos de carrera a pie.

Lo he hecho a gusto, pero he notado el cansancio de la bicicleta, el ritmo medio ha sido de 4:44 que no está nada mal.
Como se nota que ahora no estoy tan fino como durante el año. A ver cómo me va el año que viene.



Una buena salida y un buen día para doblar.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día doblando!!!!

Felicidades Mama!!!!

Hoy ha sido el cumpleaños de mi madre. Y por lo tanto ha sido un día de encuentro con la familia y de comida abundante.

Pero ello no ha quitado que esta mañana saliera a correr por la mañana.

No he hecho gran cosa, pero algo es algo.

La buena noticia es que he recuperado mi cámara de fotos. Desde hace un año, llevaba buscando el cargador de la batería de mi cámara de fotos Ricoh Caplio R6, y como os podéis imaginar, sin batería era difícil usarla. Ayer la encontré y aquí os dejo una auto foto que ella misma se ha hecho. A ver cuando puedo grabar un buen video con ella mientras corro o monto en bicicleta.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada!!!!!

Aprovechando el día de vacaciones!!!

Como hoy hemos disfrutado del día de la hispanidad, he podido disfrutar de una salida con la bici de triatlón.

He vuelto a los entrenamientos como preparación del año 2012, después de dos semanas de descanso activo. Y la verdad se nota el “parón” obligado.

Unas cuentas fotos de la ruta:











Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida después de dos semanas tranquilas!!!

IRONMAN WORLD CHAMPIOSHIP 2011

Muchos de vosotros habréis visto las noticias y los resultados del Campeonato del mundo del IRONMAN en Hawái. Pero por si no lo sabéis todavía os dejo un pequeño resumen del mismo y unos videos.

El ganador en la carrera masculina ha sido Craig Alexander, el cual consigue con 38 años entrar en la leyenda, al conseguir este año su tercer campeonato del mundo IRONMAN. También consiguió alzarse con la victoria en el 2008 y el 2009. Su tiempo final ha sido de 8 horas 03 minutos y 56 segundos. Madre mía que registro!!!!!!!!!. Que se convierte en el nuevo racor de la carrera, hasta ahora en poder del belga Luc Van Lierde, que en 1996 marcó un tiempo de 8:04:08.

La segunda posición ha sido para Pete Jacobs, otro australiano con un tiempo de 8:09:11, y la tercera posición ha sido para alemán Andreas Raelert con un tiempo de 8:11:07.

Os recuerdo que yo estuve corriendo en el IRONMAN de Regensburg junto con Andreas Raelert a lo largo de unos 2 kilómetros, no quiero decir que estuviéramos cubriendo el mismo punto kilométrico, seguramente que me sacaba 30 kilómetros, pero por unos 2 kilómetros corrí junto al tercer clasificado del IRONMAN de Hawai!!!! Y no os podéis imaginar cómo iba sacando pecho y apretando el culo.

La carrera femenina ha ido a parar a la británica Chrissie Wellington, la cual entra también en la leyenda al alzarse con su cuarto título mundial. El tiempo final para Chrissie fue de 8:55:08. Después de que el año pasado no pudiera tomar la salida del IRONMAN de Hawái por problemas físicos y por lo tanto no lograr su cuarta victoria consecutiva, parece que este año se ha salido con la suya. Y encima después de correr lesionada, después de la caída que sufrió hace dos semanas entrenando con su bicicleta y que le dejo unos buenos raspones a lo largo de la pierna y brazo izquierdo.

La segunda clasificada ha sido la australiana Mirinda Carfrae con un tiempo de 8:57:57. Miranda fue la ganadora del año pasado con un tiempo en la maratón de 2:53:32, tiempo que ha pulverizado este año al haber completado la maratón en 2:52:09, pero ni con esas ha podido alcanzar a Chissie. La tercera clasificada ha sido la británica Leanda Cave con un tiempo de 9:03:29.

La carrera estuvo formada por 50 hombres profesionales, 30 mujeres profesionales y 1800 triatletas amateurs.

Aquí os dejo un video previo a la carrera, en el que podéis ver a los principales favoritos de la carrera, que como no podía ser de otro modo incluyen a Eneko Llanos. Y también un resumen de los diferentes sectores de la prueba.



Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo IRONMAN de Hawai!!!

Sistematizando el entrenamiento…..

No sé si esta es la forma correcta de definir el trabajo que estoy haciendo con los entrenamientos y la planificación. Pero después de cinco años practicando triatlón y de varios IRONMANs y diferentes pruebas, estoy intentando encontrar el patrón del entrenamiento que he seguido, las pruebas de esfuerzo que he realizado, y demás datos en unas graficas, histogramas y demás sistemas que me permitan entender de forma global el entrenamiento.

Después de algún trabajo "sistematizador" en algunas fases de preparación de los IRONMAN, estoy pudiendo ver de forma clara y medible, como aumentando la carga de trabajo de semana en semana e intercalando semanas de volumen con semanas de carga, el estado de forma aumenta, y como sin el descanso necesario, este estado de forma puede incluso bajar. La sobre compensación es siempre gracias al "descanso" que hacemos después de una semana de carga fuerte.

Todo esta información la tengo porque he ido los últimos 5 años, escribiendo y guardando los planes de entrenamientos, lo test que hacía, etc. Y ahora me está permitiendo entender la "teoría" escondida que hay detrás de un plan de entrenamiento.



La idea de hacer este trabajo la tenía desde hace algún tiempo. Pero es ahora cuando me he decidido a documentarlo.

Ayer por la mañana, me enteraba de la muerte de Steve Jobs, y leyendo uno de sus discursos (os dejo el discurso en la Universidad de Stamford al final de la entrada), me ha hecho darme cuenta de una cosa. Y es que solo se pueden encontrar puntos de conexión o relaciones mirando hacia el pasado y nunca mirando hacia el futuro. Si intentas saber que beneficio te reportara en el futuro el hacer ahora deporte o aprender un idioma, te va a resultar imposible acertar. Pero si en el futuro miras hacia atrás, podrás encontrar las conexión que hay entre las decisiones o acciones que tomaste en el pasado y los posteriores consecuencias.

Esto es en resumidas cuentas lo que yo estoy haciendo con las planificaciones y datos guardados durante 5 años. Cuando los guardaba no sabía exactamente para qué, pero después de su análisis y cruzándolo con los resultados deportivos, me permite entender el "porque "de las series, el "porque" de los descansos y el "porque" de algunas rutinas.

Si consigo crear la "sistematización del entrenamiento" os lo hare saber, hasta entonces solo puedo seguir entrenando, guardando más datos y preparándome mi propio plan de entrenamiento

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada " about connecting the dots "!!!!

Transcript of Commencement Speech at Stanford given by Steve Jobs

" Thank you. I'm honored to be with you today for your commencement from one of the finest universities in the world. Truth be told, I never graduated from college and this is the closest I've ever gotten to a college graduation.

Today I want to tell you three stories from my life. That's it. No big deal. Just three stories. The first story is about connecting the dots.

I dropped out of Reed College after the first six months but then stayed around as a drop-in for another eighteen months or so before I really quit. So why did I drop out? It started before I was born. My biological mother was a young, unwed graduate student, and she decided to put me up for adoption. She felt very strongly that I should be adopted by college graduates, so everything was all set for me to be adopted at birth by a lawyer and his wife, except that when I popped out, they decided at the last minute that they really wanted a girl. So my parents, who were on a waiting list, got a call in the middle of the night asking, "We've got an unexpected baby boy. Do you want him?" They said, "Of course." My biological mother found out later that my mother had never graduated from college and that my father had never graduated from high school. She refused to sign the final adoption papers. She only relented a few months later when my parents promised that I would go to college.

This was the start in my life. And seventeen years later, I did go to college, but I naïvely chose a college that was almost as expensive as Stanford, and all of my working-class parents' savings were being spent on my college tuition. After six months, I couldn't see the value in it. I had no idea what I wanted to do with my life, and no idea of how college was going to help me figure it out, and here I was, spending all the money my parents had saved their entire life. So I decided to drop out and trust that it would all work out OK. It was pretty scary at the time, but looking back, it was one of the best decisions I ever made. The minute I dropped out, I could stop taking the required classes that didn't interest me and begin dropping in on the ones that looked far more interesting.

It wasn't all romantic. I didn't have a dorm room, so I slept on the floor in friends' rooms. I returned Coke bottles for the five-cent deposits to buy food with, and I would walk the seven miles across town every Sunday night to get one good meal a week at the Hare Krishna temple. I loved it. And much of what I stumbled into by following my curiosity and intuition turned out to be priceless later on. Let me give you one example.

Reed College at that time offered perhaps the best calligraphy instruction in the country. Throughout the campus every poster, every label on every drawer was beautifully hand-calligraphed. Because I had dropped out and didn't have to take the normal classes, I decided to take a calligraphy class to learn how to do this. I learned about serif and sans-serif typefaces, about varying the amount of space between different letter combinations, about what makes great typography great. It was beautiful, historical, artistically subtle in a way that science can't capture, and I found it fascinating.

None of this had even a hope of any practical application in my life. But ten years later when we were designing the first Macintosh computer, it all came back to me, and we designed it all into the Mac. It was the first computer with beautiful typography. If I had never dropped in on that single course in college, the Mac would have never had multiple typefaces or proportionally spaced fonts, and since Windows just copied the Mac, it's likely that no personal computer would have them.

If I had never dropped out, I would have never dropped in on that calligraphy class and personals computers might not have the wonderful typography that they do.

Of course it was impossible to connect the dots looking forward when I was in college, but it was very, very clear looking backwards 10 years later. Again, you can't connect the dots looking forward. You can only connect them looking backwards, so you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something--your gut, destiny, life, karma, whatever--because believing that the dots will connect down the road will give you the confidence to follow your heart, even when it leads you off the well-worn path, and that will make all the difference.

My second story is about love and loss. I was lucky. I found what I loved to do early in life. Woz and I started Apple in my parents' garage when I was twenty. We worked hard and in ten years, Apple had grown from just the two of us in a garage into a $2 billion company with over 4,000 employees. We'd just released our finest creation, the Macintosh, a year earlier, and I'd just turned thirty, and then I got fired. How can you get fired from a company you started? Well, as Apple grew, we hired someone who I thought was very talented to run the company with me, and for the first year or so, things went well. But then our visions of the future began to diverge, and eventually we had a falling out. When we did, our board of directors sided with him, and so at thirty, I was out, and very publicly out. What had been the focus of my entire adult life was gone, and it was devastating. I really didn't know what to do for a few months. I felt that I had let the previous generation of entrepreneurs down, that I had dropped the baton as it was being passed to me. I met with David Packard and Bob Noyce and tried to apologize for screwing up so badly. I was a very public failure and I even thought about running away from the Valley. But something slowly began to dawn on me. I still loved what I did. The turn of events at Apple had not changed that one bit. I'd been rejected but I was still in love. And so I decided to start over.

I didn't see it then, but it turned out that getting fired from Apple was the best thing that could have ever happened to me. The heaviness of being successful was replaced by the lightness of being a beginner again, less sure about everything. It freed me to enter one of the most creative periods in my life. During the next five years I started a company named NeXT, another company named Pixar and fell in love with an amazing woman who would become my wife. Pixar went on to create the world's first computer-animated feature film, "Toy Story," and is now the most successful animation studio in the world.

In a remarkable turn of events, Apple bought NeXT and I returned to Apple and the technology we developed at NeXT is at the heart of Apple's current renaissance, and Lorene and I have a wonderful family together.

I'm pretty sure none of this would have happened if I hadn't been fired from Apple. It was awful-tasting medicine but I guess the patient needed it. Sometimes life's going to hit you in the head with a brick. Don't lose faith. I'm convinced that the only thing that kept me going was that I loved what I did. You've got to find what you love, and that is as true for work as it is for your lovers. Your work is going to fill a large part of your life, and the only way to be truly satisfied is to do what you believe is great work, and the only way to do great work is to love what you do. If you haven't found it yet, keep looking, and don't settle. As with all matters of the heart, you'll know when you find it, and like any great relationship it just gets better and better as the years roll on. So keep looking. Don't settle.

My third story is about death. When I was 17 I read a quote that went something like "If you live each day as if it was your last, someday you'll most certainly be right." It made an impression on me, and since then, for the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself, "If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?" And whenever the answer has been "no" for too many days in a row, I know I need to change something. Remembering that I'll be dead soon is the most important thing I've ever encountered to help me make the big choices in life, because almost everything--all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure--these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.

About a year ago, I was diagnosed with cancer. I had a scan at 7:30 in the morning and it clearly showed a tumor on my pancreas. I didn't even know what a pancreas was. The doctors told me this was almost certainly a type of cancer that is incurable, and that I should expect to live no longer than three to six months. My doctor advised me to go home and get my affairs in order, which is doctors' code for "prepare to die." It means to try and tell your kids everything you thought you'd have the next ten years to tell them, in just a few months. It means to make sure that everything is buttoned up so that it will be as easy as possible for your family. It means to say your goodbyes.

I lived with that diagnosis all day. Later that evening I had a biopsy where they stuck an endoscope down my throat, through my stomach into my intestines, put a needle into my pancreas and got a few cells from the tumor. I was sedated but my wife, who was there, told me that when they viewed the cells under a microscope, the doctor started crying, because it turned out to be a very rare form of pancreatic cancer that is curable with surgery. I had the surgery and, thankfully, I am fine now.

This was the closest I've been to facing death, and I hope it's the closest I get for a few more decades. Having lived through it, I can now say this to you with a bit more certainty than when death was a useful but purely intellectual concept. No one wants to die, even people who want to go to Heaven don't want to die to get there, and yet, death is the destination we all share. No one has ever escaped it. And that is as it should be, because death is very likely the single best invention of life. It's life's change agent; it clears out the old to make way for the new. right now, the new is you. But someday, not too long from now, you will gradually become the old and be cleared away. Sorry to be so dramatic, but it's quite true. Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma, which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinions drown out your own inner voice, heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary.

When I was young, there was an amazing publication called The Whole Earth Catalogue, which was one of the bibles of my generation. It was created by a fellow named Stuart Brand not far from here in Menlo Park, and he brought it to life with his poetic touch. This was in the late Sixties, before personal computers and desktop publishing, so it was all made with typewriters, scissors, and Polaroid cameras. it was sort of like Google in paperback form thirty-five years before Google came along. I was idealistic, overflowing with neat tools and great notions. Stuart and his team put out several issues of the The Whole Earth Catalogue, and then when it had run its course, they put out a final issue. It was the mid-Seventies and I was your age. On the back cover of their final issue was a photograph of an early morning country road, the kind you might find yourself hitchhiking on if you were so adventurous. Beneath were the words, "Stay hungry, stay foolish." It was their farewell message as they signed off. "Stay hungry, stay foolish." And I have always wished that for myself, and now, as you graduate to begin anew, I wish that for you. Stay hungry, stay foolish.

Thank you all, very much."

Seguimos entrenando, pero sin la continuidad deseada!!!

Como habréis visto, esta semana no he podido actualizar el blog todo lo que yo hubiera querido. Y lo mismo me ha pasado con el entrenamiento, que no ha sido lo excelso que hubiera querido. Esta semana he estado “liado” en el trabajo.

Os quiero dejar el entrenamiento del fin de semana, que no ha estado mal del todo.

Ayer sábado realice una carrera de 1 hora y 5 minutos, con un total de 14 kilómetros. La verdad que no realice ningún cambio de ritmo importante, porque quería hacer un poco de fondo de calidad, después de la semana tan rara que he tenido.



Hoy he hecho una transición de la bici a correr.

He salido con la cabra y he estado dos horas, cubriendo una distancia de 60 kilómetros. La potencia media ha sido de 188 watios.



Y seguidamente he salido a correr 35 minutos. Ha estado muy bien, porque he tenido muy buenas sensaciones, he podido mantener un ritmo medio de 4:36 minutos el kilometro. Se nota el hacer las transiciones desde la bici de carretera o desde la bici de triatlón. Con la bici de triatlón las piernas no necesitan tanto una tiempo de acomodo al cambio de ejercicio.




Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día en transición!!!!!