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Muchas veces no nos damos cuenta de lo importante que es el descanso hasta que no lo tenemos, como todo en esta vida.
Desde el viernes he estado entrenando muy fuerte. Pero del viernes al sábado y del sábado al domingo he podido dormir más horas y lo he notado positivamente.
El viernes estuve corriendo una hora y media por el Olimpia Park de Munich y después directamente me metí en la piscina olímpica para hacer mas de 3000 metros de nado (al final de la entrada tenéis los entrenamientos). Fue “doloroso”, pero es lo que tocaba y había que hacerlo, la verdad que completé el entrenamiento en la piscina porque estaba Ana y me animó a seguir hasta el final. Pero lo bueno fue que dormí del tirón unas diez horas del viernes al sábado y esto me ayudo a entrenar ayer las tres horas de bici y después los 40 minutos de carrera. Note la recuperación o el descanso en la carrera a pie, porque puede mantener un ritmo alto de carrera sin notar el bajón de la transición o del cansancio.
Hoy he completado cinco horas de bicicleta, que maravilla cuando hace buen tiempo y se puede disfrutar de la bicicleta por Munich (ver el mapa con el recorrido al final de la entrada). Además he aprovechado para hacer unas cuentas fotos y daros envidia de las vistas y el recorrido por el que he circulado.
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| De Salida en un día esplendido con la bicicleta |
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| De Salida en un día esplendido con la bicicleta |
vie 30 de julio
Carrera, 15' R1+ 30' R2+ Movilidad Articular +
Alguna Progresión y Ejercicios Carrera
3 cuestas de 1 km. no muy inclinadas, subir en R3, máximo R4 bajar en R1R2+
10' R1+
10' R2+ + 10' R1+ 10'R3+ 4X100+ Abdominales +
Estiramientos
(Avituallamiento cada 20'- 25')
Natación, (300 crol/10'' 200 Natacion: Nado con punos cerrados)/30''X2 +
2 X(8X100) 2 primeros de cada grupo Ae Medio en zona más fácil,
resto Ae Medio- Intenso /10''/2'+
2X300 pullboy ligero resp. c./tres c/cinco/1'+
200 braza ó espalda /30''+
400 crol ligero
Estiramientos
sáb 31 de julio
Bici, rodar 3h. R1 a R2, con alta cadencia, incluye 3 tramos de 10' en cuesta en
R3, a más de 70 rpm.
Carrera 40' R2 incluyendo 3X30'' f. Carrera.
Abdominales +
Estiramientos
dom 1 de agosto
Bici, rodar 5 horas a 5h. 30' recorrido variado, preferentemente en R1 a R2
(cuestas procurar subir a R3 como máximo, algún tramo a gusto propio en R4 )
Abdominales
Estiramientos
Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día esplendido!!!
Joer, que caña te metes, y vaya ritmo con la bicicleta, sale a buena media.
ResponderEliminarQue bonito parece aquello.
Yo mañana me ire a nadar, ya te contaré.
un saludo.
Alberto
Que crack, 3000 metros ya son palabras mayores, ami me ha costado rebasar los 1000m...pero bueno, poco a poco, que tengo tiempo e ilusión.
ResponderEliminary las salidas en bicicleta son majas, no tengo esas vistas por aqui...
por lo que se ve hay gente alli que le da a la bicicleta, eso esta bién.
Muy buenos entrenos.
un saludo.
alberto.
Lo siento Alberto,
ResponderEliminarHasta hoy Jueves no había podido entrar en el blog para actualizarlo ni para ver los comentarios.
Me alegra que estés disfrutando con el entrenamiento y que te estés animando. Para eso básicamente estamos todos por estos lugares, para disfrutar con lo que hacemos y además maternos algún que otro calentón con la bicicleta o con las zapatillas puestas, jeje.
Un abrazo fuerte
Sergio