Cada vez mas cerca y cada vez mas cansado...

Que gran verdad aquella frase que dice: "El futuro es algo que cada cual alcanza a un ritmo de sesenta minutos por hora, haga lo que haga y sea quien sea".

Con los objetivos deportivos, y demás ilusiones humanas, ocurre exactamente lo mismo. Tu pretendes que las cosas ocurran cuanto antes, pero el tiempo tiene su medida, y por mucho que hagas al final una hora tarda una hora en pasar, una semana tarda una semana y así hasta el infinito.

Para el Ironman de Lanzarote queda un mes y 8 días, de los cuales cada día tiene su entrenamiento, cada uno tiene su recompensa, su ilusión o su decepción y contradicción. Cuanto mas cerca me encuentro de la prueba, mas cansado me encuentro, pero del mismo modo voy sintiendo como el entrenamiento hace su trabajo, y como cunden los días. Espero que cuando el tiempo perezoso, me avise de que solo quedan quince días para la prueba, las fuerzas sigan conmigo y me acuerde de porque me enrole en esa locura.

Os dejo el entrenamiento del pasado domingo y de hoy, el lunes descanse.

Un saludo y nos vemos en el próximo entrenamiento con el tiempo a cuestas!!!

Sunday

RUN 2:00
Steady endurance effort, keeping your HR between 70-75% throughout the bulk of the run. At the 1:30 mark, bump up your effort to 80-84% for 20 minutes before cooling down the final 10:00.


BIKE 0:50
Immediately after the run, @60-65% and 95+rpm. Stay in your small chainring to keep as much stress of the legs as possible.
Tomorrow's a recovery day --you earned it -- great job!


Monday
Enjoy your day off doing something you don't normally do with the extra time, something totally unrelated to triathlon.

Tuesday
If you have a choice, do the workout of the sport in which you need the most help first. If you're a strong swimmer, do the bike workout first, or visa versa. Keep this in mind every day of the week. Work on your weaknesses when you are most fresh and they will more quickly become your strengths!

SWIM 0:45
WARM UP
300 Swim - 200 Kick - 300 Pull
MAIN SET
30 x 50 w/10 sec rest, as follows:
#1-10: gradually descend from 75% to 85% by #10
#11-18: 25 Kick - 25 sprint
#19-30: race pace -- each one @90+%
COOL DOWN
400 Pull @60-70%

BIKE 1:30
20:00 getting your HR up to 70% -- straight into
5 x 20 sec fast spinning (100+ rpm cadence) w/40 sec recovery spin @90 rpm; then spin easy for several minutes
MAIN SET
Today's set is a simple variation of last week's. Greg LeMond used the 3 x 5:00 set often to increase his power output on the bike; I'm altering it for you to add spice to the routine.
One time through the following set. All the hard repeats are done @ 92+% with an equal amount of recovery time @ 50-60%
5:00 fast/5:00 easy
4:00 fast/4:00 easy
3:00 fast/3:00 easy
2:00 fast/2:00 easy
1:00 fast/1:00 easy
You'll have to put more effort into each repeat to get your HR above 92%, so be aggressive while staying relaxed.
COOL DOWN
After the 1:00 easy, hold your HR at 70-75% for 25:00 before gradually slowing down to 60% with 10:00 left, and finally below 50% by the end.