Mucho entrenamiento bajo techo….

Lo primero de todo quiero contaros las proezas deportivas de algunos amigos:

Alberto Martín ha ganado la Primera carrera solidaria "Acerca Madagascar" organizada por la Fundación Agua de Coco de 5 Kilómetros. Muchas felicidades Alberto.

DACADU (David Cabrera) ha participado en la HALF ICAN MARBELLA 2012:

• Dorsal:580
• PUESTO:128 (05:10:05)
• Cat:MASTERM Pos.Cat:80
• SWIM:00:41:31; BIKE:02:49:23; RUN:01:27:21

Menuda maquina que estas hecha DACADU!!!!!!!!

Y volviendo a mi entrenamiento, llevo toda la semana entrenando bajo techo. Y eso la verdad que tiene dos puntos a destacar, el primero es que espero que entrenar en rodillo y correr en cinta suponga fisiológicamente como entrenar un 15% más de lo entrenado (por lo duro que supone) y segundo que la cabeza y los pulmones parecen pedirte cada minuto salir a la calle el tiempo que haga. Por esto mismo esta semana no tengo muchas fotos que enseñaros.

Esta semana he entrenado 11 minutos más que la semana pasada, lo que significa que progreso adecuadamente. El resumen de esta semana de entrenamiento es:

Resumen de progreso Informe de Ironsergio.com

• Cuenta: 13 Actividades
• Distancia: 291,75 km
• Tiempo: 13:56:26 h:m:s
• Potencia media: 326 W
• Ganancia de altura: 204 m
• Velocidad media: 20,9 km/h
• FC media: 142 ppm
• Cadencia de carrera media: 86 ppm
• Cadencia de pedaleo media: 89 rpm
• Calorías: 4.228 C
• Mediana de distancia: 13,71 km
• Mediana de tiempo: 1:10:00 h:m:s

A ver si para la semana que viene el tiempo mejora y puedo entrenar en la calle.

Solo me quedan 3 semanas para el ECOTRIMAD y la verdad que me estoy sintiendo muy bien, a ver si sigo así y puedo hacer una buena carrera.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada resumen!!!!

Doblando vengo….

Pues hoy escribo dos entradas, y la razón es que esta tarde/noche, he salido a correr con Alberto por la Dehesa de Villalba.

Yo he terminado haciendo 1 hora y 1 minuto, con un total de 13 kilómetros. Alberto se ha quedado haciendo algo más.

Un buen día y un buen entrenamiento!!!!



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada doble!!!!!

De nuevo mucho calor y doblando…

Hoy me ha tocado doblar, 1 hora y 20 minutos de bicicleta (39 Kilómetros) y después en transición, 1 hora y 50 minutos (23 Kilómetros), y todo bajo un sol sofocante.

Para no hacer solo la parte de la bicicleta, he quedado con Javier y con la gente del club de triatlón de Moralzarzal a las 8:30 en el polideportivo de Moral. Ellos tenían la idea de hacer Morcuera y cotos, es decir se iban a meter una de puertos bonitos y duros. Yo le he acompañado hasta un poco después de Manzanares el Real, y deseándoles suerte, me he dado la vuelta en dirección a mi dolorosa transición.

Pero antes he podido tomarles unas fotos para el recuerdo.







Una vez en casa, me he cambiado y he salido a correr los 23 kilómetros correspondientes, bajo un sol abrasador. Pero como esta jugada me la conozco, he salido con un bote de agua que he tenido que rellenar 3 veces en una fuente del recorrido.
En los últimos 11 kilómetros, Alberto se ha sumado a las vueltas a la dehesa, y me ha ayudado a hacer la última serie de 5 minutos a un ritmo de 3:45 el kilometro.



Con este calentón y el solo como testigo de excepción he completado un buen entrenamiento. Uno de esos que suma y mucho en el camino de preparación para un IRONMAN que para mí es el IRONMAN de Regensburg.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida fresquita!!!!!

Campeonato Cross de la Comunidad de Madrid – En Collado Villalba!!!!!

El domingo se corrió en Collado Villalba el campeonato cross de la comunidad de Madrid.

Alberto Martin un atleta ejemplar entre los atletas, estuvo formando parte del Club Paris. Y claro con este nivel de representación, el equipo gano muchos enteros.

El equipo de seguidores éramos Estibaliz, Karmele y yo. Y os puedo asegurar que pocos hacían más ruido que nosotros.

Realice muchas fotos y un video espectacular.

De Campeonato Cross de Madrid - Collado Villalba

De Campeonato Cross de Madrid - Collado Villalba

De Campeonato Cross de Madrid - Collado Villalba

De Campeonato Cross de Madrid - Collado Villalba

De Campeonato Cross de Madrid - Collado Villalba

De Campeonato Cross de Madrid - Collado Villalba

Un abrazo fuerte y nos vemos en el próximo cross de la comunidad de Madrid!!!!!!