Hoy solo quiero dejar este video que he grabado y editado, sin decir mucho más.
Lo he preparado para todos aquellos que tienen ganas de salir a entrenar, pero siempre encuentran una excusa para no salir, espero que este video les “empuje” a dar ese paso que les permita ponerse las zapatillas y salir a correr.
Como algunos de vosotros sabréis, tengo un Engendro (bicicleta con cuadro y ruedas de montaña y grupo de carretera) para hacer rodillo y usarlo en condiciones climatológicas adversas.
Y como haciendo rodillo se suda tanto, el cuadro a acabado oxidándose, por lo que he procedido a comprarme un cuadro y horquilla rígida nuevos y actualizar el Engendro. Con lo que este nuevo mix lo he bautizado Engendro 2.
Os dejo unas fotos y el video que he hecho durante una salida con el mismo:
Esta es la ruta que hice:
A fecha de hoy llevo acumulados más de 400 kilómetros con él y se porta de maravilla!!!
También podéis ver algunas fotos del cuadro y horquilla antes de montarlo:
Y este es el Engendro 1.
Un saludo fuerte y nos vemos en la carretera con el Engendro 2!!!!!
Esta semana he estado en Sevilla, y mañana vuelvo para allá. Pero eso no significa que haya estado parado, sino todo lo contrario, me he dedicado a entrenar en una piscina de 50 metros y corriendo por las calles de Sevilla.
He ido a nadar a la piscina del Centro Deportivo Tiro de Línea, en un principio me alegré mucho de encontrar una piscina de 50 metros cerca de mi hotel. Pero esa felicidad se desvaneció cuando descubrí que la tenían dividida por la mitad para hacer en la parte profunda natación sincronizada, y tuve que nadar en lugar de largos, anchos, jeje. Pero bueno, por lo menos he podido entrenar en sin problemas.
Y corriendo, pues he salido con el GPS y a disfrutar de las calles de Sevilla bajo la lluvia, hasta que me he perdido y entonces he vuelto al hotel siguiendo al GPS.
En total, esta semana he entrenado 8 horas y media, es decir comenzando la temporada.
El fin de semana he vuelto a Madrid para disfrutar de la familia, por lo que he podido disfrutar del rodillo, porque para la bicicleta el tiempo no acompaña. Y he visto unos cuantos videos que os quiero enseñar.
El 2012 XTERRA World Championship en Kapalua (Maui) de hace 3 semanas en la que gano Gómez Noya:
Y el video del campeonato del Mundo IRONMAN en Hawái de este año 2012:
Esta semana he bajado al mínimo el entrenamiento, ya que estoy en fase de transición entre el descanso después de la temporada 2012 y el comienzo de la pretemporada del 2013.
Y parece que voy a volver a poder planificar mi entrenamiento y temporada2013 en condiciones, a partir de la primera semana de Noviembre.
Hasta entonces a motivarse se ha dicho, y para ello os voy a poner unos videos de ASICS, que he conocido durante las horas de rodillo.
Un saludo y nos vemos en la próxima entrada con videos ASICS!!!!!
El pasado sábado 13 de octubre disputé la última competición de este año 2012, el Half Triatlón de Sevilla – TRISUR. Con esta competición cierro la temporada, la cual me deja buenas sensaciones en general, pero que debido a la caída que tuve una semana antes del Triatlón de Vitoria, no he podido participar en un Triatlón Larga Distancia este año.
Mi tiempo total, en éste Half IRONMAN, ha sido de 4:59:02, en la posición 31 de la general de 325 triatletas.
Pero en esta entrada me quiero centrar en la crónica del TRISUR, el primer Triatlón Media Distancia de Sevilla.
La natación fue en el rio Guadalquivir, desde en el Centro Especializado de Alto Rendimiento de Remo y Piragüismo “La Cartuja”. Desde este Centro Especializado de Alto Rendimiento, nos fuimos metiendo al agua a cinco minutos de la salida, porque la natación comenzaba desde el agua, en una línea imaginaria, que fue difícil de mantener. Después de estos 5 minutos, a las 9:00 comenzamos a nadar. La natación era a una sola vuelta (ida y vuelta), y al ser en un rio, era fácil mantener la dirección de nado al tener la orilla cerca, además de tener dos puentes como referencia en ambas direcciones. Comencé en un lateral, y con distancia suficiente para no agobiarme e hice una natación muy limpia y sin golpes ni calentones.
El tiempo final después de los 1900 metros, fue de 31:02 en la posición 64 de 325 triatletas. Como comenté en la crónica del Triatlón de Guadalajara, mis tiempos están siempre, en los 1900 metros de natación, rondando el minuto 32. El haber bajado a 31 minutos raspados, lo achaco a que era un rio, y la corriente ayuda. Pero estoy contento de haber bajado esa cifra a la que estaba suscrito.
Una vez finalizado el tramo de natación, transición rápida y a dar pedaladas. En el sector ciclista, también se daba una sola vuelta, o mejor dicho, se iba desde Sevilla hasta El Ronquillo y vuelta por la misma carretera, para completar los 94 kilómetros que salieron al final. El perfil era duro, algo más a la ida que a la vuelta, pero en general un terreno rompe piernas. A la ida, después de subir un puertecillo, había un descenso ancho y con curvas muy abiertas, con lo que no tuve que usar los frenos y pude hacer el descenso completo acoplado y alcanzando los 68 kilómetros hora, lo malo fue a la vuelta, que tuvimos que subirlo.
La verdad que apreté en la bicicleta, hasta el punto de llegar a pensar en si podría mantener el ritmo deseado en la carrera a pie. La vuelta desde El Ronquillo hasta Sevilla lo hice mayoritariamente acoplado y sabiendo que iba a hacer un muy buen tiempo.
Al final terminé con un parcial en la bicicleta de 2:47:50, bajándome de la bicicleta en la posición 25 de 325 triatletas haciendo, en el parcial de la bicicleta, la posición 18 (este dato os puede dar una idea de lo que apreté en la bicicleta!!!!!). La media conseguida fueron de 32.15 Km/h.
Una vez finalizado el tramo ciclista, a disfrutar con las zapatillas de correr puestas. El circuito también era a una sola vuelta, con lo que no tenías el típico agobio mental de “todavía tengo que pasar 3 veces más por aquí”. La transición la hice muy rápida, y enseguida comencé a sentir buenas sensaciones. Mi objetivo era mantener los 4:43 minutos/kilometro, que he conseguido entrenando y por debajo de los cuales muero en el intento, y por encima de ellos tengo la sensación de no haberlo dado todo.
Puede mantener este ritmo bastante constante y sin grandes agobios. a partir del kilometro 6 comenzaron a adelantarme, pero yo tenía muy claro cuáles eran mil limites y hasta donde podía apretar.
El muro me lo encontré en el kilometro 14, a partir de este punto kilométrico, el calor empezó a hacer mella en mi, y el cuerpo no paraba de decirme: “baja un poco el ritmo que vas a reventar”, y la cabeza contrarrestaba: “con lo que has sufrido hasta llegar aquí, ahora no te pares, sigue!!!!!!”. Y con dolor puede mantener dignamente el ritmo.
Al final terminé la media maratón en 1:34:35, en la posición 31 de la general de 325 triatletas y haciendo una posición parcial en la carrera a pie el 62. Con un ritmo medio de 4:45 minutos/kilómetro.
El tiempo total ha sido de 4:59:02, en la posición 31 de la general de 325 triatletas.
La sensación final es de haber hecho una buena carrera, porque con una posición 31 en la general, habiendo 12 ELITE delante de mí y terminando tan solo a 8 minutos de Omar Tayara Rodríguez, quiere decir que tan mal no lo habré hecho, o mirado desde otro punto de vista, lo mucho que he conseguido mantener el sufrimiento!!!!! jeje
Estibaliz me gravó un video al cruzar la meta, aquí lo tenéis:
Después de escribiros del aspecto competitivo de la prueba, quiero contaros como fue la organización.
La verdad que la organización estuvo a un alto nivel, y contando con que era la primera edición, y que en una ciudad como Sevilla no debe de ser fácil gestionar un Triatlón Media Distancia a una sola vuelta en las tres disciplinas, no hubo complicaciones ni problemas relevantes. Estuve en el Briefing del día anterior, y se centraron mucho en enseñar fotos de los puntos conflictivos sin dar los puntos kilométricos. Para mi es importante tener tablas con los kilómetros donde estarán los avituallamientos, y los puntos conflictivos, porque al final es en lo que te fijas cuando vas acoplado y pendiente del esfuerzo.
Una cosa en la que se podía mejorar para los próximos años, es ofertar más hoteles en la página de la prueba, para que no tengamos que entrar en Google Maps e imaginarnos que pueblo u hotel cercano estará bien para hospedarse, aparte de que el desayuno del triatleta, en pruebas que empiezan antes de las 9:00, es muy importante.
Como he dicho al comienzo de la entrada, esta prueba cierra mi temporada 2012.
Así que a partir de ahora, a descansar uso días y a comenzar a hacer la pretemporada para el 2013. Que viene cargada de regalos!!!!
Un saludo fuerte y nos vemos en la pretemporada del 2013!!!!!!!!!!
Esta mañana me he acercado bien pronto al gimnasio, para hacer el entrenamiento de hoy.
Lo primero que tenía que hacer eran 55 minutos de carrera a pie, y seguidamente 30 minutos de bicicleta.
Me he hecho una foto durante los 55 minutos de carrera en cinta. Y la cara que tengo no dice nada bueno de mí.
La verdad que a la hora a la que he ido, no había casi nadie. Y esto lo puedo demostrar con el video que he grabado en mi sesión de Spinning.
Como podéis ver, no había nadie en la sala y por eso me he atrevido a grabar este video.
Espero que podáis entrenar, con el tiempo meteorológico que estéis sufriendo, que lo más importante es seguir mejorando.
Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo video a solas!!!!!!
Lo primero de todo felicitar a Quique, que mañana tiene el primer examen de la oposición a Bombero. Mucha suerte.
En segundo lugar unas fotos de ayer domingo. Me acerque a Madrid para correr con Raúl, un compañero de trabajo, y su novia Mónica. Estuvimos corriendo por el parque Juan Carlos I y la verdad que es grande. Me gusto mucho el ambiente deportivo que había en el parque y observe que lo están reformando mucho, había muchas obras a lo largo y ancho del parque.
Y por ultimo un video del programa Redes de Radio Televisión Española, presentado por Eduard Punset: “De la medicina de las enfermedades, a la del bienestar – salud”.
Lo suelo ver en el Ipod cuando me muevo en el transporte público y hoy lo he visto. Lo que dicen en el, creo que en el fondo no es nada nuevo, pero sí que me ha hecho pensar.
El profesor de nutrigenómica, de la Universidad de Tufs en Estados Unidos, José María Ordovás señala que:
“La salud es el resultado de la interacción entre la nutrición, la genética y nuestros hábitos de vida”.
Yo soy de ciencias y no de letras, con lo que esta frase la resumiría en:
“Somos lo que comemos, somos lo que han comido nuestros antepasados y somos el deporte que hacemos”
Y la verdad que no es nada nuevo, pero si viene a reforzarnos esa idea que todos tenemos de que el deporte es bueno, y una actividad física diaria es más que recomendable para mantener una vida sana y feliz.
Durante el video también hacen referencia a:
El sueño es un factor determinante en nuestra salud y nuestra alimentación, y por lo tanto de nuestra calidad de vida.
El estrés psicológico, uno de los factores más importantes para definir el riesgo que tiene cada persona de padecer una enfermedad. Las situaciones de inestabilidad en el trabajo, genera un estrés salvaje que puede llegar a producir enfermedades crónico degenerativas, que también es malo para nuestra salud.
Con todo esto no puedo más que reforzarme en mi idea de que la felicidad en la vida se resume en:
Pues así es amigos, la maravillosa Specialized que me ha acompañado por más de 5 años y de la que he podido disfrutar muchas horas tanto en España como en Alemania, ahora pasa a disfrutar junto a mi hermano.
Después de comprarme la Giant, había pasado a un segundo plano, pero me daba pena venderla. Con lo que he decidido regalársela a mi hermano, que va a empezar a disfrutar de la bicicleta de montaña, después de muchos años alejado de este maravilloso medio de transporte.
El primer día que salió con ella, el pasado martes, me envió una foto que ahora comparto con vosotros.
Iñaki, espero que la disfrutes mucho y la cuides como ella se merece.
Y aquí os dejo un video que motiva y motiva y después motiva un poco más.
Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con mi hermano y la Specialized!!!!!!
Bueno, bueno, aquí tenéis el nuevo amiguito que me he echado para ayudarme en mis IRONMANs.
Es un acople, el Syntace C3. Que la verdad me ha convencido desde el principio, bonito estéticamente, muy ligero y sobre todo más barato que una bici de triatlón!!!!
Ayer me tocaba hacer dos horas de bici y después en transición cuarenta y cinco minutos de carrera a pie.
Y como tenía el nuevo juguetito, no me pude resistir a probarlo y de que forma!!!!. Desde que pasé de Moralzarzal, me acoplé para ver cuáles eran mis sensaciones. Y fueron muy buenas, porque desde entonces casi no me volví a incorporar.
Aquí tenéis las fotos de este encuentro tan agradable:
La verdad que parezco feliz, jeje.
Después de las dos horas programadas, hice los cuarenta minutos de carrera a pie. Y solo tengo un “pero”, el cuello me dolía un poco por la posición tan forzada al ir acoplada. Imagino que todo esto será pasajero y en cuanto haga más salidas este dolor dejara de aparecer.
Destacar que la carrera a pie la realicé a una media a un ritmo de 4:51 el kilometro.
Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con nuestro nuevo amigo!!!!
Hoy he tenido un día duro, pero nada que no se pueda contar.
Hoy me tocaba hacer 2900 metros en la piscina y dos horas de bicicleta.
Pero como tenía que ir corriendo a la piscina, he realizado una pequeña modificación. He ido a la piscina corriendo 13:24 minutos, después he nadado los 2900 metros, posteriormente he vuelto corriendo a casa 9:06 minutos y por último he realizado el entrenamiento de la bici con mi BTT en 1:20:19. Así que hoy ha sido un buen día. Al final de la entrada os dejo los tracks.
Como la motivación es alta, os he preparado un video para que si tenéis alguna duda en salir a entrenar, se os active ese resorte que todos tenemos y hagáis lo que más nos gusta, entrenar!!!!. (Los videos los he grabado entre hoy y ayer, la foto es de hoy)
Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día con el video!!!!
El domingo se corrió en Collado Villalba el campeonato cross de la comunidad de Madrid.
Alberto Martin un atleta ejemplar entre los atletas, estuvo formando parte del Club Paris. Y claro con este nivel de representación, el equipo gano muchos enteros.
El equipo de seguidores éramos Estibaliz, Karmele y yo. Y os puedo asegurar que pocos hacían más ruido que nosotros.
Como cada año, la San Silvestre Vallecana forma parte del ritual inevitable de la navidad, del fin de año y de los reyes. Y a nosotros los corredores de Madrid nos cuesta mucho no poder participar en una carrera que cada año se va incrementando en número de participantes y de animadores.
Este año, como os he comentado en entradas pasadas, he corrido la San Silvestre Internacional, siendo para mí un punto importante de mi preparación para el Ironman de Regensburg en 2011.
Mi objetivo principal lo he cumplido con creces, que no era otro que divertirme y disfrutar de una carrera en un día especial. Viéndome entre tanta “máquina” del atletismo.
El otro objetivo que me marque hace unos días y que os comente en la entrada del 25 de Diciembre, era hacer un tiempo inferior a 40 minutos. A la decisión de ponerme este objetivo no llegue de forma aleatoria, sino después de hacer hace unos días una “prueba” en el gimnasio.
Y también me alegro de poder decir que: “objetivo conseguido”. He realizado exactamente 39:22. Es decir he recorrido los 10 Kilómetros (mal medidos) a un ritmo de 3:52 el kilometro (Aquí podéis ver mi evolución en la carrera).
Aquí tenéis el recorrido que grabe con mi pulsometro, también podéis ver el ritmo y las pulsaciones medias que lleve durante la prueba (186 ppm).
Como era el primer año que corría la San Silvestre Internacional, no tenia tomado el pulso al tiempo de sobra que debía tener para llegar a la salida. Con lo que me presente allí a eso de las 18:00, es decir con dos horas de adelanto respecto a la salida de la San Silvestre Internacional.
Pero tuve la suerte de poder ver la salida de la carrera popular con mucha gente disfrazada y preparada para disfrutar de una forma diferente Madrid.
Como llevaba en la mochila la cámara de fotos.
Aquí os dejo un video que hice en la salida de la San Silvestre Vallecana popular.
Espero que todos los que participasteis, pudierais disfrutar tanto como yo corriendo un año más la San Silvestre Vallecana.
Un saludo fuerte y nos vemos en la preparación para el Ironman de Regensburg!!!!!!!!
Pues igual que el libro de Gabriel, esta entrada empieza con la más absoluta normalidad. La normalidad que precede a la gran tempestad, esta vez en forma de media maratón.
Ayer domingo un gran numero de la comunidad Española hemos corrido en la media maratón de Munich y en los diez kilómetros de Munich organizado por SportScheck. Entre los fornidos Españoles podíamos encontrar a Juan, Juanan, Carlos, Jose, Fernando, Alejandro, Enrique, Javier, Marco, Evaristo, y un largo etcétera (Al final de la entrada, os he dejado el recorrido en el Garmin Connect, con los tiempos parciales y el total).
Desde hace mucho tiempo, y no solo porque me acompañara tanto al Ironman de Niza como al de Lanzarote sino porque es un amigo de los que hay que conservar porque se lo merece, quería hacer alguna carrera con Jose Quicios. Y esta media maratón ha sido la gran oportunidad que he tenido para disfrutar junto a el durante veintiún kilómetros. También he podido disfrutar de la compañía de Carlos Sanz, que dentro de una semana se va al Ironman de Austria en Klagenfurt, menuda máquina que esta hecha. Queréis saber un secreto?? el sábado Carlos y yo nos metimos 120 kilómetros con la bici de montaña, os pondré la ruta la semana que viene, mientras el esta disfrutando/sufriendo en Austria.
Armado con la cámara de fotos, y la mini cámara de video, me presente en la salida de la carrera y aquí os voy a dejar el reportaje fotográfico de la carrera ( he terminado tomando mas de 200 fotos, como se nota que es gratis, jeje)
Nos hemos visto rodeados de más mujeres rubias que en otras carreras, para muestra un botón (os pondré solo una foto, que las otras 50 que he tomado pueden cansar)
Esos alemanes saben montárselo bien, pero que muy bien. Mirar como prepararon la zona de descanso posterior de la carrera, y en el centro de la ciudad!!!!. Cuanto debemos aprender!!!!
Entradas
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