Visita al Podólogo y Biomecánico…..

He estado durante 1 mes y medio con dolores en los gemelos.

Lo que me pasaba es que cuando corría más de 40 minutos, los gemelos se me cargaban. Y la verdad que estaba preocupado, por la posibilidad de que no pudiera participar en la gran cita que tengo cerca, el ECOTRIMAD.

Para poder saber por qué razón me pasaba esto, si era por las plantillas, por las zapatillas o cualquier otra cosa, me decidí a visitar a un podólogo.

Un poco nervioso, por si la respuesta que me daba el podólogo era la no deseada, me lleve las plantillas que me hice en Alemania y las últimas zapatillas que he usado. El Podólogo al que visité también es Biomecánico, con lo que el estudio que me realizó de la pisada y de mi forma de correr fue bastante profundo. Después de una revisión de mi musculatura y de estudiar mi pisada me dio explicación bastante convincente de lo que me ocurría, o mejor dicho de lo que no me ocurría.

Las zapatillas tienen un desgaste lógico, las plantillas están bien sin deterioro, la musculatura la tengo correcta, con lo que el Podóloga me ha dicho que la razón de mis problemas es algo que he cambiado en el calentamiento, en los estiramientos, en los entrenamientos….

Una cosa que me dijo, y de lo que no he parado de pensar, es que si alguien es campeón del mundo pisando mal e intentas corregirle, no volvería a ser campeón del mundo. La función de un podólogo no es la de hacer que nuestra pisada sea igual a una pisada ideal, sino corregir a cada uno la pisada propia que tiene, si esa pisada le produce algún tipo de dolor o daño, pero solo proveniente de esa mala pisada.

Y pensando, pensando me di cuenta de que tiene razón, desde hace 1 mes y medio comencé a correr intentando no apoyar el talón y aterrizar durante la zancada con la zona media de la zapatilla.

Hoy he corrido 1 hora y 20 minutos (además de 1 hora de rodillo) y he vuelto a realizar la zancada como la he hecho toda la vida, y la respuesta ha sido inmediata, el dolor no ha aparecido y las sensaciones han sido muy buenas.

No os podéis imaginar que placer correr más de una hora sin los dolores en los gemelos.

Parece que tengo suerte y no voy a tener problemas para competir en el ECOTRIMAD.

Un saludo fuerte y nos vemos en el Podóloga!!!!!!

Sin poder correr, mucho rodillo y piscina…..

Estoy teniendo dolores en un ligamento del tobillo izquierdo, y claro la recomendación del fisioterapeuta, después de tratarme esta semana, ha sido que dejara de correr 5 días.

Y cuando esto ocurre entre semana, se puede compensar sin problema la falta de entrenamiento con más bicicleta y piscina. Pero cuando esto se extiende también al fin de semana, y además hace mal tiempo en la calle, solo queda hacer rodillo extendiendo el tiempo más allá de lo deseable.

Por esta razón ayer hice 2 horas y 20 minutos de rodillo (74 kilómetros) y hoy otras 2 horas (60,5 kilómetros), esto aparte de que ayer estuve en la piscina 50 minutos y del trabajo de Core y con el Bosu.

El entrenamiento de ayer fue:
1 hora a R1 +
2 x (20 minutos a R2)/ 10 minutos entre series +
[En la primera serie los últimos 5 minutos me acerqué a R3 y en la segunda los últimos 10 minutos también me acerqué y superado a R3. ]
Después de estas dos series terminé el entrenamiento con 30 minutos a R1.



El entrenamiento de hoy ha sido:
1 hora a R1 llegando al final del mismo a R2 bajo +
10 minutos a R2/ 1 minuto 30 segundos +
3 x (7 minutos a R3 / 1 minutos 30 segundos)
[Con la última serie he llegado a R4] +
Y he terminado el entrenamiento con 20 minutos a R1.

He tenido que tomar geles para poder superar este entrenamiento bajo techo.

Espero que todo este esfuerzo me acerque a mis objetivos tanto el ECOTRIMAD como el triatlón de larga distancia de Vitoria.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día de rodillo!!!

Nota: he realizado todo el entrenamiento con mallas de correr sin badana, y no he tenido ni roces no problemas. Esta semana, voy a escribir una entrada de mis sensaciones con el sillín ISM. Y os puedo asegurar que es muy buena.

Mucho entrenamiento bajo techo….

Lo primero de todo quiero contaros las proezas deportivas de algunos amigos:

Alberto Martín ha ganado la Primera carrera solidaria "Acerca Madagascar" organizada por la Fundación Agua de Coco de 5 Kilómetros. Muchas felicidades Alberto.

DACADU (David Cabrera) ha participado en la HALF ICAN MARBELLA 2012:

• Dorsal:580
• PUESTO:128 (05:10:05)
• Cat:MASTERM Pos.Cat:80
• SWIM:00:41:31; BIKE:02:49:23; RUN:01:27:21

Menuda maquina que estas hecha DACADU!!!!!!!!

Y volviendo a mi entrenamiento, llevo toda la semana entrenando bajo techo. Y eso la verdad que tiene dos puntos a destacar, el primero es que espero que entrenar en rodillo y correr en cinta suponga fisiológicamente como entrenar un 15% más de lo entrenado (por lo duro que supone) y segundo que la cabeza y los pulmones parecen pedirte cada minuto salir a la calle el tiempo que haga. Por esto mismo esta semana no tengo muchas fotos que enseñaros.

Esta semana he entrenado 11 minutos más que la semana pasada, lo que significa que progreso adecuadamente. El resumen de esta semana de entrenamiento es:

Resumen de progreso Informe de Ironsergio.com

• Cuenta: 13 Actividades
• Distancia: 291,75 km
• Tiempo: 13:56:26 h:m:s
• Potencia media: 326 W
• Ganancia de altura: 204 m
• Velocidad media: 20,9 km/h
• FC media: 142 ppm
• Cadencia de carrera media: 86 ppm
• Cadencia de pedaleo media: 89 rpm
• Calorías: 4.228 C
• Mediana de distancia: 13,71 km
• Mediana de tiempo: 1:10:00 h:m:s

A ver si para la semana que viene el tiempo mejora y puedo entrenar en la calle.

Solo me quedan 3 semanas para el ECOTRIMAD y la verdad que me estoy sintiendo muy bien, a ver si sigo así y puedo hacer una buena carrera.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada resumen!!!!

Problemas con la lectura de la potencia.....

Llevo unos días sin actualizar la pagina, y como os podéis imaginar no es porque este entrenando menos (todo lo contrario), es porque he estado centrado en investigar el problema que tengo con la lectura de la potencia. El problema lo tengo entre el Power Tap y el Garmin forerunner 310XT.

Si os preguntáis porque creo que tengo problemas con la lectura de la potencia en la bicicleta, o me he vuelto en los últimos 15 días el nuevo "crack" del ciclismo mundial o eso de ser capaz de mover 330 Watios sin despeinarme en 45 minutos no es de un triatleta de mi nivel. En mi última prueba de esfuerzo, fui capaz de mover una potencia media de 308 Watios en 20 minutos, y os puedo asegurar que acabé muy tocado.

Como os comento llevo unos 15 días con este problema, y por ahora no he sido capaz de identificar origen el problema. He probado a "calibrar" el Garmin 310XT en movimiento, parado, con la media teniendo en cuenta los ceros, sin tenerlos en cuenta, etc pero no consigo arreglarlo. He mirado y remirado en internet, pero no veo una solución fácil. En los próximos días quitaré las pilas del Power Tap, “formateare” el Garmin 310XT y probare de nuevo.

Pero para no perder más fuerzas, ni mentales ni físicas, he decidido cambiar las ruedas de entrenamiento por las ruedas que uso en las competiciones, mis Mavic Cosmic Carbone SLR. Y empezar a usarlas hasta el ECOTRIMAD.

Esta semana me estoy metiendo una buena paliza. Solo han pasado 3 días y he entrenado 6 horas y 30 minutos. Esto no quiere decir que este entrenando bien, solo que estoy teniendo tiempo para ello, jeje.

Espero que la preparación, para vuestras diferentes pruebas, este por el buen camino y no estéis teniendo problemas ni físicos ni "mentales".

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada sin potencia!!!!!!!

Un entrenamiento sándwich de 2 horas y 15 minutos de bici de triatlón entre dos rebanadas de carrera a pie…

Hoy he realizado el entrenamiento que yo llamo sándwich Correr – Bici – Correr. Es una muy buena forma de extender el entrenamiento de la carrera a pie, sin sufrir un alto impacto en las articulaciones.

Lo primero que he hecho, ha sido 1 hora de carrera pie, con un ritmo medio de 4:37 minutos el Kilometro. He salido de corto, pero poco a poco ha ido cambiando el tiempo y al final he notado frio.

Después, como si fuera una carrera, me he cambiado el calzado, me puesto el casco y he salido con la bici de triatlón. He estado 2 horas y 16 minutos y durante la salida me he encontrado con Fran. Hemos hecho la subida de las urbanizaciones en Soto del Real.

El ritmo ha sido alto, hemos ido rápido, pero eso no quita para que pudiéramos hacernos algunas fotos.

Después de la bici de triatlón, me he quitado el casco, me he cambiado el calzado y he salido a correr por 35 minutos, para completar el entrenamiento con un ritmo de 4:54 minutos el kilometro.



Mi idea inicial era hacer 1 hora de carrera a pie, después de la bici, pero como he pinchado y la salida con Fran se ha extendido más de lo deseado, no me ha quedado tiempo y solo me han salido 35 minutos.

He acabado muy “tocado” y cansado.

Un buen día y un buen entrenamiento.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida sándwich….

Continuamos el entrenamiento con la vista puesta en Vitoria y en el ECOTRIMAD…..

Hoy ha salido un día muy bueno, y como no, había que aprovecharlo.

Lo primero que he tenido que hacer ha sido 1 hora y 50 minutos de carrera a pie, a R1 con dos cambios de ritmo de 4 kilómetros a R2, a los 20 minutos de comenzar con 5 minutos entre series.



Después en transición, he salido con la bici de triatlón para completar el entrenamiento, extendiendo el ejercicio, por 1 hora más.



Mucha gente me pregunta ¿qué es eso de entrenar a R1, R2 o R3?.
Esta semana quiero escribir una entrada, de cómo hacer al test necesario para conocer las zonas de entrenamiento que cada uno de nosotros tenemos, ¿por qué y cómo entrenar en estas zonas? Etc.

Y para seguir con la motivación un video interesante sobre Normann Stadler, que para mí es uno de los triatletas que más me ha



Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo entrenamiento!!!!!

Una siesta mas larga de lo esperado…..

Hoy por la tarde tenía competición con el club de natación de Collado Villalba. Pero después de entrenar por la mañana con la bici de triatlón y con las zapatillas de correr, me he echado una siesta después de comer y me he quedado dormido!!!! La presidenta del Club me va a matar!!!

Hablando sobre del entrenamiento puro y duro, hoy me ha tocado hacer 2 horas y 30 minutos de bici y después en transición 50 minutos de carrera a pie. Después, como me he sentido mal por no poder acercarme a la competición con el Club de Natación de collado Villalba, me he ido a la piscina de Villalba para nadar 2000 metros.

Con la bici he tenido que hace (intentando hacer la mayor parte posible del recorrido acoplado):

• 20 minutos de calentamiento +
• 5 minutos de cambios de ritmo +
• Principal parte del entrenamiento:
• 18 kilómetros a R2 / 3:00 minutos entre series +
• 15 kilómetros a R2 alto / 2:00 minutos entre series +
• 18 kilómetros a R3 / 2:00 minutos entre series +
• 18 kilómetros a R3 y R4 +
• Vuelta a casa para la transición.

Carrera a pie en transición:

• 50 Minutos carrera a pie a R2.

He hecho unas fotos en la bici:

Y antes de salir de casa para correr. Estos son los botes con los que entreno, cuando creo que el calor puede ser demasiado fuerte.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima competición con el club de natación de Villalba, cuando no me duerma!!!

Continuamos con el entrenamiento..

He diseñado y comprado una equipación nueva con Virklon.com, y hoy la he estrenado. La semana que bien hare una entrada con la valoración de la ropa.

Lo primero de lo que quiero escribiros es del entrenamiento de hoy.
Por la mañana, he salido con la bicicleta de carretera y mi medidor de potencia.

El entrenamiento que he hecho, es el siguiente:

Sure, this is a long workout. Of course, it's less than half the time you'll be riding in
your big Ironman-distance race later this year! Yeah, yeah, yeah, that'll be outside,
full of volunteers, and exciting...but you've got to do it now, to do it right then. Have a good time with it!
WARM UP
20:00 warm up spin, easing into your long ride by slowly bringing your intensity up to 70%
DRILLS (30:00 total)
2 x 3:00 ILT w/30 sec recovery after each
-- each repeat should be
3 x (20 sec one leg / 10 sec transition / 20 sec other leg / 10 sec transition)
3 x 4:30 Variable Gearing set w/30 sec recovery
-- every repeat should be as follows:
3 x thru the following:
40 sec in "medium" gear;
20 sec in "easy" gear;
30 sec in "hard" gear
2 x 3:00 ILT w/30 sec recovery after each
MAIN SET -- BIG TARGET!
This is a longer big target set, and will be used to track your aerobic conditioning
at this point. This "Descending Ironman" set adds up to exactly 25% of the overall Ironman distance.
Start your watch at the beginning of your first interval, and check your
split times at the end of each segment. Your HR should be constant
@75% during the intervals, and can drop to 60% (no lower) during the recovery periods.
(11.2 miles / 18km / 33:00) @75% -- recover to 36 min mark @60%
(8.4 miles / 13.5km / 24:00) @75% -- recover to 1:03 mark @60%
(5.6 miles / 9km / 16:30) @75% -- recover to 1:21 mark @60%
(2.8 miles / 4.5km / 9:00) @75% -- recover to 1:35 mark @60%
COOL DOWN
Continue spinning @70-75% until the 2:40 mark (about 15:00)

Y la verdad que aunque parece un entrenamiento sin problemas, acabas cansado.


Después, por la tarde, he salido a correr 45 minutos completando 9,2 kilómetros, con idea de hacer R1 y R2.


Quiero mostraros a una mujer que es todo un ejemplo. En realidad no sé cómo se llama, pero la veo montar en bicicleta desde hace más de 6 años, en la carretera entre Cerceda y Soto del Real. Durante este tiempo, ha cambiado de bicicleta, de gafas, etc, pero en lo que no ha cambiado es en su fuerza de voluntad para salir a montar en bicicleta.
Yo no suelo salir con la bicicleta de carretera entre semana por esta carretera, pero los fines de semana este tramo de carretera es parte de mi recorrido, y os puedo asegurar que el 90 % de los días en que salgo me encuentro con ella, a su ritmo pero sin pausa la mujer debe de hacer unos cuantos kilómetros.

Para mí es un ejemplo de fuerza de voluntad, porque sale haga frío, haga calor cuando muchos de nosotros nos quedaríamos en casa, ella sale a disfrutar de las carreteras y de la libertad de montar en bicicleta.

Y por ultimo os quiero hablar de mi bicicleta de carretera. Es una Giant TRC de aluminio que lleva conmigo más de 8 años, la he pintado y cambiado todos los componentes, pero os puedo asegurar que el cuadro sigue siendo de una calidad tan alta que no tiene nada que envidiar a los cuadros de carbono que se ven por las carreteras. Es verdad que un profesional sacara a los cuadros y componentes topes de gama, toda la esencia y cualidades que tienen, pero nosotros los mortales no debemos olvidarnos que lo más importante es tener un equilibrio tanto personal como deportivo, por eso yo siempre digo que no hay bicis buenas o malas, sino bicicletas que funcionan o no funcionan.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con la señora!!!