Volviendo a tener unas sensaciones increíbles...

Hace casi un año que me operaron del calcáneo del pie izquierdo, me eliminaron una “pronunciación” que no calcificación, que me había destrozado la bursa y me hacía daño al tendón.

Pero como digo, todo esto fue hace casi un año, porque en las ultimas tres semanas la distancia más corta que he corrido han sido 13 kilómetros y pico... Y cualquier sensación “desagradable” asociada a la zona operada ha desaparecido. Desde la operación, después de correr siempre tenía una sensación “rara” en la zona de la operación. No podría definirla como dolor, sino esa sensación que te queda cuando algo no esta bien del todo.

Pero pasado el tiempo parece que eso esta olvidado y vuelvo a estar al 100%. Hasta hace tres semanas, no había corrido más de 13 kilómetros y ahora estoy metiendo distancias largas y disfrutando de una nueva sensación de no “dolor”..

Aquí están mis ultimas dos salidas largas de más de 16 kilómetros, en las ultimas tres semanas.

El 15 de Febrero:


Hoy 1 de Marzo:


Espero seguir progresando y teniendo cada vez mejores sensaciones.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida larga....

Y al final de tanto sufrimiento y recaída, me he operado de enfermedad de Haglund.

Después de casi dos años de dolor al correr, de recuperaciones y recaídas, me he operado de la enfermedad de Haglund. Que dicho así parece una cosa muy mala, y gracias a los dioses del running, no es para tanto.

El tema es que tenía el calcáneo muy pronunciado en el pie izquierdo, y esta “pronunciación” que no calcificación, es la que me hacia daño al tendón y a la bursa.

Con la ultima recaída hace como unas 4 semana, me decidí por fin visitar al doctor David López Capapé (http://www.doctorlopezcapape.com) , casi sabiendo de antemano que me diría que me operara. Y en otras circunstancias o en una fase más temprana de la lesión, me lo hubiera pensado dos veces, pero después de llevar casi 2 años de dolores y de no poder correr a gusto, pensé que era la única solución que me quedaba. Así que la pasada semana me operé en la Clínica Cemtro.

Antes de la operación me hice una foto...

Y después de la operación también, y como podéis ver, no he cambiado mucho mi tema de lectura (gracias Alberto por la revista!!!).

La operación ha sido muy sencilla, como el problema original era la pronunciación del calcáneo, me lo han “limado” para eliminar esa pronunciación y de paso me han quitado la bursa, y todo a través de un tratamiento endoscópico (en este enlace podéis ver la pagina web del doctor, donde describe la enfermedad de Haglund y su operación) . La suerte que he tenido, es que el tendón estaba muy bien y no lo han tocado, así que no voy a tener que realizar ningún tipo de recuperación y en dos semanas, después de la operación, voy a poder empezar a nadar y montar en bicicleta. Lo de correr lo tendré que dejar pasados dos meses.

Pues parece una tontería, pero como solo he tenido “afectado” el calcáneo y la bursa, todos los dolores que tenía no eran del tendón, sino de la bursa. Así que eliminado el origen del dolor, eliminada la molestia para correr.

Estas son unas fotos del pie dos días después de la operación:

Ahora llevo unos días de reposo y sosiego, cosa que me come por dentro, pero es lo que toca. El objetivo que tenía para este año, el Iberman, voy a tener que dejarlo para otro año, pero estoy planteándome hacer un medio Ironman a finales de Octubre. Así que ya veremos.

Para este reseteo que me estoy haciendo, voy a cambiar algunas cosas, como por ejemplo que voy a empezar a entrenar bajo la supervisión de Guillermo Bogas y Marina Damlaimcourt (toda una olímpica!!!!) a través de la plataforma http://all4training.net. Sé que con ellos voy a dar un salto hacia delante en todo lo que se refiere a mi preparación, alimentación, análisis postural, etc.

Bueno, dentro de nada estaré de nuevo dando guerra, y espero de verdad que en esta nueva fase, vuelva a darle a esta página la vidilla que antes tenía y que en paralelo a mi lesión ha ido perdiendo.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima operación!!!

Una vez, casi recuperado al 100% de mi tendinopatía (tendinitis) en el tendón que Aquiles, os quiero contar mi historia……

Empecé a sentir dolor por marzo del año pasado, pero como todos hacemos, al ser un dolor “soportable” no paré de entrenar.

El dolor lo tenía al comenzar a correr, y centrado en la parte externa del calcáneo izquierdo, y me duraba de 4 a 5 minutos, pero al calentar me dejaba de doler y podía seguir corriendo sin problema. Creo que el dolor comenzó, por mi error de aumentar ritmos de carrera en el entrenamiento, sin haber quemado las fases previas necesarias, es decir una mala planificación en el entrenamiento.

El punto de inflexión fue a principios de Junio, cuando después de salir a correr y llevando 4 minutos corriendo, tuve que parar de correr, y tumbarme en el suelo retorciéndome de dolor y no pudiendo ni tenerme en pie. Tuve que volver a casa andando y sin posibilidad de flexionar el tobillo. A partir de entonces, el dolor me ha acompañado en mi vida diaria, durante cada actividad diaria.

Lo que me había pasado es que la tendinopatía (tendinitis) me había derivado en una bursitis. El dolor de la bursitis sí que me hizo parar de correr, pero no de nadar o montar en bicicleta. En la piscina me dolía cuando me impulsaba fuerte en la pared, y en la bicicleta me dolía si me apretaba fuete las zapatillas.

Por lo que continué entrenando sin correr, además como al bajarme de la bicicleta el tendón, y la bursitis, no dolían, pude participar sin problemas en dos medios Ironman en Trisur (Sevilla) y Guadalajara.

Fue a finales del año pasado, cuando paré completamente de correr y me centré en la recuperación del tendón. Además de renovarme mis plantillas deportivas.

Comencé a recibir sesiones de rehabilitación, incluyendo ultrasonidos, infrarrojos, ejercicio excéntricos, ejercicios de reeducación propioceptiva (ejercicios de equilibrio) y estiramientos.

Y es verdad que es desde entonces cuando he notado una gran mejoría, no tanto por los ultrasonidos o infrarrojos, sino por los trabajos excéntricos, los ejercicios propioceptivos y fortalecimiento del CORE, y sobre todo por los estiramientos!!!.

En dos meses me he recuperado casi al 100% y todo gracias a los trabajos excéntricos, a los ejercicios propioceptivos, fortalecimiento del CORE y en mayor medida por los estiramientos.

Si sufís algún tipo de molestia en el tendón de Aquiles, mi recomendación seria:

1. Parar completamente de entrenar y visitar a vuestro medico.

2. Realizar trabajos excéntricos para el tendón de Aquiles.

3. Realizar trabajos propioceptivos para el tobillo.

4. Trabajo para CORE.

5. Centrarse en los estiramientos para el gemelo y el soleo después de haber calentado.

Si no sufrís ningún tipo de dolor y queréis evitarlos, os recomiendo hacer lo siguiente:

1. Realizar trabajos excéntricos para el tendón de Aquiles.

2. Realizar trabajos propioceptivos para el tobillo.

3. Realizar los estiramientos para el gemelo y el soleo después de haber calentado.

Yo tenía incluido en mis entrenamientos una rutina de estiramientos, pero esto me ha ayudado a recordar porque lo hacía!!!

Aquí os dejo una lista de los mecanismo de producción de la lesión, claves, prevención, etc que a mí me ha gustado y recomiendo sobre la tendinopatía (tendinitis).

Mecanismo de producción:

La lesión del tendón de Aquiles se puede producir por múltiples causas, entre las que destacamos las siguientes:

• Errores de entrenamiento que introducen sobrecargas repetitivas en el deportista habitual y sobrecargas agudas en el deportista ocasional. Los motivos de estas sobrecargas son variados, desde un aumento en la intensidad o en la distancia recorrida, terrenos en cuesta arriba, hasta el entrenamiento en superficies en mal estado.

• Disminución de la fuerza y la flexibilidad de la musculatura del tríceps sural (gemelos y sóleo). En estos dos conceptos basaremos nuestros programas de prevención y de readaptación al entrenamiento.

• Un desalineamiento axial del tobillo produce un desvío del pie en varo o en valgo (hacia dentro o hacia fuera) lo que a su vez origina un aumento de tensión en uno de los lados del tendón con las consecuencias lesiónales que esto conlleva. En este sentido la elección de unas zapatillas compensadoras son muy útiles para prevenir problemas.

• El estado del calzado y su interacción con el pie es fuente de muchas lesiones. Una mala amortiguación, la degeneración y desgaste de los bordes de la zapatilla o una mala elección de las mismas son los principales motivos de la aparición de síntomas. Las plantillas o taloneras estándar pueden ser responsables de patologías tendinosas si no se realiza previamente un estudio dinámico de la pisada.

Para las tendinopatías en general, se puede hacer una clasificación según la gravedad de los síntomas:

1. Aparece dolor solo después de realizar la actividad física.

2. Dolor que aparece al comenzar la actividad, desaparece durante la misma y vuelve a aparecer al finalizarla.

3. Dolor presente en todas las fases. Antes, durante y después de la actividad deportiva.

4. Dolor durante la realización de las actividades cotidianas

Prevención:

• Calzado en buen estado y adecuado a cada situación.

• La superficie de entrenamiento o juego deben ser las ideales para cada deporte.

• Fortalecimiento de la musculatura de la pierna, sobre todo en excéntrico.

• Ejercicios para estabilidad lumbopélvica.

• Ejercicios de técnica de carrera.

• Trabajo propioceptivo en diferentes situaciones.

• Mantener una buena flexibilidad.

Claves para la recuperación de la tendinopatía aquílea:

• Cese o disminución de la actividad física al sentir los primeros síntomas.

• Buena estabilidad lumbopélvica.

• Trabajo de flexibilidad de la musculatura de la pierna.

• Fortalecimiento muscular excéntrico.

• Reeducación propioceptiva (ejercicios de equilibrio)

Puntos importantes a tener en cuenta:

• La lesión del tendón de Aquiles está en relación directa con la zona baja de la espalda. Una buena educación postural con trabajos de la estática y de la dinámica lumbopélvica evitará situaciones de riesgo para nuestro tendón.

• El deportista debe mantener sus cualidadesfísicas básicas en perfecto estado para que su readaptación al ejercicio sea lo más eficaz posible. Esto lo conseguiremos a través de ejercicios en descarga de resistencia (en agua, en bicicleta, etc.), de fuerza en gimnasio, de flexibilización, coordinación, etc.

Nota:

Hoy por la mañana he corrido el cross que organiza el grupo empresa de EADS.

Han sido 5,9 kilómetros de carrera en un parque de Getafe. Y la verdad que he vuelto a tener buenas sensaciones, al final me ha salido un ritmo de 3:58 minutos el kilometro, que no es mi mejor ritmo, pero significa que voy progresando adecuadamente.

Aquí estamos Javier, Alberto y yo. No os fijéis en la posición de puntillas que tengo para poder estar a la altura de estos dos cracks!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima carrera!!!

Y aquí seguimos con la fascitis plantar.....

Es verdad que todavía no me he recuperado 100%, pero parece que la cosa promete.

Hoy he salido a correr 50 minutos, después de haber estado 4 días descansando de correr. Pero no he parado de entrenar en este tiempo, he estado nadando todos los días, y además los dos últimos he hecho rodillo. Hoy a medio día he ido a nadar, y no he tenido ningún tipo de problema durante las fases de impulso contra la pared, con lo que me he decidido a salir a correr por la tarde.

Para solucionar el problema, he probado diferentes soluciones de las que proponía en la ultima entrada.

Sobre el tema de los estiramientos de antepié no veo mucha mejora, debe ser que esto es una solución, mas que para solucionar mi actual problema, para prevenirlo. Con lo que yo sigo haciendo los estiramientos antes, durante y después de la carrera. Hoy lo he hecho antes de salir, he parado durante la carrera tres veces a estirar y por ultimo al final de la sesión.

Sobre el tema del terreno, veo que esto si que tiene un impacto directo sobre la fascitis plantar. Durante la carrera de hoy he tenido que alternar carrera sobre terreno blando, con unos tramos cortos sobre asfalto. Y durante la carrera sobre terreno blando no he tenido ningún problema, pero en el momento que corría sobre terreno duro, el dolor ha aparecido levemente. Con esto quiero decir que el terreno se ve que influye de forma considerable sobre el problema de la fascitis plantar. Intentare en los próximos días, correr solo sobre terreno blando para no empeorar la lesión, e ir mejorando.

Por ultimo, lo que también he probado es lo de aplicar frío después de correr. Tengo dos bolsas de esas que según quieras metes en el congelador para aplicar frío, o las metes en agua caliente para aplicar calor. Esta solución también la he visto muy buena, justo después de correr me he aplicado el frío en la planta del pie, y ha sido mano de santo, ningún problema y ninguna molestia. Me ha ido tan bien, que mas tarde antes de irme a dormir me volveré a aplicar frío en la planta del pie. Esta solución creo que la implementare a partir de ahora cuando corra por terreno duro, o corra mucho tiempo, pare evitar cualquier tipo de inflamación en la fascia plantar.

Espero que esta información le sirva a alguien, aparte de que me sirva a mi para futuras lesiones, jeje.

Un saludo y a mejorar de las lesiones!!

Cuando la fascitis plantar llegó a nuestras vidas...

Como no, las primeras molestias debidas al entrenamiento empiezan a aparecer.

Llevo un mes y medio corriendo en el gimnasio, debido a que el tiempo por aquí no es muy bueno, y me han empezado a visitar las primeras lesiones. Tengo un problema en el talón y en la planta del pie, es conocido como fascitis plantar y es uno de los grandes enemigos del corredor, y como es mejor prevenir que curar, aquí empiezo a informarme

La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos de la bóveda del pie, se extiende desde los dedos hasta el talón. Debido a la solicitación repetida de la planta del pie que supone el correr, músculos, ligamentos o huesos pueden afectar a esta fascia produciéndose una inflamación, es la temida fascitis plantar.
La fascitis plantar puede verse propiciada en el cambio de zapatillas o modificación de la pisada normal (cuestas, cambios de terreno…). Yo imagino que a mi me ha podido venir debido al entrenamiento intensivo en la cinta de correr del gimnasio. Por eso es recomendable no hacer entrenos muy extensos con zapatillas nuevas hasta que nos acostumbremos a su pisada y no comenzar la temporada con mucho volumen de entrenamiento.

Al lesionarse la fascia el dolor es sensible en toda la bóveda plantar, pero al producirse excesiva tensión el dolor se localiza sobre todo en la parte posterior de la planta del pie, a la altura del hueso calcáneo, donde se es muy sensible a la presión. Por eso el dolor es muy sensible al andar, correr o al levantarnos cuando llevamos un tiempo sentados.

Cuando la fascitis plantar se vuelve crónica cualquier roce con el calzado o la simple pisada en el suele puede provocar dolor. Es normal que el dolor desaparezca en parte al calentar la zona, por eso con frecuencia los corredores no suelen quejarse al hacer los entrenamiento, sin embargo al enfriarse la zona el dolor vuelve en forma de fuerte punzada.

¿Se puede seguir corriendo con fascitis plantar? sí, se puede seguir rodando, pero tomando una serie de precauciones para que el dolor no aumente y la fascia se vaya recuperando. Por tanto se bajará la intensidad de los entrenamiento, se evitará correr sobre asfalto buscando superficies más suaves (césped por ejemplo es una buena alternativa), los vendajes hechos por especialistas también ayudarán a descargar la zona y la aplicación de frío tras el entrenamiento harán que la fascia no se perjudique más aún y se ayude a su recuperación.
La mejor prevención es incluir un planteamiento efectivo de ejercicios de estiramientos a realizar con frecuencia. El estiramiento debe ser del antepié, tirando hacia nosotros. El uso alternativo de dos pares de zapatillas también ayudará, y si fuese conveniente con plantillas adecuadas a nuestra pisada.

EJERCICIOS PARA LUCHAR CONTRA LA FASCITIS:
Sí, se puede correr con fascitis plantar, pero hemos de disminuir la intensidad del entrenamiento, evitar realizarlo sobre asfalto, observar el desgaste de las zapatillas (y cambiarlas, si procede), buscar terrenos más blandos, utilizar vendajes para correr (o alguna buena talonera que amortigüe bien) y aplicar hielo después.

A. La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos de antepié hacia nosotros durante 20 segundos. Igualmente es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada, utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.

B. En cuanto al tratamiento, deberíamos rechazar como primera opción la infiltración (sobre todo si incluyen corticoides en la mezcla); antes recurriremos a:
B.1. Masaje de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta, con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales.
B.2. Masaje transverso profundo en la inserción del calcáneo, según la técnica de Cyriax, no menos de 15 minutos al día.
B.3. Electroterapia antiinflamatoria con corrientes diadinámicas, pero sobre todo utilizando ultrasonidos de aplicación pulsátil.
B.4. Estiramientos de los músculos cortos del pie y largos de la pierna (músculo pedio, músculos tibiales y tríceps sural).
B.5. Aplicación generosa de hielo después de correr y al acabar el día.
B.6. Vendaje funcional específico plantar con esparadrapo tipo "taping" para evitar la inflamación por repetidos impactos.
B.7. Talonera de descarga (porón, soborthane, etc.) y, aún más eficaz, arco ortopédico de descarga, para andar durante el resto del día (pues el vendaje funcional se debe aplicar únicamente para correr).

CONSEJO PARA LOS DEPORTISTAS:
1. Para los corredores, será perjudicial: zancada larga, zapatillas muy rígidas, muy planas, o muy desgastadas.
2. Durante la fase de reposo, el deportista tiene la natación como una alternativa deportiva segura, que no empeorará la fascitis.
3. Tras el reposo y remisión de síntomas agudos, ir aumentando la actividad de forma controlada y lenta. Un protocolo puede ser:
- Antes de comenzar a caminar, estirar obligatoriamente los gemelos y la fascia plantar. También se puede aplicar calor o masajear la planta del pie.
- El primer día caminar una distancia prudencial que no produzca dolor.
- Aumentar un 10% la distancia a la semana.
- Si el dolor reaparece, disminuir esta distancia un 30%.
- Aplicar hielo después de caminar.
4. No se confíe y estire siempre los gemelos antes del deporte, porque el no hacerlo podría suponer una recidiva del dolor y muchos pasos atrás en su recuperación.

MASAJES PARA LA FASCITIS:
1. Para la fascitis plantar se utilizan técnicas de masaje como: roces, fricciones, presión, torsiones y sacudidas en la planta del pie, por 10 minutos aproximadamente con aceite como medio deslizante., de tres a cinco veces por día.
2. Masaje mecánico: Con rodillos utilizando técnicas como vibración, presión y roces. Se recomienda cubrir la planta del pie con un paño para que el deslizamiento del rodillo sea más fácil y tenga mejor desplazamiento.

Después de toda esta información, lo único que me queda es tenerla en cuenta y hacer todo lo posible para que este problema no se reproduzca o me cause mas problemas en el futuro.

Un saludo y espero que no tengamos ninguna lesión mas hasta el Ironman!!