Por fin un entrenamie​nto en condicione​s, uno de esos que hace triatleta.​..

Este fin de semana, incluyendo el viernes, me he metido uno de esos entrenamientos que hacen al hombre triatleta y dejan secuelas.

Todo el fin de semana ha entrenado muy bien, pero el entrenamiento que me ha hecho volver a tener unas sensaciones que llevaba tiempo sin tener, ha sido el de hoy.
Primero he salido con la cabra 80 kilómetros a R2, con alguna subida a R3 y principalmente acoplado. Y después, con una transición de 4 minutos y las zapatillas de correr puestas, 15 kilómetros de carrera a pie a 4:40 el kilometro.

80 Kilómetros de carretera con la cabra.

15 Kilómetros de carrera a 4:40.

He terminado “muerto” pero contento, porque después de mi lesión en el tendón de Aquiles, llevaba unos 4 meses sin volver a tener unas buenas sensaciones con las zapatillas de correr puestas. no había conseguido correr por debajo de 5:00, sin llegar a tener una sensación positiva, en cambio hoy he renacido de mis cenizas cual Ave Fénix y he disfrutado como si fuera un niño el día de reyes.

Eso sí, he tenido ayuda para poder correr a ese ritmo, me he encontrado con Javier Sagaste y Hugo Plata (@Platium82), en la dehesa de Villalba, y ellos han sido los que han tirado de mi para hacer ese ritmo, cosa que si hubiera ido yo solo no hubiera hecho, por temor a recaer del dolor en el tendón de Aquiles.

Ayer sábado, también me metí una jupa buena, por la mañana hice 120 kilómetros con la cabra y después por la tarde 3 kilómetros con el neoprenos en la piscina.

Entrenamiento sábado:

120 kilómetros con la cabra.

3 kilómetros de natación con el neopreno.

Es el primer día del año que nadaba con el neopreno y las sensaciones no fueron todo lo buenas que esperaba, pero como siempre digo, todo suma, tanto 45 minutos de rodillo, como 20 minutos de carrera a pie.

Parece que me he recuperado de las lesiones, pero nunca hay que confiarse, seguiré haciendo los ejercicios y haciendo caso a las sensaciones.

Que ganas de hacer mi gran objetivo del año Embrunman!!!!, aunque todavía no estoy al 100%, en camino me encuentro…

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día de entrenamiento que hace al hombre triatleta!!!!!

Competición con el Club de natación Collado Villalba...

El sábado pasado participé, junto con el club de natación de Collado Villalba, en una competición de natación en la 4ª Jornada de la liga Master en el Club de Tenis de Chamartín.

Y como no, me fui con la cámara preparado para hacer algunas fotos y algún video.

Competí en 200metos libres y en relevos, haciendo crol.

He podido notar una gran progresión, en el tiempo que llevo entrenando con el Club, porque bajé 10 segundos mi marca anterior en los 200 metros libre al hacer 2:45:32. También bajé otros 3 segundos en los 50 metros que nadé dentro de mi relevo de crol en los relevos.
Que se preparen en el próximo Ironman!!!!!! Jeje.

Uno de los videos que se grabaron, fueron a Belen y Rocio en la última final de los 200 metros libres. Madre mía como nadan estas chicas:

Otro video que se gravó fue la competición que hubo entre los dos relevos masculinos del club de natación de Villalba, en el que participábamos un relevo que sumábamos más de 160 años, contra los “niños” que sumaban 120.
A que no sabéis quien ganó la competición??? Los mayores!!!! Jeje:

Y el video final del relevo femenino:

Y como nota, por la mañana me había metido junto a Raul (el cual participo en el relevo de los perdedores) a hacer 110 kilómetros con la bicicleta:

Una buena semana y una buena progresión.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima competición con el Club de natación de Collado Villalba!!!

Salida con la bici de carretera el primer día real de primavera de este año…. Y un poquito de carrera a pie….

Pues hoy ha sido el primer día real de primavera de este año. Y para celebrarlo nos hemos juntado Fran, Oscar y yo, para disfrutar de él.

Al final nos han salido 110 kilómetros. Hemos hecho unos cuantos kilómetros por Cerceda, Colmenar Viejo, Soto, Cerceda y vuelta a la casilla de salida, una vez que hemos calentado apropiadamente, es decir después de hacer unos 80 kilómetros, hemos subido Navacerrada hasta la fuente de los geólogos.

Las sensaciones han sido buenas y a pesar de lo pronto que es, parece que el entrenamiento está dando sus frutos y vamos mejorando poco a poco.

Después por la tarde, he salido a correr 35 minutos.

Esta semana he acumulado más de 16 horas de entrenamiento, y sin ningún problema físico, por lo que parece que las lesiones me abandonan y vuelven a mí las buenas sensaciones y las ganas de exigir al cuerpo un poco más.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día primaveral!!!

Con la potencia a cuestas, parece que todo es un poco más fácil….

Y así es. Cuando entrenas por potencia, parece que los esfuerzos mantenidos en un espacio de tiempo superior a 15 o 20 minutos se hacen más “soportables”.

Yo empecé a entrenar por potencia hace más o menos 1 año y 9 meses y desde el principio tuve mis dudas: porque el valor de la potencia media en 3 segundos fluctuaba más que la prima de riesgo Española, los valores que me daban no eran facilites de leer o entender, etc. Y al principio me desesperé un poco. Pero ahora, después de haber descargado los entrenamientos a mi PC, de haberlos analizado, de haber hecho varios test y de haberme empapado del significado de los datos que se pueden obtener durante y después del esfuerzo, os puedo asegurar que no puedo vivir sin mi Powertap.

Yo n soy distribuidor, ni veréis en mi página ninguna oferta de medidor de potencia, o algo parecido (y no por falta de ganas). Pero es verdad que el entrenamiento por potencia en la bicicleta, hace que puedas escalar algunos peldaños en calidad y planificación en el entrenamiento en la bicicleta.

Mi aproximación al Powertap, y por ende al entrenamiento por potencia, ha sido progresivo, como os he contado. Pero después de haber descargado infinidad de entrenamientos y de analizar la multitud de graficas y valores que te pueden dar la multitud de programas que existen, yo uso el PoweAgent de Cycleops, es verdad que puedes aprender, conocer, analizar y mejorar la forma en la que entrenas y predecir cómo se está progresando con vistas a algún objetivo y así aumentar, mantener o disminuir la carga de trabajo en la bicicleta.

Pero también es verdad, que la gente que puede sacar todo el potencial a estas herramientas son casi exclusivamente los profesionales o triatletas amateurs con una gran planificación y tecnificación. Representan un gran paso adelante en la preparación del sector ciclista, pero también representan un gran desembolso y una gran inversión de tiempo en analizar los entrenamientos descargados, cosa que no es nada fácil.

Si estáis pensando en afrontar el gasto que representan todas y cada una de las diferentes herramientas que sirven para medir nuestra potencia, os recomiendo que penséis mucho en cual es vuestro objetivo deportivo, vuestra tecnificación y penséis si estáis dentro de ese grupo de triatletas que pueden sacar al menos un 60% del potencial que tienen los medidores de potencia. Si no lo estáis, no representa nada negativo, seguís teniendo los diferentes pulsometros que hay en el mercado y que nos permiten de forma “trazable” evaluar y mejorar nuestras marcas deportivas. Los que si estais entro de ese grupo de triatletas que pueden sacar al menos un 60% del potencial que presentan los medidores de potencia, pensado que es un camino largo y muy poco reconfortante al principio, pero sabed que si hacéis el trabajo correcto podréis mejorar dando varios pasos de calidad en vuestro entrenamiento.

Nota: yo no sé muy bien si estoy dentro de ese grupo de triatletas que pueden llegar a sacar al menos el 60% del potencial que tienen los medidores de potencia, pero como lo compré no tengo más remedio que usarlo y aprender a comprenderlo y quererlo.

Un saludo y nos vemos en la próxima entrada con la potencia a cuestas.