Embrunman – Triatlón de ensueño en los Alpes Franceses…..

Como parte de la presentación de mis competiciones para este año 2013, os quiero hacer una pequeña presentación de cada una de ellas, destacando historia de la prueba, localización, longitud de la prueba, etc.

En esta primera entrega, os quiero escribir sobre el objetivo que para mí es prioritario este año 2013, el Emrunman!!!

La primera edición de este triatlón fue el 15 de agosto de 1984, y desde entonces cada año tiene lugar en la misma fecha en el Departamento Hautes-Alpes en la Región de de la Provence-Alpes-Côte d’Azur. En su primera edición la distancia cubierta fue de 3,8 km natación, 188 km ciclismo y 42,2 km carrera a pie, vamos lo que viene siendo un triatlón distancia IRONMAN, y desde entonces la distancia cubierta se ha mantenido intacta. Fue a partir del 2005 cuando también se incluyo un triatlón Media Distancia, para poder abrir la participación a un abanico de triatletas mayor. Las distancias cubiertas en este triatlón Media Distancia es de 1,5 km natación, 42 km ciclismo y 10 km carrera a pie.

La primera vez en la que se bajo de 10 horas en este triatlón, fue en 2001 por el español Félix Martinez Rubio con un registro de 9 horas, 57 minutos y 37 segundos (menuda mala bestia aquí el amigo).

• Sector Natación:

La natación del Embrunman se compone de dos vueltas separadas, dentro del lago “Lac de Serre-Ponçon”, siendo este lago el mayor lago artificial de los Alpes franceses.
La hora de comienzo de la prueba es a las 6:00 de la mañana, y debido a que a esa hora la oscuridad envuelve la zona, el lago se marca con antorchas, siendo esta imagen una de las que son difíciles de olvidar. 

Imaginaros con el neopreno puesto, pensando en la maravilla de la prueba que se te viene encima y rodeado de antorchas que iluminan el lago en el que vas a nadar en unos minutos…….

• Sector Ciclismo:

En el sector ciclista, se cubren 3800 metros de ascensión a lo largo de los 188 kilómetros a recorrer, siendo el punto más alto el Col d’Izoard con 2.360 metros de altura.

• Sector Maratón:

La maratón se realiza alrededor del Lago “Lac de Serre-Ponçon”, teniendo que completar dos vueltas a un circuito de 21,1 kilómetros.

Y para el 15 de Agosto de 2013, espero ser uno de los orgullosos participantes en el Embrunman.

La página oficial de la prueba es: http://www.embrunman.com/

Un saludo fuerte y nos vemos en la línea de salida del Embrunman el 15 de Agosto de 2013!!!!!!

Nuevas plantillas ortopédicas deportivas….

Desde hace un mes tengo unas nuevas plantillas ortopédicas.

Como todo en esta vida, hasta que algo no se rompe o algo no te duele, no te das cuenta de que tienen que cambiar algo arreglarlo. Pues exactamente eso es lo que me ha pasado.

Durante un tiempo he sufrido una bursitis en el tendón del talón izquierdo, bueno en realidad todavía sufro de la lesión, pero con mucha menos intensidad. Y entre otras cosas, me he dado cuenta de que las plantillas ortopédicas deportivas que me hice hace más de dos años, habían pasado ya su punto de no retorno. Y el desgaste, además de ser más que evidente a simple vista, lo es en la eficacia de las mismas para la correcta distribución de la presión en la planta del pie.

Por ello me he hecho otras nuevas plantillas ortopédicas deportivas. Estas nuevas plantillas deportivas, tienen una estructura y composición diferente a las antiguas. En las antiguas plantillas, solo me corregían la presión en la planta del pie. En las nuevas plantillas, además de distribuir correctamente la presión en la planta del pie, mediante la carcasa o estructura de la propia plantilla de material E.V.A. (Etil Vinil Acetato), tiene un material gel que suaviza mi pronunciada supinación y una zona suavizada en el talón.

En estas fotos, se puede apreciar la diferencia entre ambas plantillas en la zona del talón:

La carcasa o estructura de la propia plantilla de material E.V.A. la hicieron tomando como base el molde que me sacaron de escayola de las plantas de los pies:

Espero que las nuevas plantillas, sean la solución de mis últimas lesiones y me permitan poder seguir corriendo y disfrutando de nuestro deporte.

Un saludo fuerte y nos vemos en las pistas de atletismo probando y disfrutando de mis nuevas plantillas.

Os quiero desear un feliz año 2013 y que comencéis el año haciendo ejercicios con el Foam Roller…

Lo primero de todo, feliz año 2013. Espero que este año podáis cumplir todos vuestros objetivos tanto deportivos como profesionales.

Y para seguir mejorando cada día, os quiero presentar el Foam Roller o Rodillo de espuma. Con este Rodillo de espuma, se consigue una liberación miofascial (myofascial release), que según la Wikipedia es:

“Técnica masoterapéutica. Es un proceso simultáneo de evaluación y tratamiento, en el que a través de movimientos y presiones sostenidas, se busca la liberación de las restricciones del sistema miofascial, con el fin de recuperar el equilibrio funcional del cuerpo.”

Para conseguir esta liberación miofascial, lo que se debe hacer es realizar un automasaje que consiste en rodar y deslizar sobre el cilindro de espuma por diferentes áreas de la pierna. Como además, se emplea el propio peso corporal, es posible ejercer una presión mecánica considerable sobre los músculos.

Se ha documentado que hay varios beneficios derivados de este automasaje, después de correr:

1. Mejora de la circulación sanguínea que acelera la reparación y recuperación de los tejidos.
2. Relajación del musculo, mediante la presión que ejerce el cilindro sobre los órganos sensoriales (Organo de olgi) que ordenan al sistema nervioso la inhibición autogénica.
3. Disminuir el tono muscular tras un duro entrenamiento, para mejorar la recuperación y potenciar un trabajo posterior de flexibilidad.
4. Liberación de la tensión de las fibras de la fascia gracias a la presión mecánica que ejerce el cilindro de espuma.

Un ejercicio que os propongo es realizar los siguientes 8 ejercicios una vez finalizado el entrenamiento (antes de estirar). Si se realiza un entrenamiento de gran volumen, es recomendable aplicar el tratamiento prácticamente a diario. La idea es rodar sobre el Foam Roller de 30 a 60 segundos incidiendo en aquellos zonas de mayor sensibilidad. Para aplicar una mayor presión basta con modificar ligeramente la postura del ejercicio a fin de aumentar el peso corporal sobre el cilindro de espuma.

Una buena rutina puede ser la que os dejo en la siguiente imagen, que ira ejercitando los siguientes grupos musculares:

1.- Isquiotibial y gemelo

2.- Glúteo Medio

3.- Cuadriceps

4.- Flexores de Cadera

5.- Aductores

6.- Tensor de la Fascia Lata & Peroneo Lateral

7.- Tibial

8.- Fascia plantar

También os dejo unos videos destinados a estirar y hacer ejercicios de CORE con el Foam Roller.

Este video nos presenta como estirar diferentes partes de nuestro cuerpo:





Estos videos nos presentan como trabajar el CORE: