domingo, 25 de noviembre de 2012

Seguimos con la preparación invernal...

Pues así es, sigo con la preparación invernal y con la mente puesta en la mejora de mi técnica de carrera, para así evitar lesiones y mejorar la eficacia de mi zancada.

Para ello, en mis horas de rodillo, he encontrado algunos videos que os quiero dejar. En el primero de ellos plantean la difundida teoría del “Natural Running”. Como muestran en el video, muchos corredores realizamos de forma errónea la ejecución de la zancada, sobre todo en la fase de apoyo. En este primer video, explican de forma bastante clara, como se debe realizar la fase de contacto con el suelo. La forma correcta de hacerlo es con la planta del pie, para una mejor distribución de la fuerza en la planta del pie y en la musculatura, además de ayudarnos en la zancada a avanzar y no aterrizar con el talón como hacemos la gran mayoría, lo que nos resta energía cinética de movimiento hacia delante, frenándonos y haciéndonos ineficientes en la zancada.



En este segundo video, enseñan cómo ejecutar correctamente la técnica de carrera:





Y no olvidéis fortalecer el CORE.

Un saludo fuerte y nos vemos en el rodillo!!!

domingo, 18 de noviembre de 2012

Primera semana de entrenamiento bien estructurado de la nueva temporada….

Esta semana ha sido la primera semana de entrenamiento bien organizada y estructurada de la nueva temporada.

Me han salido 8 horas y 26 minutos de entrenamiento, y como os podéis imaginar mi zona de entrenamiento ahora es preferiblemente la zona R2, sin pasar tiempo en R3 más que en las cuestas. Y esto significa correr alrededor de 5:10 minutos el kilometro y en la bici mucho plato pequeño y disfrutando del entorno. Con lo que os podéis imaginar, que la sensación que tengo es de no estar entrenando duro, pero como es lógico esta primera fase de preparación invernal es muy importante y muchas veces olvidada o ignorada. En la fase invernal debemos ayudar al cuerpo a volver “al tajo” deportivo y afianzar de nuevo esa dinámica o técnica de carrera, natación o pedaleo, que cuando entrenamos a altas pulsaciones olvidamos y en muchas situaciones perdemos.

Y para demostrar lo mucho que he disfrutado con la bicicleta de montaña hoy, os quiero dejar unas fotos que he tomado en mi recorrido de hoy.






Y también algunas fotos de la primera jornada de liga con el Club de Natación Collado Villalba en la piscina del M86.

Nade 1500 metros y al final me salieron 26:05, nada mal para un ciclista reconvertido a esto del triatlón, jeje.



Y también quiero destacar la participación de dos amigos míos en sendas competiciones:
Juan Baltar a participado en la maratón de Valencia de hoy, pero a esta hora todavía no he podido ver su clasificación, pero seguro que se ha salido.
Alberto Martín que ha participado en la carrera popular de Canillejas de 10K con un registro de 0:39:25.
Felicidades a los dos!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida a R2!!

domingo, 11 de noviembre de 2012

Una semana en Sevilla por temas profesionales….

Esta semana he estado en Sevilla, y mañana vuelvo para allá. Pero eso no significa que haya estado parado, sino todo lo contrario, me he dedicado a entrenar en una piscina de 50 metros y corriendo por las calles de Sevilla.

He ido a nadar a la piscina del Centro Deportivo Tiro de Línea, en un principio me alegré mucho de encontrar una piscina de 50 metros cerca de mi hotel. Pero esa felicidad se desvaneció cuando descubrí que la tenían dividida por la mitad para hacer en la parte profunda natación sincronizada, y tuve que nadar en lugar de largos, anchos, jeje. Pero bueno, por lo menos he podido entrenar en sin problemas.
Y corriendo, pues he salido con el GPS y a disfrutar de las calles de Sevilla bajo la lluvia, hasta que me he perdido y entonces he vuelto al hotel siguiendo al GPS.
En total, esta semana he entrenado 8 horas y media, es decir comenzando la temporada.

El fin de semana he vuelto a Madrid para disfrutar de la familia, por lo que he podido disfrutar del rodillo, porque para la bicicleta el tiempo no acompaña. Y he visto unos cuantos videos que os quiero enseñar.

El 2012 XTERRA World Championship en Kapalua (Maui) de hace 3 semanas en la que gano Gómez Noya:



Y el video del campeonato del Mundo IRONMAN en Hawái de este año 2012:

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Un saludo fuerte y a seguir entrenando.

jueves, 1 de noviembre de 2012

Comienza el entrenamiento de la temporada 2013

Hoy es 1 de noviembre, y como noviembre es un mes que siempre me ha dado suerte, hoy he comenzado la pretemporada del 2013.

Después de unas semanas de descanso, hoy he vuelto a la senda del entrenamiento para la temporada 2013. Y la verdad que tiene muy buena pinta, porque tengo casi planificada la temporada que viene, con dos IRONMANs y tres medios IRONMANs en la cabeza, pero esta planificación os la presentare más adelante.

Hoy me quiero centrar en el entrenamiento de hoy, que ha sido tranquilo y disfrutando del frio y de un viento que no os podéis imaginar.

Por la mañana he salido 1 hora y 50 minutos con la bicicleta de carretera. La idea era ir tranquilo, pero me he juntado con una grupeta de vuelta de Soto a Cerceda, y como no, me he pegado un buen calentón.







Por la tarde/noche, he probado a correr un poco, para ver si me había recuperado del dolor en el tobillo por la Bursitis. Y la verdad que muy bien, pero todavía tengo alguna que otra molestia. Con lo que he ido muy tranquilo y relajado.



Espero que todos vosotros estéis entrenando también, para cumplir vuestros objetivos invernales.
Un saludo fuerte y nos vemos en la carretera!!!!!!