En este segundo video, enseñan cómo ejecutar correctamente la técnica de carrera:
Y no olvidéis fortalecer el CORE.
Un saludo fuerte y nos vemos en el rodillo!!!
Esta semana ha sido la primera semana de entrenamiento bien organizada y estructurada de la nueva temporada.
Me han salido 8 horas y 26 minutos de entrenamiento, y como os podéis imaginar mi zona de entrenamiento ahora es preferiblemente la zona R2, sin pasar tiempo en R3 más que en las cuestas. Y esto significa correr alrededor de 5:10 minutos el kilometro y en la bici mucho plato pequeño y disfrutando del entorno. Con lo que os podéis imaginar, que la sensación que tengo es de no estar entrenando duro, pero como es lógico esta primera fase de preparación invernal es muy importante y muchas veces olvidada o ignorada. En la fase invernal debemos ayudar al cuerpo a volver “al tajo” deportivo y afianzar de nuevo esa dinámica o técnica de carrera, natación o pedaleo, que cuando entrenamos a altas pulsaciones olvidamos y en muchas situaciones perdemos.
Y para demostrar lo mucho que he disfrutado con la bicicleta de montaña hoy, os quiero dejar unas fotos que he tomado en mi recorrido de hoy.
Publicado por Ironsergio en 20:36 0 comentarios
Labels: Preparación EMBRUNMAN 2013
Publicado por Ironsergio en 21:00 0 comentarios
Hoy es 1 de noviembre, y como noviembre es un mes que siempre me ha dado suerte, hoy he comenzado la pretemporada del 2013.
Después de unas semanas de descanso, hoy he vuelto a la senda del entrenamiento para la temporada 2013. Y la verdad que tiene muy buena pinta, porque tengo casi planificada la temporada que viene, con dos IRONMANs y tres medios IRONMANs en la cabeza, pero esta planificación os la presentare más adelante.
Hoy me quiero centrar en el entrenamiento de hoy, que ha sido tranquilo y disfrutando del frio y de un viento que no os podéis imaginar.
Por la mañana he salido 1 hora y 50 minutos con la bicicleta de carretera. La idea era ir tranquilo, pero me he juntado con una grupeta de vuelta de Soto a Cerceda, y como no, me he pegado un buen calentón.
Publicado por Ironsergio en 22:31 2 comentarios
Labels: TEMPORADA 2013
Este era mi gran objetivo del año. Y la verdad que he cumplido con creces los objetivos que me he marcado antes de la carrera. El año pas...
Me gustaría agradecer a todos esos locos por la bicicleta que me han acompañado durante todos estos años ha hacer esos kilómetros de calidad y esas salidas infernales de 7 y 8 horas. Puede parecer que una amistad enraizada en el deporte, y en el placer por sufrir encima de una bicicleta, no puede durar mucho, pero después de kilómetros de sufrimiento compartido, se crea una especia de compañerismo difícil de describir. Después de tantas horas de historias compartidas, y de kilómetros quemados, llegas a desear salir a entrenar solo por la gente, para volver a disfrutar con ellos de ese placer que es el hablar y tomar los bollos en un lugar a 80 kilómetros de tu casa. Desde aquí ahora echo de menos esos momentos, y espero que en un corto espacio de tiempo pueda disfrutar otra vez con vosotros por Villalba y por la Sierra de Madrid entrenando. Con lo que compañeros de fatigas os agradezco vuestra amistad, por orden alfabético: Alfredo Canovas, Ángel (El taxista), Bruno (Del Moral), Carlos Montero (El triatleta insaciable), Carlos Vicente (München), David (Es màs corto hacer los 5 puertos que volver por el llano), Fran (con el plátano tengo para tres horas, con lo que vete tirando), José Manuel Maestre (El mejor profesional que ha habido y habrá nunca), Nacho (Nacho ¿nos hacemos el domingo 180 Kilómetros con 4 puertos?, “Por supuesto”, sabia que Nacho no me iba a decepcionar, jeje), Néstor (Nestoradas), Oscar (El tironcitos), Pablo (Pilates), Roberto (Del Moral), Venancio (El venan)
Duérmete, niñito mío,
que tu madre no está en casa; que se la llevó la Virgen de compañera a su casa. Federico García Lorca