viernes, 30 de marzo de 2012

Tres día en Suiza dan para mucho, incluso para entrenar con la cámara de fotos a cuestas…..

Esta semana he estado en Suiza del miércoles a hoy viernes, por temas de trabajo. Más concretamente he estado en Kreuzlingen.



Os puedo asegurar que es una ciudad que está muy preparada para hacer deporte, sino fuera por el frio que hace, pero bien abrigado todo es posible. Toda la ciudad está llena de carriles bici y de carriles para corredores.

Y para muestra un botón, aquí tenéis el carril que pasaba por detrás de mi hotel.



Como pasa en el resto de Alemania, los edificios y construcciones son muy característicos, para poder demostrar lo que os digo he hecho muchas fotos que os pongo más adelante.

Las primeras fotos que tomé fuero en el aeropuerto, en el que la presencia de publicidad de Ducati era más que destacable.



Y lo primero que me comí un Bretzel!!!! Que ricos están.



Mi hotel ha sido el Hotel Kreuzlingen am Hafen, que está pegado al Lago Contance. Y he podido dar alguna vuelta por la ciudad que está en el lado Suizo y por el lado de la ciudad que queda en Alemania.

Mi hotel ha sido el Hotel Kreuzlingen am Hafen, que está pegado al Lago Contance. Y he podido dar alguna vuelta por la ciudad que está en el lado Suizo y por el lado de la ciudad que queda en Alemania y en Konstanz que es la ciudad plenamente alemana que está pegada a Kreuzlingen. En Konstanz hay una universidad técnica, estuve paseando por el campus y me contaron la historia del área de motores de combustión interna “Verbrennungsmotor”, en la que Alex, un colega de mi empresa, cursó sus estudios.

Hablando puramente de la ciudad, os quiero enseñar el barco que se usa para cruzar el lago y poder pasar de un lado al otro. Lo crucé el miércoles por la tarde y la verdad que se formó un buen atasco de coches para esperar su turno y montar en el barco. Tanto en el puerto como en el barco, pude tomar algunas fotos:












Directamente desde el otro lado del Laco nos acercamos a cenar a un restaurante típico alemán y como no me dedique a sacar la faceta de fotógrafo que tengo, aprendida después de muchos años con una cámara en la mano mientras corro, o monto en bicicleta.






El jueves por la mañana me levanté pronto para salir a correr, y aquí tenéis tanto la ruta como las fotos que pude tomar











Y poco más os puedo contar, mucho trabajo y mucha reunión en Alemán, en las que muchas veces me ha tocado contestar en Ingles para estar seguro al 100% que no decía algo fuera de tono, que los alemanes son muy quisquillosos y si no dices algo que les cuadra 100% te repiten todo hasta que creen que te has enterado bien.

Por último os dejo la foto que he hecho en el aeropuerto esta mañana.



Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo viaje!!!!

sábado, 24 de marzo de 2012

Y empezamos con las lesiones y por lo tanto con dudas para el Duatlón de Moralzarzal!!!!

Todo comenzó el lunes, salí a correr 2 horas y la verdad que tenía un poco de molestia en el gemelos izquierdo, pero no me pareció un gran problema.

Pero cuando termine, y mientras estiraba, noté un dolor algo más intenso en el gemelo y en el tendón de Aquiles. Y ese dolor me ha acompañado toda la semana.
He bajado el ritmo toda la semana, solo he nadado y montado en bicicleta, pero incluso el dolor ha ido a peor.

Esta mañana he ido al fisioterapeuta, no solo para poder mejor e ir al duatlón, sino para que me dejara de doler, porque el gemelo me duele incluso simplemente cuando ando. En el fisioterapeuta me he encontrado con otro triatleta del club Samburiel que también tenía idea de ir al duatlón de Moralzarzal a pesar de tener algo de dolor. A mí me ha hecho mucho daño, pero es verdad que me ha soltado la sobre carga en el gemelo y en el tendón.

Para no perder la costumbre, cuando tengo la sensación de que no he entrenado bien durante la semana, el fin de semana hago algo de entrenamiento extra en la piscina. Y me he encontrado con Guillermo Bogas, un triatleta fuera de serie. Le he contado a Bogas lo que me pasaba por la cabeza y simplemente con su mirada me lo ha dicho todo: “si estas mal no arriesgues y recupérate completamente” y ante palabras tan lógicas, pero que muchas veces se olvidan, no tengo nada que decir.
Guillermo Bogas
Y hablando de Bogas, os cuento que Marina Damlaimcourt va a competir este domingo en la Copa del Mundo de Mooloolaba (Australia) en búsqueda de los puntos necesarios que le ayuden a lograr la puntuación para mantener su plaza de cara a los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Muchas suerte!!!

Marina Damlaimcourt

Marina Damlaimcourt
No voy a competir, pero espero que todos los que compitáis disfrutéis y mejoréis cada día un poco más.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima retirada a tiempo!!!!!

sábado, 17 de marzo de 2012

Un entrenamiento sándwich de 2 horas y 15 minutos de bici de triatlón entre dos rebanadas de carrera a pie…

Hoy he realizado el entrenamiento que yo llamo sándwich Correr – Bici – Correr. Es una muy buena forma de extender el entrenamiento de la carrera a pie, sin sufrir un alto impacto en las articulaciones.


Lo primero que he hecho, ha sido 1 hora de carrera pie, con un ritmo medio de 4:37 minutos el Kilometro. He salido de corto, pero poco a poco ha ido cambiando el tiempo y al final he notado frio.







Después, como si fuera una carrera, me he cambiado el calzado, me puesto el casco y he salido con la bici de triatlón. He estado 2 horas y 16 minutos y durante la salida me he encontrado con Fran. Hemos hecho la subida de las urbanizaciones en Soto del Real.

El ritmo ha sido alto, hemos ido rápido, pero eso no quita para que pudiéramos hacernos algunas fotos.









Después de la bici de triatlón, me he quitado el casco, me he cambiado el calzado y he salido a correr por 35 minutos, para completar el entrenamiento con un ritmo de 4:54 minutos el kilometro.



Mi idea inicial era hacer 1 hora de carrera a pie, después de la bici, pero como he pinchado y la salida con Fran se ha extendido más de lo deseado, no me ha quedado tiempo y solo me han salido 35 minutos.

He acabado muy “tocado” y cansado.


Un buen día y un buen entrenamiento.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida sándwich….

domingo, 11 de marzo de 2012

Continuamos el entrenamiento con la vista puesta en Vitoria y en el ECOTRIMAD…..

Hoy ha salido un día muy bueno, y como no, había que aprovecharlo.

Lo primero que he tenido que hacer ha sido 1 hora y 50 minutos de carrera a pie, a R1 con dos cambios de ritmo de 4 kilómetros a R2, a los 20 minutos de comenzar con 5 minutos entre series.



Después en transición, he salido con la bici de triatlón para completar el entrenamiento, extendiendo el ejercicio, por 1 hora más.



Mucha gente me pregunta ¿qué es eso de entrenar a R1, R2 o R3?.
Esta semana quiero escribir una entrada, de cómo hacer al test necesario para conocer las zonas de entrenamiento que cada uno de nosotros tenemos, ¿por qué y cómo entrenar en estas zonas? Etc.

Y para seguir con la motivación un video interesante sobre Normann Stadler, que para mí es uno de los triatletas que más me ha



Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo entrenamiento!!!!!

sábado, 10 de marzo de 2012

Una siesta mas larga de lo esperado…..

Hoy por la tarde tenía competición con el club de natación de Collado Villalba. Pero después de entrenar por la mañana con la bici de triatlón y con las zapatillas de correr, me he echado una siesta después de comer y me he quedado dormido!!!! La presidenta del Club me va a matar!!!

Hablando sobre del entrenamiento puro y duro, hoy me ha tocado hacer 2 horas y 30 minutos de bici y después en transición 50 minutos de carrera a pie. Después, como me he sentido mal por no poder acercarme a la competición con el Club de Natación de collado Villalba, me he ido a la piscina de Villalba para nadar 2000 metros.

Con la bici he tenido que hace (intentando hacer la mayor parte posible del recorrido acoplado):

  • 20 minutos de calentamiento +
  • 5 minutos de cambios de ritmo +
  • Principal parte del entrenamiento:
  • 18 kilómetros a R2 / 3:00 minutos entre series +
  • 15 kilómetros a R2 alto / 2:00 minutos entre series +
  • 18 kilómetros a R3 / 2:00 minutos entre series +
  • 18 kilómetros a R3 y R4 +
  • Vuelta a casa para la transición.

Carrera a pie en transición:
  • 50 Minutos carrera a pie a R2.


He hecho unas fotos en la bici:








Y antes de salir de casa para correr. Estos son los botes con los que entreno, cuando creo que el calor puede ser demasiado fuerte.



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima competición con el club de natación de Villalba, cuando no me duerma!!!