Terminamos el año con un poco de bicicleta y acordándonos de la San Silvestre….

Hoy he salido con la bicicleta de carretera y la verdad, que aunque el frio aprieta, he visto a muchos ciclistas disfrutando de este ultimo día del año.

Me han salido 86 Kilómetros y he descubierto un camino alternativo para poder hacer algo más de kilómetros y no dar vueltas entre Cerceda, Soto y Colmenar Viejo, para completar el tiempo o los kilómetros a realizar. He subido desde Soto a Miraflores y en la primera rotonda he tirado en dirección a Colmenar Viejo, en el cruce de la carretera a Guadalix he subido la vía del tren de Guadalix, arriba me he dado la vuelta y he vuelto a coger el camino a Colmenar Viejo. He cogido el carril bici a la altura de la cárcel de Soto, con esta “extensión” he conseguido hacer unos 6 kilómetros más de los que hubiera hecho si directamente de soto hubiera ido a Colmenar Viejo. Como lo he hecho en la ida y en la vuelta, he hecho unos 12 kilómetros de más, así me he ahorrado tener que hacer el camino de Soto a Colmenar Viejo dos veces!!
He parado y he tomado esta foto, no es una maravilla, pero aquí la tenéis.

Este año no voy a correr la San Silvestre Vallecana, pero eso no quita para que me acuerde de todos los que participáis. Muchas suerte y a disfrutar de este ultimo día como se merece.

Y como no quiero que nos olvidemos de que es lo que hacemos aquí, os dejo este video del último IRONMAN de Hawái. No debemos perder el objetivo y saber que nuestro objetivo final es mejorar como triatletas.



Un saludo fuerte y nos vemos en el 2012!!!!!

Vuelta a la actividad…..

Desde el lunes he vuelto a la actividad.

Y no he vuelto mal, he empezado con ganas y la verdad sin notar mucho el receso debido a la gripe. Lo único que he notado ha sido la respiración, de vez en cuando me dan unos ataques de tos que tengo que pararme, pero aparte de esto perfecto, jeje.

Tan bien me ha ido que hoy he hecho mi particular triatlón, por la mañana he salido a correr 1 hora y 15 minutos, después sin descansar, he quedado con Venancio para salir con la bici de montaña 1 hora y después, de nuevo sin descanso, me he ido a la piscina para entrenar 1 hora y 20 minutos con el Club de Natación de Collado Villalba.
Con lo que os podéis imaginar lo cansado que estoy ahora, no he apretado mucho pero lo positivo es que he podido completar las 3 horas largas de entrenamiento sin mayores problemas físicos.

He hecho unas cuentas fotos desde el lunes, y os las quiero enseñar:

El lunes, un anochecer desde la Dehesa de Villalba:

El martes con la bici de montaña, que frio!!!!

Tenemos que abrigarnos:

Un nuevo camino que he encontrado, gracias a todos mis artefactos:

Con Venancio:

Espero de verdad que el al tiempo os este dejando entrenar y que sin problema continuéis vuestro entrenamiento, a pesar de la gripe o el resfriado.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada triplicando….

El primer IRONMAN al que yo conocí…

Hoy os quiero hablar sobre el primer IRONMAN al que yo conocí. Y os puedo asegurar que fue hace muchísimos años, incluso antes de que ninguno de los dos supiéramos que era eso de un triatlón, e incluso antes de que supiéramos hablar.

El primer IRONMAN al que yo conocí fue mi primo Carlos Montero Nieto, del Club Aguaverde, y que se estreno en un IRONMAN en el año 2007 en el IV IRONCAT DE L’AMPOLLA. Quedando en la posición 40 de la general y en la posición 27 de su categoría.

Aquí esta antes de empezar, con los nervios a flor de piel:

con el trabajo bien hecho en la natación, ahora a por el sector ciclista

Con la Specialized a disfrutar de los 180 Kilómetros

Una vez superados los 180 Kilómetros a ponerse las zapatillas de correr, que viene lo mejor!!!!

Siempre hay que apoyar a los atletas y animarles

Y cruzando la deseada meta con su hermana Zahara!!!!!

Su punto fuerte es en la carrera a pie, donde verdaderamente marca la diferencia con respecto a muchos de los triatletas que nos atrevemos a correr con los que de verdad saben.

Ahora está pasando por una lesión importante, pero que sepáis que dentro de poco estará de vuelta para hacernos pasar el necesario dolor de piernas por seguirle, en el terreno que sea!!!!.

Un fuerte abrazo primo y espero que pronto podamos rodar, nadar y correr juntos!!!
Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con mi primo!!!!

De baja profesional y deportiva…

Desde el pasado miércoles, estoy de baja tanto en el trabajo como en lo referente a lo deportivo.

El miércoles por la mañana fui al trabajo, pero estaba tan mal que a eso de las 12 me tuve que volver a casa. En el metro la gente que me veía pensaba seguro que iba borracho.

He ido al médico y me ha dicho que tengo gripe. Incluso me hicieron unas placas para descartar una pulmonía.

Con este panorama, os escribo esta entrada, para deciros que vosotros que podéis no paréis de entrenar y de mejorar día a día.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada un poco mejorado!!!!

Día de rodillo y de motivación…..

Hoy me ha tocado hacer dos horas de rodillo, pero como eso no es nada “emocionante” sobre lo que escribir, os dejo unos videos.

En este podemos ver a Rocky:

Este es un mix muy bueno:

Este es de entrenar para un triatlón en equipo:

Y este es del triatlón Alpe D'Huez, el que quiero hacer para el 2013.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada motivadora!!!!!!!!!!!!!!

Competición del Club Natación Villalba en el Club de natación de Chamartín.

Como os conté ayer, el Club de Natación de Villalba ha participado en la competición 2 jda Liga Madrid Master en el Club de tenis de Chamartín.

He tomado algunas fotos de las instalaciones del Club, como veis está muy bien equipado y había muchos chicos jóvenes jugando partidos, parece que vamos a tener cantera para el futuro en esto del tenis.

Hablando exclusivamente de la natación, había mucha más gente de la que yo me imaginaba en un principio. Y para la gente del club no era nada nuevo, pero para mí todo era nuevo, las sensaciones, la gente, la piscina, pensad que lo más corto que he nadado yo han sido los 3,8 kilómetros de los IRONMAN. En Alemania participe en una competición de 24 horas, con mis amigos Ana, Carlos, Alfredo, etc, en donde llegue a nadar 23 Kilómetros. Con lo que os podéis imaginar que eso de nadar 50 libres, era más que nuevo para mí. Sin contar que eso del volteo no lo había hecho nunca hasta hace un mes y medio.

Con lo que mi principal objetivo era no fastidiarla en el volteo y aprender a sentir en mi cuerpo que significa hacer 50 libres, los cuales los he nadado a crol. Que parece una tontería, pero ahora mismo no tengo cogida la distancia, para poder hacer una competición dándolo todo, sin pasarme ni quedarme corto.

Bueno, pues allí estábamos, todos los del Club. Antes de que nadara yo nadaron unos cuantos, uno de estos fue Hernando, que nado en los 100 estilos. Le he podido grabar un video y aquí le podéis ver en la segunda calle.

Después me tocó a mí, y sin muchas ganas de pifiarla en el volteo me plantee hacer una competición acorde a mi nivel, pero con un volteo bien hecho. Y nada más alejado de la realidad, porque el volteo me salió muy mal y claro como tampoco apreté en los primeros 25 para llegar bien a hacer el volteo, en los segundos 25 tampoco apreté demasiado. Tiempo total 35 segundos. Es una pena, porque cuando hago las series con el Club en la piscina de Villalba he llegado a hacer 32 segundos y algo. Es verdad que cuando he terminado la serie, no he salido “asfixiado” con lo que he notado que no he dado el 100 por 100. Pero para ser mi primera experiencia no me puedo quejar, he cogido experiencia en esta distancia, he tenido por primera vez estas nuevas sensaciones. Y lo mejor de todo es que tengo mucha capacidad de mejora!!!!!!! Jeje.

Después grave un video en el que salen Belén (en la primera serie en la calle 1), Guillermo, la Presi e Irene (en la segunda serie en la calle 5).

Por la noche estuve en un taller para colorear galletas y fue divertido, y como no hice publicidad de mi blog, aquí tenéis el resultado.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima competición del Club de Natación de Villalba!!!!!

No he dejado el deporte y mucho menos el Blog!!!!!

He estado unos días sin actualizar el Blog, pero no os penséis que he parado o que he abandonado el Blog. Lo que pasa es que he tenido obras en casa, y claro he tenido que sacrificar algo para poder terminar la obra lo antes posible, y he sacrificado el Blog, porque dejar de entrenar Nunca!!!!!!! Jeje.

Aquí tenéis un invento que prepare para la obra, que eso de limpiar no nos gusta a nadie, y si se puede evitar mucho mejor.

Como os digo no he dejado de entrenar, he estado corriendo, haciendo rodillo y sobre todo nadando.

Mañana tengo una carrera en el club de tenis Chamartín, de 50 metros libres, con mi club el Club de Natación Collado Villalba.

Para la competición me han dado un corro, una camiseta y un bañador, que me queda dos tallas pequeño.

Mañana os cuento.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada!!!!!!!!

Encuentro con unos buenos amigos…

Hoy me tocaba hacer 2 horas y media de bicicleta y después 30 minutos de carrera a pie.

Lo que me tocaba con la bicicleta eran dos series de 18 kilómetros a R3, después de un calentamiento de 20 minutos y completando el tiempo restante hasta las 2 horas y media en R2.

Pero no he acabado haciendo el entrenamiento porque me he encontrado con dos amigos y he decidido acompañarles a dar una buena vuelta.

Y como no he tomado algunas fotos para presentároslos.

Aquí estoy con Roberto.

Y aquí estoy con Quique. A Quique le conozco desde hace más de 10 años, cuando comencé a montar con el club del extinto HI BIKE.

Después de disfrutar con ellos de esta vuelta. Transición rápida y a salir a correr por 30 minutos.

Un buen día y un buen entrenamiento.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con encuentros!!!!!!!

Diferencias en el entrenamiento de la carrera a pie cuando preparas una maratón o un IRONMAN…

Pues sí, hoy quiero escribir sobre las diferencias del entrenamiento de la carrera a pie cuando preparas una maratón o un IRONMAN. Que muchos diréis que son claras, pero muchas veces cuando estas en medio del entrenamiento se te olvida y no está nada mal recordarlo.

Escribo sobre esto, porque en las últimas semanas me ha pasado factura el haber olvidado esta diferencia en el entrenamiento.

Cuando preparas una maratón, con idea de hacer un tiempo en concreto, la preparación debe enfocarse a entrenar por ritmos, y son estos ritmos por kilometro los que te tienen que rondar la cabeza durante la preparación de las sesiones de entrenamiento y durante el entrenamiento. El cuerpo debe acostumbrarse a la carga de trabajo y esfuerzo que representa correr a 4:15 0 4:10 los 42 kilómetros que forman la maratón, por ello se corre a este ritmo en las series largas que se planifican durante el entrenamiento. Y también se debe entrenar a ritmos de 5:00 en los momentos en los que se entrena volumen o se hacen tiradas largas. Esta es la rutina que yo seguí para la maratón de Venecia en la que marque 2:57:50.

Imagino que para la gente que corre triatlones olímpicos, esta rutina de entrenamiento se repetirá. Y siempre hablando de populares como yo, si hablamos de profesionales, esa es otra historia.

Pero cuando preparas un IRONMAN, los entrenamientos de carrera a pie deben centrarse casi al 90% en las pulsaciones. Los ritmos debemos dejarlos a un lado, y deberemos encontrar esos ritmos que nos hagan ir en las zonas de pulsaciones deseadas. Esto es muy importante, y aunque pensemos que más rápido mejor, no siempre es así. En muchas ocasiones te encuentras “bien” y crees que puedes apretar un poco más. Pero es en esos momentos en los que se pierde la visión global del entrenamiento, cuando hay que hacer volumen no hay que batir ninguna marca personal, ni superar a esa persona que te adelanta. Cuando el plan de entrenamiento marque el momento de apretar y subir de pulsaciones, es cuando deberemos esforzarnos y no dejar que nada detenga nuestra progresión.

Esta semana he estado cansado y sin las ganas habituales de entrenar y en buena parte es por lo que os cuento en esta entrada. En las últimas dos semanas he salido a correr, y siempre superaba en algo las pulsaciones recomendadas, intentando acercarme a los ritmos que yo quería. He dejado de pensar en pulsaciones y he pasado a pensar en ritmos. Y hoy he seguido estrictamente el entrenamiento, 1 hora y 5 minutos de carrera a pie con 20 minutos de calentamiento a R1, después una serie larga de 5 kilómetros en R2, y después vuelta a R1 hasta completar el tiempo marcado. Después me he montado en el rodillo 50 minutos haciendo dos cambios de ritmo de 10 minutos a R2 con un descanso de 3 minutos. Hoy he seguido estrictamente el entrenamiento y he terminado muy bien, es decir he notado que he trabajado pero con control en las cargas de trabajo. Esto me demuestra que nunca se debe perder el norte y saber para qué objetivo se trabaja y se debe entrenar.

Espero que vosotros estéis centrados en vuestros objetivos y no os equivoques en mezclar ritmos con pulsaciones.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada de pulsaciones!!!!!