Con buen tiempo, salida con la bicicleta de carretera por la Sierra de Madrid…

Hoy ha hecho buen tiempo, no quiero decir que no hiciera frio, pero el tiempo ha mejorado respecto a las últimas semanas. Y para celebrarlo, que mejor que disfrutar de una salida con la bicicleta de carretera por la Sierra de Madrid.

Hoy ha sido el primer día de esta nueva pretemporada, que he doblado de verdad y he terminado cansado.

He salido con la bici de carretera a eso de las 10:30 y he hecho 1 hora y 59 minutos con una distancia de 61,5 kilómetros y 2,91 Watts/Kg.

He tomado algunas fotos durante el recorrido.

Después en transición he salido a correr 35 minutos.

También he podido tomar algunas fotos por la chopera de Villalba, y como veis el sol brillaba, aunque no con la intensidad que todos querríamos.

El fin de semana que viene, me toca doblar de nuevo, y parece que será incluso más intenso, jeje.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida doblando!!!!!

Una de videos de los hermanos Raelert…

He encontrado estos videos en Youtube. Y os los quiero dejar para que los veáis.

Quien fuera ellos, y solo tuviera que entrenar durante el día y no tener que trabajar 8 + X horas al día!!!!!

Raelert Brothers Training Day Part 1


Raelert Brothers Training Day Part 2


Raelert Brothers Training Day Part 3


Raelert Brothers Training Day Part 4


Un saludo fuerte y a motivarse para no dejar de entrenar por el mal tiempo!!!!

Eneko Llanos consigue bajar de las 8 horas en el IRONMAN de Arizona!!!!!!!

Gracias a Felipe me he enterado de esta impresionante noticia.

Eneko Llanos consigue bajar de las 8 horas en el IRONMAN de Arizona!!!!!!! en dos palabras Im-presionante!!!!!!

Los parciales que ha marcado en cada sector han sido de:

Natación (3,8 Km) = 48’47”

Bicicleta (180 Km) = 4h.20’54”

Maratón (42,2 Km) = 2h.46’09’’

Total = 7h.59’38”.

Es la segunda vez que se baja de las 8 horas en un IRONMAN en EEUU.

La verdad que para marcar tal registro en EEUU hay que estar muy fuerte.

La federación norte americana de triatlón siempre se ha quejado de los IRONMAN Europeos al no estar dentro de las medidas oficiales, según ellos. Por ello siempre decían que los registros conseguidos en Europa no eran fiables y había que tenerlos en cuarentena o directamente desecharlos.

Por ello el haber conseguido este tiempazo en EEUU, da más merito a la victoria de Eneko Llanos en Arizona.

Pero hay que recordar que este tiempo es solo alcanzable por muy pocos y profesionales, los mortales nos tenemos que poner objetivos reales y alcanzables.

Cada día un poco mas rápido y un poco más lejos!!!!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima victoria de Eneko Llanos en Hawái!!!!!!!

Semana de entrenamiento bajo techo, con mucho Core…

Esta semana no he actualizado el blog. Pero eso no quiere decir que deje el entrenamiento a un lado.
Ahora es el momento de hacer mucho entrenamiento bajo techo, en casa o en el gimnasio. Y algo nuevo que estoy haciendo este año con respecto a pasadas temporadas es el trabajo especifico de CORE.

¿Qué es eso del CORE?

Pues mirando en internet la mejor definición que he encontrado es:

“El CORE es el nexo de unión entre tren el superior y el inferior, es por donde pasan y se transmiten todas las fuerzas, durante los tres deportes que forman el triatlón. Los músculos y estructuras óseas tienen la importante función de proporcionar un punto de apoyo a las palancas articulares de los segmentos corporales.”

Yo hago varios ejercicios que he visto en libros y revistas.
Pero en internet también se pueden encontrar videos interesantes para fortalecer el CORE.

En este video podemos ver a Lance Armstrong haciendo un despliegue de cualidades:


En el siguiente podemos ver algunos ejercicios de los que yo hago:


Y en este video tenemos a Rasmus Henning, estos ejercicios que se ven en este video, son lo más próximo a los que hago yo. Aunque veo que algunos de ellos son para nota, jeje.


Un saludo fuerte y nos vemos en el gimnasio, haciendo ejercicios de CORE!!!!

Al mal tiempo buena cara, y un poco de rodillo…..

El mal tiempo, se llegado para quedarse. Y es verdad que correr con mal tiempo, no es desagradable, pero montar en bicicleta con mal tiempo, es otro cantar.

Por eso en estas fechas yo comienzo mi personal tortura con el rodillo, como la inmensa mayoría de los ciclistas.

Este fin de semana me ha tocado correr el sábado 1 hora y 5 minutos, y hoy domingo correr por 55 minutos y después 30 minutos de rodillo.

Sábado:



Al salir a correr ayer a eso de las 8:40, hacia tan buen tiempo que se podía ver si problema el cerro del telégrafo si problema, para mostrároslo saque esta foto:

Nota: que mal me sentí ayer, que malos tiempos que malas sensaciones!!!
Domingo:

Carrera a pie.


Rodillo.


Esta semana he vuelto a ponerme el frontal y salir a correr de largo. Aquí os dejo una foto que me tome el miércoles al llegar a casa para que veáis las pintas que llevaba:

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día haciendo rodillo!!!

Menudos tres días de entrenamiento en la piscina…

Como os he contado, me he apuntado al club de natación de Collado Villalba. Y los últimos tres días he estado nadando con ellos y en dos de ellos he doblado, saliendo a correr después.

La rutina ha sido:

Martes

• Natación
  
• Correr
  

Miércoles

• Natación
  
• Correr
  

Jueves

• Natación
  

Totales: 15 kilómetros corriendo (1 horas 20 minutos) y 7,10 kilómetros (2 horas 45 minutos).

Y os puedo asegurar que aunque parezca que no es mucho, cuando las series las haces detrás de unos chicos que llevan nadando toda la vida se hace muy duro!!!!!. Y además con estilos, que he descubierto que eso de hacer estilos, es muy difícil, y que cansa más que correr el IRONMAN entero, jeje.

Me quejo por lo duro, pero es verdad que estoy mejorando mucho y rápidamente, con dos toques en la técnica y 100 consejos notó que “deslizo” más y mejor.

A seguir mejorando y disfrutar en el agua!!!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la piscina.

Otro domingo en el gimnasio……

Esta mañana me he acercado bien pronto al gimnasio, para hacer el entrenamiento de hoy.

Lo primero que tenía que hacer eran 55 minutos de carrera a pie, y seguidamente 30 minutos de bicicleta.
Me he hecho una foto durante los 55 minutos de carrera en cinta. Y la cara que tengo no dice nada bueno de mí.

La verdad que a la hora a la que he ido, no había casi nadie. Y esto lo puedo demostrar con el video que he grabado en mi sesión de Spinning.

Como podéis ver, no había nadie en la sala y por eso me he atrevido a grabar este video.




Espero que podáis entrenar, con el tiempo meteorológico que estéis sufriendo, que lo más importante es seguir mejorando.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo video a solas!!!!!!

Me he apuntado al club de natación de Collado Villalba!!!!!!!!

Pues si, me he apuntado al club de natación de Collado Villalba, hasta me he sacado la licencia con la federación madrileña de natación.

Con esto no os quiero decir que soy un buen nadador, sino todo lo contrario. Soy un nadador pésimo. Por eso me he apuntado, para que me enseñen a nadar bien y consiga disfrutar de verdad de la piscina y del sector de natación en los IRONMAN.

Hoy me ha tocado hacer 1 hora y 30 minutos de rodillo, con cambios de ritmo cortos de hasta R3. Y la verdad que con los cambios de ritmo y las diferentes técnicas que he hecho de pedaleo con una pierna, con la otra, etc, el tiempo se me ha pasado volando. Bueno, también ha ayudado que he visto la etapa del Tour en la cual Alberto Contador saltaba del pelotón desde el kilometro 92.



En el último IRONMAN de Hawái 2011, como os comenté en una entrada reciente, ganó en Craig Alexander, Con un nuevo record de 8:03:56. El punto que hizo conseguir este nuevo record es que mejoro en 13 minutos su mejor registro en el sector ciclista, y los de Specialized, han dicho que ha sido gracias a ellos y a su nueva Specialized Shiv. Yo no sé si será verdad, pero aquí os dejo una foto y un video con una entrevista de 25 minutos a Craig Alexander hablando de todo un poco y de la Shiv en particular.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo entrenamiento en la piscina de Villalba!!!!!

Mis competiciones para el 2012!!!!

Aquí os dejo mi calendario de competiciones para el 2012.



Por ahora solo he marcado las competiciones importantes, pero poco a poco iré viendo alguna que otra competición entre medias para ir preparando el cuerpo para Vitoria!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo calendario!!!!