Solo una semana más, para mi gran objetivo el IRONMAN de Regensburg!!!!!!!

Este fin de semana he realizado el último entrenamiento fuerte antes del IRONMAN.

Me estoy encontrando muy bien, solo tengo un ”pero” y es que creo que no he hecho los kilómetros corriendo que he hecho en las pruebas anteriores. Espero que Pablo (mi entrenador) sepa lo que hace y no me quede corto a parir del kilómetro 30 de la maratón.

El sábado me tocó correr 1 hora y 20 minutos, con la mochila a cuestas (con las cosas de la piscina) y después nadé 2500 metros.
Eso de correr con mochila, aunque sea con poco peso, no es buena idea si no estás acostumbrado.

Esta es la primera parte del entrenamiento de la carrera a pie.


Después nadé los 2500 metros.

Y posteriormente me toco la vuelta a casa corriendo de nuevo.


Hoy domingo, he montado en bicicleta 3 horas y después he corrido 45 minutos.

Me ha tocado hacer tres series de 10 minutos y la del medio en cuesta, y que mejor cuesta, para subir en una serie de 10 minutos, que la subida a la Pedriza!!!.

Manteniendo el tipo, y el ritmo, he podido hacer unas fotos.
















Después de las 3 horas sobre la bici, hice la transición para la cerrera a pie.
Para la carrera a pie me he dedicado a dar vueltas a la dehesa, y mi novia me ha acompañado en bicicleta. Y como no lo he grabado todo en un video y en unas cuentas fotos.













Tengo muy buenas sensaciones para Regensburg, este será mi cuarto IRONMAN, pero lo voy a disfrutar como se fuera el primero.

Un fuerte abrazo y nos vemos en Regensburg!!!!!

Otro día doblando…..

Después de la experiencia de ayer, hoy he bebido, después he bebido un poco más y después he vuelto a beber, parecía uno de los peces del villancico de Navidad!!!

Hoy he vuelto a doblar, pero esta vez con un entrenamiento mucho más intenso en los dos sectores, en la bicicleta he realizado 4 horas (124,5 kilómetros) con dos cambios de ritmo de 25 minutos cada uno a R3 de potencia con 10 minutos de descanso entre ambos. Después en transición me ha tocado correr 10 kilómetros repartidos del siguiente modo 1 kilometro a R1 + 6 kilómetros a R2 + 3 kilómetros a R3.

He vuelto a salir solo, y la verdad que en estos días difícil poder juntarse con alguna grupeta.

He visto entre Cereceda y Colmenar Viejo un grupo de ciclistas que estaban realizando una marcha o carrera, porque iban controlado por motoristas de la guardia civil, les he grabado un video:



He puesto el reloj Garmin en el único hueco libre que quedaba en el manillar, siempre lo llevo en la muñeca, pero cuando hago las series de partencia, como es tan variable la potencia es mejor tenerlo a mano y no tener que girar la muñeca cada 10 segundos. Este es el resultado:





Hoy no he tomado ninguna foto de la carrera a pie, pero os puedo asegurar que hoy he ido mucho mejor que ayer. He encontrado un ritmo nada despreciable a unas 160 pulsaciones, que si no me dedico a hacer machadas en el IRONMAN, es posible que haga un buen tiempo.

En los 6 kilómetros intermedios he ido a 4:44, que traducidos a ritmo IRONMAN pueden ser unos 5:05, con lo que rozaría mi objetivo de hacer algún día 3 horas 30 minutos en la maratón de un IRONMAN.



Un saludo fuerte y a disfrutar entrenando!!!

Hoy ha tocado un buen calentón, y mañana parece que también vienen curvas!!!!!!

Pues sí, hoy me ha tocado salir con la bici de TT a hacer 3 horas (97,27 kilómetros) y en transición 40 minutos largos (9 Kilómetros) de carrera a pie, pero sin ningún cambio de ritmos.

En la bici he tomado unas cuentas fotos:







La verdad que donde mejor me estoy sintiendo es en la bicicleta. En la carrera a pie he conseguido que el ritmo de carrera IRONMAN no sea malo, y si consigo mantenerlo y no hacer ninguna machada, creo que disfrutare mucho.

Lo de no hacer ningún cambio de ritmo en la carrera a pie lo digo porque en la bici me ha tocado hacer una serie de 20 minutos a R2 y R3 de potencia, pero tampoco me puedo quejar mucho de ella.



El comentario de menudo calentón viene del calor que me ha hecho mientras corría. Como se nota que estamos a las puertas de Agosto!!

También me he llevado la cámara para correr, aquí tenéis la foto que he hecho (He hecho más, pero todas han salido movidas, como se nota que mi fuerte es la bici incluso para sacar fotos!!!)




Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida calurosa!!!

El entrenamiento del fin de semana!!!!!!

El fin de semana aproveche bien el tiempo.

El sábado salí con Raúl y la bici de carretera, fue el primer día que probaba el Power Tap y no estuvo mal. Me salieron 96 Kilómetros y 3 horas y 20 minutos. El domingo me tocaba hacer transición con unas series en la bici que ahora os contare. Al final terminé haciendo 123 Kilómetros de bici y 10 kilómetros de carrera a pie.

El sábado salí pronto, quede con Raúl y nos bajamos el carril bici al encuentro de unos amigos suyos que subían a la sierra. Les tome unas fotos para recordar el encuentro.



Aquí estoy con Raúl todo sonrientes los dos, jeje.



Con ellos volvimos a la sierra y rodamos unos cuentos kilómetros en compañía. Después me toco hacer tres series en cuesta de 5 minutos que realicé entre El Boalo y Mataelpino.

El sábado salí con la bici de carretera, que eso de hacer series en cuesta, todavía las hago con ella.





El domingo salí solo, y la verdad que hubiera sido difícil juntarme con alguna grupeta, el entrenamiento que me tocaba era muy específico.

4 horas de bici en terreno ondulado con series de 25 minutos a R3 con 10 minutos entre ambas series.

Y la verdad que entre Soto y Cerceda, más o menos hay la distancia suficiente para hacer ese tiempo. Hice 37,8 Km/h de media en la segunda serie.

Pero antes de estas dos series, pude hacer unas fotos.







Si me preguntáis cual es mi agenda deportiva, mirar cual es:





Después de la bici, me tocaba correr 10 Kilometros, de la siguiente forma: 1km R1 + 4km R2 + 5km R3.



Un buen entrenamiento y buena preparación para Regensburg.

Power Tap el sueño de cualquier triatleta para entrenar por potencia…..

Ayer fue mi cumpleaños, y mi novia me ha regalado un Power Tap!!!!!





Tengo muchas ganas de comenzar a sacarle todo el partido que un triatleta puede sacarle.

Muchas gracias Esti, a ver cuando puedo dedicarte una victoria como agradecimiento, jeje.

En los próximos días os contare como va!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con mi nuevo amigo el Power Tap!!!!!

Un buen domingo…..

El domingo hice un buen entrenamiento encaminado a la preparación del IRONMAN de Regensburg.

Hice 4 horas y media de bicicleta con 140 kilómetros (con el ochenta por ciento del tiempo acoplado) y después en transición 50 minutos de carrera a pie.

Lo primero que hice, fue ir por el carril bici de Colmenar Viejo hasta Alcobendas, en ese trayecto tomé estas fotos:



Mira estos con el perro y todo, esto sí que es vida!!!!




A la vuelta me pasé por el cerro de San Pedro por el lado de Colmenar Viejo















Después subí a Miraflores desde Guadalix y cómo no, también tome una serie de fotos:







Después de bajar de Miraflores, me tocó hacer unas series, con lo que me tuve que poner al tema y sin gastar bromas apretar los dientes.



Y como os he comentado, realicé una transición de 50 minutos de carrera a pie, con un total de 10 kilómetros de buen calor y diversión por la Dehesa Boyal!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida!!!!!

Menos de un mes para el IRONMAN de Regensburg….

A parte de disfrutar de mi nueva bici, de la que estoy encantado, me toca seguir “sufriendo” como preparación para el IRONMAN.

Para este IRONMAN, lo que noto es que no he hecho tanto volumen corriendo como en la preparación de los otros. Es verdad que he hecho más técnica, más series y cuestas, pero cuando me toca hacer una salida larga, noto que las piernas no me responden igual que en otras preparaciones. Esto lo comento, porque hoy me ha tocado correr 2 horas (24 Kilómetros) y después he nadado 2500 metros.

En las dos horas de carrera a pie, entre el calor y lo pronto que he salido, casi sin desayunar, he notado que estoy cansado. Pero como siempre he dicho, “entrena cansado y compite descansado”.

Estoy en el buen camino, y con la competición tan cerca, no tengo más opción que aguantar lo que me queda antes de llegar al descanso tan deseado en los días previos.

Espero que el 7 de agosto pueda deciros que he disfrutado, y que no me arrepiento de haber usado la nueva bici.







Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada corriendo!!!!!!!

Mi nueva Canyon Speedmax CF 9.0.....

Pues si amigos, después de 3 IRONMAN, y teniendo a un mes y pocos días uno tan llano como el IRONMAN de Regensburg, he decidido comprarme una bicicleta especifica de triatlón, la Canyon Speedmax CF 9.0.





En verdad la tengo desde hace unos días, pero no quería decir nada hasta no estar seguro de que la iba a usar en Regensburg. Y después de hacer este fin de semana (incluyendo el viernes) 340 kilómetros con ella y de haber doblado hoy con 92 kilómetros de carretera en ella (con un 85% del tiempo acoplado) y en transición haber corrido 13 kilómetros, estoy en disposición de decir que la voy a usar en el IRONMAN.

Os voy a contar como me llegó a casa y como la monté, en apenas 40 minutos.
Pues esta es la caja en la que te viene la bicicleta.



Apenas pesaba 15,2 kilos con lo que su transporte y manejo no era muy complicado.
Cuando la abres, ves que todo viene muy bien protegido y en cada hueco han aprovechado para poner algo y minimizar el volumen total.



Lo primero que me encontré fue el sillín y la tija, muy bien protegido.



Y detrás del sillín venia una caja de cartón que contenía información sobre la bicicleta, la garantía y algunas herramientas que te regalan los de Canyon (o la pagas según se vea). En esta bolsa encontré después algunos elementos que me han servido para ajustar mejor la altura del acople.







Lo siguiente que saqué fue el manillar, notar como viene protegido todo individualmente, manetas de freno y pulsadores de cambio.





Ahora a montar el manillar.



Una vez montado el manillar casi lo único que queda es montar las ruedas, pero atendiendo a como viene de protegido la parte trasera y el cambio trasero.





Casi completamente montada, solo me quedaba ajustarla un poco y mostraros algunos detalles del montaje.













Ahora solo me queda seguir haciéndola kilómetros y disfrutar todo lo que ella y nos merecemos, jeje.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con la Canyon!!!!