Al rey lo que es del rey!!!!

Y esta semana no hay mas rey que Domingo Caldera, un amigo que conocí en el Astromad, y que la semana pasada se ha convertido en Finisher, y nada más ni nada menos que en el Ironman de Lanzarote!!!!

Aquí tenéis su foto cruzando la meta:


Muchas felicidades Domingo!!!!!

Esta semana he tenido un contratiempo y no he podido entrenar como me hubiera gustado. Me torcí el tobillo y he tenido que bajar un poco el ritmo de entrenamientos.
Pero hoy me he resarcido, y he completado un buen entrenamiento, 3 Horas y 45 Minutos de bici de carretera, completando 110 Kilómetros y en transición 45 minutos de carrera a pie completando 9,5 Kilómetros.







He podido hacer unas fotos y hasta un video!!!



Me encuentro bien, pero por alguna razón u otra no consigo completar más de 20 días de entrenamiento constante, con lo que no se si para este Ironman me están faltando horas de fondo. Por lo menos puedo entrenar y disfrutar de este deporte!!!


Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo dia en transición!!!!

Dormir, comer, nadar, pedalear, correr, comer y dormir…

Esta semana no he actualizado el Blog, pero tengo una buena razón, entrenar. He debido decidir si actualizaba el blog o salía a correr, y claro he decidido salir a entrenar.



Ayer salí a entrenar solo y acabé haciendo 90 Kilómetros de carretera, de los cuales 60 acoplado y cada vez me encuentro más a gusto en esa posición, lo que no sé es si aguantare 180 kilómetros en esa posición.



Hoy he doblado, por la mañana otros 90 kilómetros de carretera y por la tarde 45 minutos de carrera a pie por los alrededores de la Dehesa de Villalba.
Cada vez me estoy encontrando más a gusto y más confiado de mis progresos, todo sea que siga animado con los progresos y no tengamos ningún contratiempo.







A partir de ahora os pondré al final de la semana un resumen con la distancia y tiempo en cada disciplina, y los tiempos totales de entrenamiento. Yo lo registro todo en el Garmin Connect, con ello puedo ver cuánto entrenamiento acumulo a la semana y al mes.

Resumen de esta semana:

Totales

• Cuenta: 12 Actividades
• Distancia: 263,35 km
• Tiempo: 12:11:52 h:m:s
• Ganancia de altura: 1.842 m
• Velocidad media: 21,7 km/h
• FC media: 142 ppm
• Cadencia de carrera media: 89 ppm
• Cadencia de pedaleo media: 77 rpm
• Calorías: 5.550 C

Carrera:

• Cuenta: 7 Actividades
• Distancia: 41,51 km
• Tiempo: 03:28:23 h:m:s
• Ganancia de altura: 623 m
• Velocidad media: 12,0 km/h
• FC media: 153 ppm
• Cadencia de carrera media: 89 ppm
• Cadencia de pedaleo media: --
• Calorías: 2.197 C

Ciclismo:

• Cuenta: 3 Actividades
• Distancia: 217,94 km
• Tiempo: 07:13:28 h:m:s
• Ganancia de altura: 1.218 m
• Velocidad media: 30,4 km/h
• FC media: 137 ppm
• Cadencia de carrera media: --
• Cadencia de pedaleo media: 77 rpm
• Calorías: 3.353 C

Natación:

• Cuenta: 2 Actividades
• Distancia: 3,90 km
• Tiempo: 01:30:00 h:m:s

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo resumen!!!!

Haciendo unas cuantas series….

Hoy me ha tocado hacer unas cuantas series, y la verdad que entre la lluvia y los cambios de ritmo me lo he pasado como un enano.

El entrenamiento ha sido:

Carrera, 25’ trote R1 a R2+
Ejercicios Carrera X2 repeticiones cada ejercicio+
4X100 progresiones+
4X1.500; 1º en R3; 2º y 3º
en R4; 4º en R4 y acabando en R5; rec. 2' trotando muy fácil+
10’ trote suave.

Aquí tenéis el track del entrenamiento:


Este fin de semana es el Ironman de Lanzarote. Que buenos recuerdos, y que buenas sensaciones!!!!! Espero que todos los que estéis allí este fin de semana os divirtáis mucho!!!!


Un saludo fuerte y nos vemos el próximo día con las series!!!!

No me lo puedo creer, segundo clasificado en el IV Duatlón Raquel Escudero….

Pues si, después de los últimos acontecimientos y la negativa por parte de los organizadores en mi participación al Ecotrimad, no hay nada mejor que dar un golpe de timón de este tipo.

He hecho mi primer pódium en un Duatlón Cross (6 km. Carrera a pie, 21km. Bicicleta de montaña y 3 km. Carrera a pie), y es el segundo que corro!!!!. Es verdad que no estaban los campeones de España, de Madrid, etc, pero para una vez que un pódium tengo que publicitarlo, jeje.

Aquí os dejo la foto del pódium:

De IV Duatlon Raquel Escudero

La carrera fue muy bonita y “sufrida”, desde la salida aplique la técnica sesuda: “analizar todo lo que ocurría con la cabeza fría, sin dejar que mis sensaciones o el instinto me jugaran una mala pasada, empujándome a quemar unas fuerzas que después fuera a echar en falta”.

En la primera vuelta formamos un grupo en cabeza de seis unidades y enseguida el que ganó se escapó. En la segunda vuelta este grupo se disgrego en tres grupos, con dos ocupantes en cada grupo. Yo me quede en el último, es decir llegué a la transición en 7ª posición.

Enseguida con la bici de montaña se formaron dos grupos con dos unidades en cada uno, más el que se había escapado, que no volvimos a verlo. Yo pedaleaba en el segundo grupo y al final de la primera vuelta, conseguí contactar con los dos de cabeza en solitario. A partir de ese momento pedalee en segunda posición, con el tercero pegado a mí. En la última vuelta nos adelanto un Alex, mecánico de Morenito, y sin pensármelo dos veces le deje irse, sabiendo lo que quedaba.

De IV Duatlon Raquel Escudero

Al llegar a la transición, conseguimos contactar con él, con lo que entramos en la transición tres juntos, para luchar por la segunda y tercera posición. A la entrada de la transición, me caí de la bici, pero enseguida me levante y del cabreo realicé la transición más rápida de mi vida. Conseguí salir el primero de este pequeño grupo y con esa segunda posición llegué a meta.

Aquí tengo un video de cuando salí de la segunda transición:

De IV Duatlon Raquel Escudero

Lo mejor para mí fue mi mentalidad en la segunda transición, conociendo mi debilidad en la carrera a pie, y sabiendo lo que me había costado llegar a esa posición, decidí vender muy cara mi segunda posición. Desde la primera zancada quise marcar un ritmo alto que me permitiera descentrar al que me siguiera viendo que me escapaba poco a poco. El ritmo que conseguí mantener fue de 4:20 el kilometro, y en montaña!!!

Aquí tenéis el video de la entrega de premios:

De destacar lo lleno de barro que acabamos!!!!

De IV Duatlon Raquel Escudero

Nota: Muchas gracias a la Asociación sin ánimo de lucro Deporte Sin Fronteras, que fueron los organizadores de la carrera y la verdad que demostraron lo fácil que es hacernos felices a unos cuentos locos de los triatlones, duatlones y a cualquiera que le guste hacer deporte. Muchas gracias.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo Duatlón Raquel Escudero!!!!!

Cambio de objetivo a última hora…

Esta semana, me informaron que no podía participar en el ecotrimad, debido a algún problema con mi licencia, que sigue siendo alemana.

Y como en la vida, hay pocas cosas por las que de verdad debemos preocuparnos, me he apuntado al IV Duatlón Raquel Escudero que se desarrollará en Cerceda el domingo.

Si en una prueba no te dejan participar, pues te apuntas a otra y a entrenar!!!

Un saludo fuerte y nos vemos en Cerceda el domingo!!!!!!

Adiós tío Andrés…

Desde hace una semana que no escribo nada, y la verdad que no he encontrado las fuerzas para hacerlo.

Mi tío Andrés….. Mi tío Andrés… no sé como decirlo. Con tan solo 52 años, el pasado jueves mi tío Andrés nos ha dejado.

“Tío Andrés, igual que la tía Ángela me ha ayudado en tantas competiciones, ahora os tendré a los dos para acompañarme en tantos kilómetros”

Un beso fuerte Tío

Con mal tiempo, entrenamiento bajo un techo resguardado…

Pues sí, esto del mal tiempo me ha hecho tener que entrenar hoy y ayer bajo techo.

Ayer me tocó hacer una hora y cuarenta minutos de cinta de correr (18 Kilómetros) y después cuarenta minutos de Spinning.





Hoy me he divertido más, he realizado una hora y cuarenta y cinco minutos de rodillo, y después cuarenta minutos de carrera a pie “en la calle”, jeje.





Como veo que estos entrenamientos no son muy “interesantes”, por ello os voy a dejar un buen video, al mal tiempo buena cara.



Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada con mal tiempo!!!!!