Crónica de una media maratón de Munich anunciada...

Pues igual que el libro de Gabriel, esta entrada empieza con la más absoluta normalidad. La normalidad que precede a la gran tempestad, esta vez en forma de media maratón.

Ayer domingo un gran numero de la comunidad Española hemos corrido en la media maratón de Munich y en los diez kilómetros de Munich organizado por SportScheck. Entre los fornidos Españoles podíamos encontrar a Juan, Juanan, Carlos, Jose, Fernando, Alejandro, Enrique, Javier, Marco, Evaristo, y un largo etcétera (Al final de la entrada, os he dejado el recorrido en el Garmin Connect, con los tiempos parciales y el total).

Aquí algunas fotos para ir abriendo boca.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Desde hace mucho tiempo, y no solo porque me acompañara tanto al Ironman de Niza como al de Lanzarote sino porque es un amigo de los que hay que conservar porque se lo merece, quería hacer alguna carrera con Jose Quicios. Y esta media maratón ha sido la gran oportunidad que he tenido para disfrutar junto a el durante veintiún kilómetros. También he podido disfrutar de la compañía de Carlos Sanz, que dentro de una semana se va al Ironman de Austria en Klagenfurt, menuda máquina que esta hecha. Queréis saber un secreto?? el sábado Carlos y yo nos metimos 120 kilómetros con la bici de montaña, os pondré la ruta la semana que viene, mientras el esta disfrutando/sufriendo en Austria.

Armado con la cámara de fotos, y la mini cámara de video, me presente en la salida de la carrera y aquí os voy a dejar el reportaje fotográfico de la carrera ( he terminado tomando mas de 200 fotos, como se nota que es gratis, jeje)

En el cajón esperando a que den la salida.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Nos empezamos a mover!!!

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Comenzamos la carrera.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Primeros metros y llegamos a Odeonsplatz.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

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También quiero salir yo en las fotos!!!. Que técnica tan depurada tengo para sujetar la cámara, jeje.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Entramos en el Englischer Garten

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Jose sobrado, si es que el que tiene clase vale...

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Nos hemos visto rodeados de más mujeres rubias que en otras carreras, para muestra un botón (os pondré solo una foto, que las otras 50 que he tomado pueden cansar)

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Pasada la hora, parada obligatoria.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Conocéis a alguna de estas chicas???

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Se ve que va disfrutando y en un repecho!!!!

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Lo tenemos casi hecho.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Y todavía teníamos fuerzas para adelantar..

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

100 metros!!!!!!!!!

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Y con el objetivo cumplido de bajar de las dos horas, nos sobro un minuto y medio, una foto para el recuerdo.

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Esos alemanes saben montárselo bien, pero que muy bien. Mirar como prepararon la zona de descanso posterior de la carrera, y en el centro de la ciudad!!!!. Cuanto debemos aprender!!!!

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Muchas gracias a los dos!!!!!!

De Media Maratón - SportScheck - Half Marathon

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima con Jose y Carlos!!!!!

Esto de entrenar con un entrenador personal que difícil es...

No solo me refiero a entender los entrenamientos, que también me cuesta a veces entenderlos, sino por la cantidad de cambios de ritmo y de series que tengo, que no me vale meterlos en el Garmin. Tengo que apuntármelos también en la mano.

Miércoles


Hoy


Como veis en las fotos, he tenido que apuntarme los cambios de ritmo en la mano, para poder tener toda la información del entrenamiento de un solo vistazo. hasta ahora me valía con meterlos en el Garmin. Pero ahora además de estar pendiente de la distancia a realizar, tengo que mirar micro series dentro de la distancia. Con lo que en el Garmin solo puedo gestionar la distancia, y el tiempo lo tengo que hacer con otro reloj.

Ayer miércoles me tocó salir a correr y la verdad que me costó entender el entrenamiento escrito por Pablo. Le mandé un mensaje personal para que me explicara un poco el entrenamiento y me contestó que "claramente" ponía lo que ponía. Después de un rato, y no mucho esfuerzo, creo que entendí los ritmos y distancias.

Hoy he tenido que hacer rodillo, y ha sido un poco mas fácil de entender. Pero igualmente me he tenido que apuntar cosas en la mano para completar el entreno.

Lo dicho, que difícil esto entrenar con un entrenador personal...

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo entrenamiento con las manos sucias...

Adaptando el Engendro a las exigencias del rodillo...

Como siempre me recuerda Manolo, un compañero de trabajo aquí en Munich, la frase más famosa que ha salido de mi boca es: "un rodillo te cambia la vida!!!!".

Por ello la necesidad de adaptar el Engendro al rodillo de rulos. En el Engendro tenia ruedas de montaña con cubiertas de montaña, con el consiguiente problema sonoro en el rodillo.

He comprado unas cámaras y cubiertas de 26 pulgadas con 1.3 de balón.




Las he montado en el Engendro y este es el resultado.




Es verdad que queda un poco raro, una bici con cuadro de montaña y ruedas de montaña combinado con un grupo completo de carretera y manillar de carretera. Y aliñado con unas ruedas finas, tienes el mejunje perfecto para hacer rodillo toda la vida.


Con respecto a los entrenamientos ayer me toco correr 40 minutos, con sus posteriores abdominales y estiramientos. Y hoy he completado 2700 metros de piscina, con muchos cambios de ritmo y después una hora de rodillo con la nueva configuración en el Engendro.

Espero que todos estéis completando los entrenamientos que tengáis y que la recuperación este bien encaminada.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima adaptación del Engendro!!!!!!

Dando vueltas por la Sierra de Madrid…

Hoy y ayer he podido disfrutar de la Sierra de Madrid con mi bici de carretera.

Despues del Ironman de Lanzarote, he dejado la bici de carretera en Madrid para poder disputar el Astromad, y me he llevado el engendro a Munich. Por ello, puedo volver a disfrutar de la Sierra de Madrid con la bici de carretera.

He realizado los entrenamientos que me ha marcado Pablo para este fin de semana. Ayer 2 horas y media de bici con 5 series en cuesta de 4 minutos y hoy 3 horas con subidas prolongadas manteniendo una cadencia de 70 o más ppm (no os pongo las pulsaciones para no aburriros). Los dos días, he complementando los entrenamientos, con 30 minutos de carrera a pie, ayer a ritmo suave, y hoy con 15 minutos fuertes en la parte central.

Os quiero enseñar el recorrido que he hecho hoy. Hacia cerca de 4 años que no circulaba con mi bici por este recorrido y me ha hecho mucha ilusión. La verdad que esto de poder volver a disfrutar de las carreteras, en las que tanto he sufrido y alegrado, es un placer difícil de describir.


83 Km Por la Sierra de Madrid by seromont at Garmin Connect - Detalles

A la altura de El boalo, me he encontrado con un club de triatletas y uno de ellos había participado también en el Ironman de Lanzarote. Somos una plaga!!!!!!, jeje.
Espero que todos estéis entrenando lo que os corresponda y que las lesiones os respeten.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima ruta por la Sierra de Madrid.

Primer test de natación…

Ayer martes realicé mi primer gran test en la piscina, para marcar un punto de partida en la preparación para el Astromad.

El test fue medir el tiempo que invertía en recorrer 200 metros y 400 metros. Para no tener problemas de embotellamientos en la piscina, decidí irme a la piscina olímpica de Múnich a una hora en la que normalmente la gente está descansando plácidamente en su casa, y más estos alemanes. Primero realice unos 1000 metros de calentamiento combinando técnica y algunas series fuertes. Después de descansar 4 minutos, realice los 200 metros. El tiempo invertido fue de 3:14´´.
Os puedo asegurar que esa serie la sude y mucho, fue un calentón muy serio. No estoy seguro de si la hice bien porque al terminar noté, tanto en los brazos como en la respiración, que el esfuerzo me había tocado seriamente.

Con un descanso de 8 minutos, realizando unos 100 metros suaves. Comenzaba la segunda toma de tiempos en los 400 metros. Esta serie, viendo que en la otra me había quedado tocado físicamente, la comencé a realizar a un poco más suave, a sabiendas que era también más larga.
En estos 400 metros invertí un tiempo de 7:13´´. Acabe mucho mejor y más controlado de pulsaciones que la anterior. Me di cuenta de que a ese ritmo, podía haber estado nadando más tiempo.

Después de estas series, 200 metros de nado tranquilo, volviendo a la calma y estiramientos en la piscina, pero no en el agua sino fuera. Es la primera vez que estiro justo después de nadar en la misma piscina, y lo agradecí un montón, noté que lo necesitaba.

Hoy como el lunes, carrera por 45 minutos y gimnasio.

Espero que este test revele algo desconocido para el resto de los mortales, pero no para Pablo!!

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo gran test en la piscina!!!

Y como preparación para el Astromad, comenzamos los entrenamientos con Pablo…

Pues sí, hoy lunes he comenzado el entrenamiento especifico para el Astromad, después de tres semanas de “descanso activo” por el Ironman Lanzarote. Me ha resultado más duro de lo esperado la vuelta a la batalla, pensaba que no me costaría tanto. Y eso que solo he corrido 45 minutos y gimnasio, pero menudo gimnasio… jeje.

Estas tres semanas no he estado parado, he realizado algunos entrenamientos de fondo, combinados con muchos entrenamientos a poca intensidad y de corta duración.
Como os comente en otras entradas, ahora empiezo a entrenar bajo la tutela de Pablo Cabezas, entrenador de dorsalcero.net. He podido ver los entrenamientos que tengo programados para esta semana, y os puedo asegurar que me han dejado muy buen sabor de boca. Entre otros objetivos parciales, tengo la idea de seguir mejorando en la natación, para ello le he pedido que me programe entrenamientos para mejorar la técnica. Entre las tres disciplinas, la natación sigue siendo mi punto flaco, y al que más tiempo quiero dedicarle, si el trabajo me lo permite.

Este fin de semana he estado en España, disfrutando con la familia y poco más. Estibaliz ha estado enferma y no hemos podido hacer nada de nada, bueno yo he completado dos salidas de carrera a pie, para no estar parado, que eso no es bueno. Siento no haberte llamado Venancio!!!! El fin de semana próximo estaré otra vez por Madrid.

Alfredo, le conoceréis de alguna entrada antigua, ahora mismo está en el Camino de Santiago. He hablado con el en los últimos días, y dice que se lo está pasando bomba!!. Eso me recuerda una idea que tengo enterrada en lo más profundo de mi subconsciente, pero no olvidada. Realizar el Camino a Santiago corriendo. No es una idea muy descabellada, el único problema que puedo tener es encontrar a alguien que se anime a acompañarme corriendo o en bici. Estoy intentando convencer a Esti para que me acompañe con una bici eléctrica, y así que no tenga pedalear nada de nada.

Lo dicho, esta semana empiezo a entrenar con Pablo y os iré contando cómo me va, las sensaciones, los miedos, los deseos, y sobre todo la felicidad que me da el pode hacer cada día lo que más me gusta.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima entrada premonitoria!!!!!!

En el Zugspitze con Juan Baltar y la bici de montaña...

Hasta hoy no he podido actualizar el blog con la salida que hicimos Juan y yo el domingo. El día nos salió redondo, buen tiempo, buena ruta y además mucha montaña.

Aquí podéis ver la ruta sobre un mapa. Se puede hacer solo un tramo o toda entera, nosotros una vez que llegamos a la zona mas alta, nos dedicamos a dar vueltas buscando opciones diferente de caminos. Y todos eran cuesta arriba o cuesta bajo, pero todos terminaban en NADA!!, de repente los caminos se terminaban sin salida.


La ruta la tenia metida Baltar en el Garmin, aquí le vemos mostrándome la ruta.

De Zugspitze con Juan Baltar

Como era un día especial, me lleve la cámara de fotos con la batería cargada, con lo que hoy os puedo enseñar un buen numero de fotos de la ruta.

Antes de comenzar, nada mejor que hacernos una idea de por donde nos movíamos, y para ello nada mejor que un mapa grande.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Y nada mejor que comparar el mapa con las montañas reales. ¿Qué os parece?

De Zugspitze con Juan Baltar

Aquí podéis ver algunas fotos, de la primera parte del recorrido.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Primera parada, un restaurante pegado al lago mas bajo del recorrido.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Siguiente parada; un mirador desde el que veíamos al lago de antes, pero con unas vistas mas altas.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Siguiente parada; porque queríamos hacer fotos con las montañas de fondo, ¿pasa algo? jeje

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Parada obligatoria; parada en el biergarten a reponer fuerza (le pedimos a un alema que nos hiciera las foto, y el tío ni se levanto de su sitio, manda narices...)

De Zugspitze con Juan Baltar

De primero unos espagueti boloñesa.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Y de postre un Apfelstrudel ( a Baltar se le caían hasta las lagrimas, jeje)

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Una vez con el buche lleno, continuamos camino.

De Zugspitze con Juan Baltar

De Zugspitze con Juan Baltar

Incluso pudimos pasar a Austria.

De Zugspitze con Juan Baltar

Y despues de dar algunas vueltas, buscando otro camino de vuelta, nos volvimos por donde habiamos venido.

De Zugspitze con Juan Baltar

Una ruta muy recomendable y con diversión asegurada.

Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima salida con Baltar en los Alpes!!!