domingo, 31 de enero de 2010

Madre mía que ganas de hacerlo en cuento lo he visto...

Gracias a Manu he descubierto el ASTROMAD - ROBLEDO DE CHAVELA 2010 (http://www.astromad.com/), se celebrara el 11 de Septiembre de este año. No es una prueba Ironman, pero se compone de las mismas distancias que tiene una prueba Ironman: 3,8 Km de natación - 180 Km ciclismo - 42,1 Km de carrera a pie. Imagino que no tienen el nombre Ironman por todos los gastos de licencias, jueces, inscripciones, etc que conlleva llevar el nombre y el logotipo IRONMAN. Pero es un iniciativa que se echaba en falta en la comunidad de Madrid, y que por fin va ha llegar.



Yo soy de Collado Villalba, y al realizarse en Robledo de Chavela, es un incentivo más para realizarlo. Como comentan en el video, las tres vueltas que componen el sector bicicleta se harán duras, yo las conozco por haber entrenado por aquellas carreteras muchas veces, y es verdad que la cruz verde y las antenas son unas de esas carreteras que se hacen apestosas.

Todos los que seáis de Madrid y tengáis ganas de probar un triatlón de larga distancia, sin un desembolso excesivo debido al transporte, alojamiento, etc que conllevan otras pruebas, esta es vuestra prueba.

Yo todavía no me he inscrito, pero tiene mucha pinta de que la cambie por la maratón de Berlín.

Un saludo fuerte y gracias a Manu por la información, nos vemos el 10 de septiembre en Robledo de Chavela?????

Aquí os dejo el entrenamiento de hoy:
Sunday
RUN 2:00
It's time for another MAF test to check out your aerobic condition. Record your results of this main set for future comparison -- you should be seeing steady improvement as your overall fitness improves.
WARM UP
15:00 jog, gradually increase your HR to 70% the last several minutes -- continue into a
30:00 aerobic run, ending up at the track
INTERMEDIATE SET
6 x 20 sec build up to 90% (relaxed speed) w/60 sec @60-70% after each
-- if at a track, build up the straights and jog the curves
-- make sure legs feel loosened up before you do the main set.
Your HR should now be settled in near 75% and ready for the test. Take a couple minutes to prepare yourself before doing the main set:
Big Target (7mi / 11.2km total, including recovery):
4 x (2400m / 1.5mi) right @75% w/400m @65-70% after each
-- the entire set will provide aerobic work, and breaking this into intervals will enable you to focus on holding good form while keeping your HR under control
Go straight through into your cool down, beginning @75% and reducing the intensity gradually to under 50% by the end.
BIKE 1:15
This ride can be done either indoors or outside (be careful not to get caught outside in chilly weather -- up north anyway!). If you're inside, then here's some basic structure to follow:
25:00 spin
It's always a struggle to get your "riding legs" back after a hard run, so don't be surprised if you're going relatively slow at first. Your blood will get redistributed quickly, bringing oxygen and "freeing up" the other large muscles in your legs used for riding.
4 x (2.5mi / 4km / 7:30) @75% w/2:30 @60-70% after each
Wind it down the last 10:00, finishing with your HR back under 60%.

3 comentarios:

  1. Jejeje no paras de maquinar nuevos retos eh?? Si te animas, tendrás compañía unos buenos kilómetros en carrera a pie (y ánimos en el resto claro!!)

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  2. A ver si me animo, y podemos disfrutar juntos la prueba, porque no vas ha hacer un tramo de carrera conmigo, sino toda la prueba juntitos, a que si?? jeje.

    He ido a una traumatólogo, y ahora estamos esperando a una "radiologie", para descartar el peor resultado posible "el espolón calcáneo". Todo depende del resultado que de esta prueba, si me dice que no es nada, que con reposo total se cura, como regalo me apunto al astromad. Pero sino veré poco a poco como va evolucionando el tratamiento.

    Un abrazo fuerte máquina.

    Sergio

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  3. Jajaja me temo que estoy a años luz de siquiera plantearme un Ironman, pero si corres tendrás todo mi ánimo el día de la carrera y por supuesto compañía en el algún entreno durante el verano.

    Uff crucemos los dedos, yo creo que no es espolón calcáneo por los síntomas que tienes, pero no nunca se sabe...¿Cuándo te dan los resultados? Yo mañana me hago una test de esfuerzo a ver cómo va la cosa...

    un abrazo y nos vemos el fin de semana

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