Esto si que es un cambio de imagen...

Para que después digan que no soy apañado. Yo con una maquinilla de cortar el pelo y tiempo puedo hacer maravillas..... jeje

200 Km München – Sendling – Furstenried – Wangen – Kloster Schäflarn – Egling – Einöd – Bad Tölz – Lenggries – Fall – Wallgau – Walchensee – Kochel am

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS

Hola a todos.

Hoy ha sido para mi un día especial, la semana empezó un poco negativa respecto a Alemania; me explico, empecé a sentir la morriña que todos tenemos de nuestro lugar de procedencia. Eche de menos a la familia, amigos, etc. y además a la Sierra de Madrid en mayúsculas. Hace cerca de tres años que ruedo con mi bicicleta por: Navacerrada, Cotos, la Morcuera, El lato del León, Canencia, Nava fría, Abantos, Miraflores, etc.

No se si ha sido como un conjuro divino o antidivino, pero hoy se han conjurado todos los astros para brindarme un día perfecto, por no decir insuperable, de bicicleta y montaña.
Hoy he rodado solo con mi bicicleta por las faldas de los Alpes, rodeándome un marco incomparable y una aureola perfecta.

La ruta que me ha salido ha sido: München – Sendling – Furstenried – Wangen – Kloster Schäflarn – Egling – Einöd – Bad Tölz – Lenggries – Fall – Wallgau – Walchensee – Kochel am See – Bichl – Königsdorf – Wolfratshausen – Grünwald – Talkirchen – München.


En Lenggries la verdad que ha sido donde ha comenzado a tornarse todo de un color especial, pero cerca del lago Sylvenstein, la verdad que todo ha empezado a encajar.

En Sylvenstein, se puede disfrutar de unas vistas insuperables; el lago, las montañas, el sol son unas paletas de colores muy difíciles de superar.


El siguiente pueblo es Fall, es muy pequeño, pero es un buen sitio para poder hacer la pausa y recargar las baterías.


El camino entre Fall y Wallgau se hace duro, pero toda la energía renace de nuevo cuando se llega a Walchensee y Kochel am See.

Son unos pueblos pegados a unos lagos, o unos lagos pegados a unos pueblos, en los que perderse unos minutos o horas observando el paisaje es casi una obligación.

La vuelta a casa después de todo lo recorrido y visto ha sido mas fácil de lo habitual. Y como os podéis imaginar, llevando en las piernas los 200 Km y lo visto hoy, la verdad que deja un buen recuerdo y el deseo de repetirlo cuanto antes.

Un saludo y nos vemos en la carretera.

WEEK 5 (22-04-2009) - Training for Ironman

RUN 0:40

15:00 warm up jog, allowing your body to slowly get up to 60-65% by the end.

2 x 7:00 steady tempo run @70-75% intensity w/3:00 recovery jogging @60% in between

- focus on holding proper running form

Bring your HR back down to 60% with 5:00 remaining & 50% by the end.

BIKE 1:00

WARM UP

15:00 spinning @90-95rpm

- get your HR up to 60% in the first 10:00 and closer to 70% by 15:00

DRILLS

These drills are designed to help smooth your pedal stroke for greater efficiency:

2 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

MAIN SET

3 x 7:00 @75% w/2:00 easy spinning - hold 90-95rpm cadence throughout

COOL DOWN

10:00 easy spin (small chain ring) @95rpm, allowing your HR to return to 50% for the final few minutes.

Adiós abuelo......

Muchas veces pienso en las cosas o informaciones que cuelgo en este Blog. Me planteo cuestiones tanto de la forma como del contenido, me cuestiono si podrá interesar lo que cuelgo a alguien, o si servirá de ayuda a alguien.

Esta vez, esta entrada va a servir mas para mi que para cualquier otro navegante que acabe con sus huesos (o sus pixeles!!!) por estas pagina.

El día 17 de Abril de este año 2009 mi abuelo Andrés ha fallecido. En esta situación, siempre nos queda la duda de si sentirnos tristes por su gran perdida y el gran vacío que deja, o tranquilizarse al saber que ha dejado de sufrir por esta larga enfermedad que es el cáncer. Mi abuelo tenía 84 años (recién cumplidos el día 6 de Abril), que aunque parezca que no, son pocos años. Su vida ha sido larga y fructífera, y aunque yo solo he conocido los últimos 30 años, sus cinco hijos pueden contar infinidad de historias y anécdotas sobre el. Yo también tengo unas cuantas, pero me las guardo dentro de ese corazón que todos tenemos y que de vez en cuando nos gusta abrir y disfrutar.
He pasado los últimos 5 días de su vida junto a el, me fui a España y me quede con la familia para poder estar junto a ellos todo lo posible.



Tengo muchos recuerdos felices junto a ti y tú casa de Aranjuez, en la que muchos meses de verano te veía trabajando en el huerto. No se si era tu gran pasión, o no, pero tu hurto y tu casa en Aranjuez eran para ti como un pulmón vital. Es una pena que de toda esa sabiduría, yo solo me quedara con cuatro conceptos, como "que significa regar" y poco mas.
Lo que yo creo que en el fondo me hace sentir "tranquilo" por ti, es que fuiste feliz. Y no en un sentido reducido de la palabra, sino en el más amplio sentido de la palabra feliz. Yo ahora estoy viviendo en Alemania, creyendo que mejoro mi formación, con el ingles y el alemán y pescando experiencia. Y en muchas ocasiones, me planteo si en el fondo lo bonito de la vida es tener cada vez mas: experiencia, habilidades, etc, o saber vivir y valorar las cosas que te rodean. Tu me has enseñado que siempre puedes aprender mucho de la gente que te rodea, de los lugares, de las situaciones, y en ningún caso menospreciar las habilidades o capacidades de nadie. Y es en este camino de valorar las cosas como se merecen, de rodearte de una familia que te quería y vivir tranquilo en tu entorno, como tu abuelo has sido feliz.
Espero encarecidamente que este legado no se me olvide nunca y que me haga ser mejor persona, por lo menos como tú fuiste.

Adiós abuelo, espero de corazón que podamos seguir juntos mucho tiempo y disfrutemos de este sufrimiento deseado que me reportan las mini locuras que me rodean. Deseo que estemos juntos en los días de gloria y en los negros días, que podamos llorar juntos y reír todavía con más intensidad.
Un beso fuerte

Carrera a Pie Madrid - Villalba 20,50 Km